Tiền mãn kinh là thời điểm hormone của bạn bắt đầu hoạt động, và không ai thực sự chuẩn bị cho bạn về điều đó. Với mức độ estrogen và progesterone dao động, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn một chút. Một số ngày, bạn cảm thấy hoàn toàn ổn. Vào những ngày khác, bạn chỉ muốn nằm trên giường và không phải giải quyết bất cứ điều gì. Nhưng vấn đề ở đây là - trong khi sự thay đổi hormone là không thể tránh khỏi, cách bạn xử lý chúng tạo nên sự khác biệt. Chuyên gia dinh dưỡng Rashi Chowdhary nêu bật một số sai lầm phổ biến có thể khiến thời kỳ tiền mãn kinh trở nên khó đối phó hơn.
Một số triệu chứng phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh là gì?
Không có hai người nào trải qua thời kỳ tiền mãn kinh theo cùng một cách, nhưng theo Đại học Johns Hopkins, đây là một số triệu chứng phổ biến mà bạn có thể nhận thấy ở độ tuổi 40:
1. Tâm trạng thay đổi
2. Những thay đổi về ham muốn tình dục
3. Sương mù não hoặc khó tập trung
4. Đau đầu thường xuyên
5. Đổ mồ hôi đêm
6. Bốc hỏa
7. Khô âm đạo
8. Rối loạn giấc ngủ
9. Đau khớp và cơ
10. Đổ mồ hôi quá nhiều
Dưới đây là 5 sai lầm bạn nên tránh sau tuổi 40
1. Không ăn đủ protein
Cắt giảm protein? Chowdhary nói rằng chúng ta mất khoảng 10 phần trăm cơ mỗi thập kỷ sau thời kỳ tiền mãn kinh. Trên hết, sự thay đổi nội tiết tố làm giảm độ nhạy insulin. Nếu không có đủ protein, việc duy trì khối lượng cơ trở nên khó khăn hơn và các tế bào của bạn phải vật lộn để xử lý insulin hiệu quả.
2. Tập Cardio quá mức
Theo Chowdhary, tập tim mạch quá nhiều có thể làm giảm mức progesterone - một loại hormone thiết yếu ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, tâm trạng và giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc đang vật lộn với sự cân bằng hormone, thì đây có thể là lý do.
3. Bỏ qua tác động của rượu
Bạn có nhận thấy rượu tác động khác đi không? Đó là vì rượu giải phóng histamine và khi mức estrogen giảm, cơ thể bạn sẽ khó xử lý chúng hơn. Điều này có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, khiến bạn cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày.
4. Bỏ qua thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung giúp thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng nhưng việc chọn chúng một cách ngẫu nhiên không phải là ý tưởng hay nhất. Hãy nhờ bên thứ ba kiểm tra để tìm ra chính xác những gì bạn cần và liều lượng phù hợp cho cơ thể bạn.
5. Chỉ dựa vào vòng tránh thai và HRT
Vòng tránh thai và HRT có thể giúp ích, nhưng chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng tiền mãn kinh. Trước khi dùng chúng, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống trước. Xác định các tác nhân gây ra như sữa, rượu hoặc căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng một cách tự nhiên hơn.
