Hàng ngày, mọi người chỉ đánh răng hoặc dùng nước súc miệng và nghĩ như thế là đủ. Thế nhưng, trong sinh hoạt ta vẫn cần bảo vệ sức khỏe răng miệng bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Đánh răng vào buổi sáng và trước khi đi ngủ là việc làm cần thiết giúp loại bỏ những mảng bám do thức ăn để lại. Trong khi đó, một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa sâu răng. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây để có hàm răng chắc khỏe và nụ cười tỏa nắng nhé!

Rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm vô cùng tốt cho răng miệng. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ giúp nước bọt được lưu thông, khoang miệng sạch sẽ, chống sâu răng. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa nhiều axit folic giúp bảo vệ nướu.

Một số loại hoa quả như táo còn có khả năng làm sạch răng. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm không thể thiếu.

Thực phẩm giàu canxi

Vì răng được cấu tạo chủ yếu từ canxi nên khi cơ thể thiếu canxi rất dễ gây ra các bệnh răng miệng trong đó có sâu răng, viêm lợi.

Trong bữa ăn hằng ngày, cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi như rau bina, rau chân vịt, sữa, phô mai, sữa chua… để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho răng, khiến răng chắc khỏe và ngăn chặn các bệnh về răng lợi.

Dầu dừa

Ít ai ngờ dầu dừa cũng là một trong số những thực phẩm rất tốt cho răng lợi. Khi đánh răng bạn nên thêm một ít dầu dừa vào kem đánh răng để giúp ngăn ngừa vi khuẩn.

Trong dầu dừa chứa các thành phần có khả năng chống lại vi khuẩn, bảo vệ khoang miệng khỏi những tác nhân gây hại, từ đó giúp bạn có một hàm răng trắng sáng và sạch sẽ.

Thực phẩm giàu vitamin D

Các thực phẩm giàu vitamin D như cá thu, cá hồi, trứng… có tác dụng trong việc chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi hơn. Vì thế nếu muốn bổ sung canxi mà răng lợi có thể hấp thụ được thì bạn phải song song bổ sung vitamin D.

Thịt

Các loại thịt gà, thịt bò, thịt heo hay thịt cá, thịt hải sản đều có chứa nhiều đạm, bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể. Thịt đem lại môi trường kiềm tính cho khoang miệng và trung hòa axit từ một số loại trái cây.

Trà xanh

Uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có tác dụng bảo vệ răng lợi. Các nghiên cứu đều cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên đều có hàm răng chắc khỏe hơn những người còn lại. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa, đồng thời các thành phần trong trà xanh có thể làm giảm khả năng sâu răng.