Tác dụng của yoga đối với trẻ em
Thuật ngữ “yoga” có nguồn gốc từ tiếng Phạn là “yui” có nghĩa là sự hợp nhất hoặc kết nối. Mục đích của yoga là quá trình thống nhất giữa cơ thể và tâm trí, giữa sức khỏe thể chất và tinh thần.
Yoga chính là công cụ để người lớn và trẻ em cân bằng cuộc sống. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp giảm đau, cải thiện chất lượng giấc ngủ, loại bỏ các hormone căng thẳng gây ức chế thần kinh…. Những bài tập yoga được MomJuntion giới thiệu dưới đây sẽ giúp trẻ cân bằng cơ thể, giúp trí tuệ minh mẫn và tập trung hơn vào các mục tiêu trong cuộc sống thường ngày.
5 bài tập yoga đơn giản tại nhà cho trẻ em
Tập yoga không đòi hòi không gian rộng lớn. Chỉ với một tấm thảm yoga và một không gian hợp lý, cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ các động tác cơ bản sau:
1. Tư thế cây cầu
Tư thế này sẽ tạo độ bền, sức căng cho cột sống và đùi. Phần vai, đùi được kéo dài, phần hông và ngực được mở rộng. Cột sống bé trở nên linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Yêu cầu trẻ nằm ngửa.
- Đầu gối hơi cong, đặt bàn chân phẳng trên sàn, hông rộng vừa phải.
- Lưu ý đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên đường thẳng.
- Cánh tay ở tư thế nghỉ đặt dưới lưng, hai lòng bàn tay nắm nhẹ.
- Hít sâu đồng thời nâng phần lưng, hông lên từ từ. Siết chặt cơ mông, cánh tay, vai và bàn chân đỡ lấy toàn bộ cơ thể.
Lưu ý:
Nếu trẻ gặp khó khăn trong việc nâng khung xương chậu từ sàn nhà, cha mẹ hãy dùng một chiếc gối đặt dưới lưng để bộ phận này được thư giãn. Nếu trẻ cảm thấy đau cổ hoặc vai, hãy nhờ huấn luyện viên trợ giúp để tập chuẩn xác từng bước.
2. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây sẽ giúp trẻ em đứng thẳng và duy trì trạng thái cân bằng trong thời gian dài. Khả năng tập trung, độ bền cơ đùi, bắp chân và mắt cá chân của trẻ cũng được cải thiện.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu thực hiện với thư thế ngọn núi gồm hai chân thẳng, hai tay hai bên, lưng và bắp đùi thẳng.
- Kế tiếp, nhấc chân phải và đầu gối lên.
- Đặt chân vải vào phía trong đùi trái tại vị trí trẻ cảm thấy thoải mái.
- Chụm hai lòng bàn tay vào nhau phía trên đầu.
- Nhìn vào một điểm cố định cách xa 1,5m.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
- Hạ thấp tay xuống ngực rồi từ từ hạ thấp chân phải.
- Thực hiện tương tự với chân trái.
Lưu ý:
Nếu trẻ không có khả năng giữ thăng bằng khi thực hiện, cha mẹ có thể cho trẻ đứng tựa lưng vào tường.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này cực kỳ tốt cho cột sống đang hoàn thiện của trẻ em. Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài ngực, vai, bụng và mông. Đồng thời kích thích cơ bụng, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và tốt cho hệ hô hấp của trẻ đặc biệt với những trẻ mắc bệnh hen suyễn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, hai mũi bàn chân chạm sàn, lòng bàn tay đặt sấp hai bên.
- Từ từ kéo vai về phía sau, siết cơ bụng đồng thời giữ cằm hướng về phía trước. Hai tay hỗ trợ hai bên nhưng không tạo áp lực quá mức.
- Giữ tư thế rắn hổ mang này từ 15 đến 30 giây trước khi thả lỏng cơ thể nằm xuống sàn.
- Động tác này phù hợp cho trẻ em tập đều đặn vào mỗi buổi sáng.
Lưu ý:
Cha mẹ nên yêu cầu trẻ từ từ ngửa lưng, càng sâu càng tốt nhưng cần tùy thuộc vào độ dẻo dai của con.
4. Tư thế con mèo
Thực hiện tư thế yoga con mèo sẽ giúp trẻ kéo dài cột sống, cổ, thân, tốt cho các cơ quan vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Hai cánh tay và đầu gối nâng đỡ cơ thể sao tạo thành hình chiếc bàn.
- Đầu gối nằm ngay dưới hông, các ngón chân cong lại.
- Cổ tay, khuỷu tay và vai trẻ thẳng hàng và vuông góc với sàn nhà.
- Đầu giữ ở vị trí trung tâm, mắt nhìn xuống sàn nhà.
- Thở ra, cột sống cong lên phía trần nhà.
- Đầu thả lỏng, hướng xuống sàn, cằm không cần phải cố gắng chạm ngực.
- Trở về vị trí chiếc bàn ban đầu, hít một hơi thật chậm.
Lưu ý:
Nếu trẻ gặp khó khăn khi cong lưng lên, cha mẹ hãy đặt tay lên phía trên bả vai để hỗ trợ bé.
5. Tư thế cánh cung
Tư thế này sẽ gúp trẻ kéo dài và tăng cường sức mạng của lưng, vai, ngực, đầu gối. Cơ thể trẻ trở nên linh hoạt hơn, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, bụng chạm sàn nhà. Hai tay duỗi dọc theo chiều dài cơ thể.
- Hít sâu, uốn cong đầu gối, hai tay đưa ra sau nắm lấy hai mắt cá chân.
- Nhấc vai, thân, chân và hông lên khỏi sàn trong khi mắt nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế này trong 4 – 5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp đầu gối và giải phóng cổ chân.
Lưu ý:
Tư thế này đòi hỏi thao tác kéo căng tối đa. Nếu trẻ cảm thấy nặng phần lưng dưới, cha mẹ hãy cho trẻ cong người ở tư thế thấp hơn đến khi thoải mái để thả lỏng. Cũng cần hỗ trợ trẻ thao tác giữ mắt cá chân và từ từ nâng cơ thể lên.
Chúc cha mẹ thành công khi hướng dẫn trẻ thực hiện các động tác yoga đơn giản tại nhà!
