Phụ Nữ Sức Khỏe

5 thói quen ăn sáng giúp chị em có bụng phẳng, eo thon, chẳng cần tập luyện

Những thói quen ăn sáng tốt giúp bạn gái duy trì cân nặng ổn định, vòng eo phẳng lỳ chẳng cần tập luyện.

"Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày" - Đây là câu nói dường như ai cũng nghe quá nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ăn sáng đúng cách để duy trì cân nặng, đảm bảo sức khỏe.

Ảnh minh họa: Internet

1. Không ăn bánh ngọt

Bánh ngọt là thực phẩm được nhiều chị em ưa thích. Tuy nhiên, ăn sáng với bánh ngọt hàng ngày sẽ khiến chị em tăng cân nhanh. TS Courtney D'Angelo (chuyên gia dinh dưỡng và tác giả đã đăng ký tại Go Wellness) cho biết, bánh ngọt, bánh nướng chứa nhiều đường gây tích mỡ, nhất là xung quanh dạ dày. Ngoài ra, chị em còn dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, trầm cảm, mụn trứng cá và lão hóa da. Thay vào đó, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như bánh tart protein hoặc trái cây.

Ảnh minh họa: Internet

2. Uống cà phê ít kem, đường

Nếu bạn thấy cà phê không kem, đường khá khó uống thì bạn có thể cho một ít kem, đường vào. Những loại kem không lành mạnh thường chứa đường, hương vị nhân tạo là nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Chưa kể, ăn quá nhiều đường vào bữa ăn sáng có thể khiến bạn muốn ăn đường hơn trong suốt cả ngày. Đường cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ bụng.

3. Ăn yến mạch bổ sung chất đạm

Bột yến mạch là một trong những bữa ăn lành mạnh nhất mà bạn có thể dùng để ăn sáng. Đặc biệt nếu bạn chủ ý cho thêm 1 lớp protein bên trên. Yến mạch chứa nhiều carbs lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Yến mạch cũng giàu protein, chất xơ và chất béo - tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cho những ai đang cố gắng giảm mỡ quanh vùng bụng. 

Ảnh minh họa: Internet

4. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Nhiều người cho rằng mình phải bỏ ngũ cốc để giảm cân. Thực tế thì thay thế ngũ cốc tinh chế bằng dạng nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Trong khi ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ vitamin, khoáng chất, hàm lượng chất xơ. Do đó, chị em có thói quen ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng hãy yên tâm mình cực kỳ ít bị béo bụng.

5. Ăn nhiều rau và trái cây

Bổ sung 1-2 khẩu phần rau và trái cây vào bữa sáng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và không bị béo bụng. Rau, trái cây chứa ít calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, chúng sẽ giúp bạn no mà không cần bổ sung quá nhiều calo vào chế độ ăn uống.

Rau, trái cây cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn (như vitamin C hoặc kali). Để ăn sáng với rau, bạn có thể thêm rau vào món trứng tráng hoặc trứng bác thay vì phô mai hoặc thịt.

Theo Quỳnh Trang/ Sài Gòn Thể Thao

Tin liên quan

Công thức 4321 giúp giữ dáng không cần tính calo

Nguyên tắc 4321 tương đương với tỷ lệ gồm 40 % rau, 30 % tinh bột tốt, 20 % protein...

Những loại hoa quả chứa ít calo giúp bạn giảm cân, giữ dáng

(NSMT) - Trong hoa quả chứa nhiều chất xơ dồi dào, tốt cho sức khỏe cũng như việc giữ dáng,...

Thực đơn Eat Clean cho tuần mới tràn đầy năng lượng đây rồi: ăn sạch, sống xanh, giữ dáng gọn...

Nhanh tay lưu lại thực đơn Eat Clean cho cả tuần đầy đủ dinh dưỡng lại còn giúp đẹp da,...

5 loại gạo tốt nhất giúp chị em giảm mỡ bụng

Nếu chị em vẫn luôn cố gắng nhịn ăn cơm để duy trì một chiếc bụng phẳng thì giờ đây...

Sai lầm của người Việt khi ăn trứng: Làm giảm dinh dưỡng, dễ rước bệnh

Nhiều người lựa chọn cách ăn trứng lòng đào, thậm chí là trứng sống vì nghĩ rằng, càng ít chế...

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp người bệnh tim giảm cân, giảm vòng eo

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đã giúp những người bị bệnh mạch vành giảm cân và...

Những loại trái cây, rau củ và nước uống... tốt cho việc giảm cân

Trái cây và rau quả là những thực phẩm cần thiết khi ăn kiêng. Tuy nhiên, không phải tất cả các...

Tin mới nhất

Đừng thấy vợ mang bầu rồi ra ngoài mèo mỡ, hãy cùng khám phá những tư thế giúp cả hai...

12 giờ trước

Đàn ông muốn trọn vẹn cảm xúc sau khi lâm trận, đừng dại dột làm 3 điều này kẻo rước...

12 giờ trước

Yêu bằng miêng thì hứng phấn thật, nhưng hãy lưu ý những căn bệnh có thể lây nhiễm gây nguy...

12 giờ trước

Chồng đưa thẻ lương cho mẹ đẻ cầm, tôi tá hỏa phát hiện ra điều động trời, đòi lại thì...

13 giờ trước

Mẹ vợ đến chơi 1 tuần thì mất ví, tìm được mắt tôi cay xè khi mở ra

13 giờ trước

'Yêu' khi trời lạnh, nếu không muốn gặp họa thì cần nhớ những điều này

16 giờ trước

Qua mặt chồng, vợ đem hết tiền để dành mua nhà ra bao tình trẻ

16 giờ trước

Khi các nàng phải ' đóng kịch'… cực khoái

17 giờ trước

3 sự thật gây SỐC về chuyện giường chiếu mà phụ nữ tuổi 30 nên biết: Đừng để 'xe cạn...

17 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình