Phụ Nữ Sức Khỏe

5 quy tắc giảm cân mà không bị kiệt sức

Khi mùa hè đến, nhiều người bắt đầu lập kế hoạch giảm cân. Thay vì nhịn đói, việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước có thể giúp mọi người giảm cân nhanh hơn.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ bạn giảm cân lành mạnh và nhanh chóng hơn. Ảnh: Shutterstock.

Để có thân hình thon gọn, không ít người áp dụng các biện pháp giảm cân cực đoan như ăn ít, không nạp đủ chất dinh dưỡng hoặc bỏ bữa. Mặc dù việc này mang tới kết quả giảm cân trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ dần bị mệt mỏi. Nhịn đói thậm chí còn ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia khuyên những người muốn giảm cân lâu dài và lành mạnh xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất.

Ăn đủ protein

Tiến sĩ Rohini Patil, chuyên gia dinh dưỡng, chia sẻ: “Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ. Bạn nên nạp khoảng 0,8-1 gram protein/0,45 kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, đậu phụ, đậu lăng, sữa chua Hy Lạp và trứng”.

Protein là chất cần thiết để phục hồi cơ bắp. Ảnh: Shutterstock.

Ưu tiên ăn thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần là thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Loại thực phẩm này thường giàu dinh dưỡng hơn, cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn giúp bạn không bị ăn quá nhiều. Bạn nên dùng bát đĩa nhỏ hơn và chú ý tới dấu hiệu cơ thể khi bạn cảm thấy no hoặc đói. Các chuyên gia cũng khuyên mọi người ăn chậm và tận hưởng thức ăn để nâng cao hệ tiêu hóa.

Hạn chế đường bổ sung

Theo tiến sĩ Patil, những người muốn giảm cân không nên ăn quá nhiều đường bổ sung vì nó dễ làm bạn tăng cân. Thay vì nạp đồ uống có đường, đồ ăn vặt đã qua chế biến, các món tráng miệng và gia vị ngọt, bạn có thể ăn hoa quả.

Theo Trung tâm Ngăn ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh (Mỹ), đường bổ sung là nguồn cung cấp calo rỗng, nghĩa là nó cung cấp calo cho cơ thể nhưng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào.

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường bổ sung, khiến bạn dễ tăng cân. Ảnh: Unsplash.

Nạp quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân, béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Bổ sung nước

Uống đủ nước trong suốt cả ngày là điều rất quan trọng. Nước giúp duy trì các chức năng cơ thể, nâng cao hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước/ngày (tương đương khoảng 1.8 lít). Nếu bạn hoạt động cơ thể nhiều hơn, bạn cũng cần bổ sung nhiều nước hơn.

Tiến sĩ Patil chia sẻ: “Lượng nước cần thiết của mỗi người là khác nhau. Bạn nên cân nhắc gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn cụ thể về quá trình giảm cân phù hợp”.

Theo Phương Hà/Zingnews

Tin liên quan

Gia đình nghèo khó, bận rộn đến đâu cũng cần dạy con 6 điều này: Dạy 1 lần, lợi 1...

Không cần theo đuổi các phương pháp giáo dục tiên tiến, chỉ cần trau dồi 6 năng lực này cho...

Quan hệ với nhiều bạn tình đồng giới, trai trẻ mắc căn bệnh "hiểm" hiếm gặp

Hai người còn rất trẻ đã được các bác sĩ tại TPHCM phát hiện mắc căn bệnh nguy hiểm và...

Người phụ nữ quên vòng tránh thai trong cơ thể 20 năm, kết quả tìm thấy vòng ở nơi không...

Người phụ nữ 60 tuổi đến bệnh viện để tháo vòng tránh thai sau 20 năm đặt trong cơ thể....

“Chuyện ấy” sau sinh có gì thay đổi?

Không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc, sức khỏe mà sau sinh nhiều chị em còn lo lắng việc sinh...

Mẹ bầu chảy máu sau khi làm “chuyện ấy”: Báo động đỏ về những bệnh lý nguy hiểm

Sau chuyện chăn gối vợ chồng, mẹ bầu phát hiện chảy máu ở âm đạo và rất lo lắng. Trên...

Đỡ đẻ thành công cho sản phụ bị ảo giác, ảo thanh, hoang tưởng bị hãm hại

Vừa qua, các bác sĩ của Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam đã đỡ đẻ thành công cho...

Hay bị chảy nước miếng khi ngủ, phải làm sao?

Ngủ bị chảy nước miếng là hiện tượng sinh lý tự nhiên nhưng cũng có thể do các bệnh lý...

Tin mới nhất

Bánh chưng có dấu hiệu này tuyệt đối đừng ăn vì dễ chứa độc tố gây ung thư: Nguy hiểm...

31 phút trước

Chỉ nhìn vào giày dép, dáng đi cũng lộ ra bệnh tật, thấy 8 điểm này cần thăm khám ngay

9 giờ trước

Rau củ tốt nhưng nấu sai cách cũng vô ích, chuyên gia tiết lộ 5 mẹo nấu để giữ tối...

9 giờ trước

4 lưu ý khi bảo quản thức ăn thừa ngày Tết từ chuyên gia, tưởng đơn giản nhưng nhiều người...

10 giờ trước

4 món ngày Tết ăn thừa cần bỏ ngay đừng tiếc, để qua đêm hâm nóng lại tương đương “tự...

10 giờ trước

Bánh chưng chua, nhớt vỏ, xử lý sao cho an toàn sức khỏe, bác sĩ chia sẻ

10 giờ trước

Loại đũa bẩn gấp 8 lần bồn cầu, chuyên gia chỉ ra 5 bước quan trọng để rửa sạch đũa

10 giờ trước

Dùng màng bọc thực phẩm theo cách này có thể gây rối loạn nội tiết, vô sinh

11 giờ trước

Để bánh chưng lâu ngày trong tủ lạnh có thể gây bệnh ung thư không? Cách bảo quản bánh sau...

11 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình