Không chỉ là một chế độ ăn uống hợp lý, giảm cân trong 1 tháng còn cần sự kiên trì của bạn khi cố gắng rèn luyện thể dục thể thao. Bạn không phải là người rảnh rỗi để có thể ra ngoài tập thể dục mỗi sáng và bạn nghĩ rằng làm như vậy, việc giảm cân cũng không mấy khả thi. Nhưng, chỉ cần bạn tin tưởng vào bản thân và thay đổi thói quen lành mạnh thì chuyện gì cũng có thể làm được. Nắm bắt vai trò quan trọng của rèn luyện thân thể trong quá trình giảm cân. Hôm nay chúng tôi sẽ chỉ dẫn cho bạn một vài bài tập tại nhà, hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả và giúp bạn xuống ký nhanh chóng.
Vì sao tập thể dục giúp giảm cân?
Bạn thường nhận được lời khuyên rằng cần thường xuyên tập thể thao để nâng cao sức khỏe cơ thể. Bởi vì tập thể dục thể thao giúp cơ thể được vận động, duy trì sự săn chắc của cơ bắp, giúp thân thể thêm linh hoạt, dẻo dai hơn. Bạn sẽ dễ dàng thấy những người chơi thể thao nhiều sẽ sở hữu một vóc dáng chuẩn với các cơ bắp chắc khỏe.
Đồng thời, khi tập luyện, bạn cần đến một lương calo nhất định thì mới có thể duy trì hoạt động cơ thể với tần suất cao. Do vậy, nguồn năng lượng dự trữ sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng. Chính nhờ sự giúp sức này mà quá trình giảm cân nhanh sẽ diễn ra đúng kế hoạch và hiệu quả hơn.
Do đó, lời khuyên dành cho những ai muốn lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp đó là rèn luyện thân thể thường xuyên. Hãy thử các bài tập dưới đây và xem hiệu quả giảm cân trong 1 tháng như thế nào nhé.
Các bài tập trong 1 tháng giảm cân
Bài tập hít đất giảm cân hiệu quả
Đây không phải bài tập hít đất như thông thường bạn vẫn thấy. Bài tập này cần sự kiên trì và nhiều sức lực hơn. Nên nhiều khi bạn sẽ thấy nản nhưng hãy cố gắng vì nó rất có ích cho quá trình giảm cân của bạn.
- Đầu tiên, hãy chọn một vị trí thông thoáng và thoải mái trong nhà.
- Sau đó chống tay xuống đất, hai chân chụm lại và đầu ngón chân chạm đất.
- Khuỵu tay xuống đồng thời di chuyển toàn thân theo sự di chuyển của tay.
- Dùng hết lực đẩy hai tay lên cao đồng thời lúc này phần trên cơ thể cũng được nâng lên.
- Khi tay không còn chạm đất thì bạn hãy nhanh chóng vỗ tay một cái rồi trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục đều đặn như vậy trong khoảng 10 – 15 phút. Tần suất tùy vào khả năng của bạn.
Đây là bài tập cần nhiều lực, nên nếu bạn cảm thấy quá sức thì đừng nên thực hiện để đảm bảo an toàn sức khỏe để giảm cân nhanh trong 1 tháng không bị gián đoạn nhé.
Bài tập nâng cao đùi giảm cân trong 1 tháng
Đây là bài tập khá đơn giản và không mất sức quá nhiều. Nó phù hợp với bất kỳ ai đang muốn giảm cân nhanh.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
- Từ từ nâng ngót chân bên phải lên, đồng thời co chân bên trái lên cao song song so với mặt đất.
- Kết hợp đánh tay và thực hiện tương tự với bên ngược lại.
- Tập liên tục trong khoảng 15 phút mỗi ngày.
lưu ý bài học này cần bạn giữ thăng bằng và tư thế luôn đứng thẳng. Bài tập sẽ giúp cơ tay, chân của bạn trở nên săn chắc hơn.
Giảm béo trong 1 tháng với bài tập vặn mình
Đây là bài tập chủ yếu cho cơ chân và cơ bụng. Bài tập này cần một không gian rộng để di chuyển đươc thuận lợi.
- Đứng hai chân song song tư thế thả lỏng.
- Đưa chân phải lên trên khoảng bằng hai bước chân chếnh sang bên trái tầm 30 độ rồi khuỵu gối.
- Tay bên trái đồng thời duỗi thẳng, chạm lên đầu gối chân phải, tay còn lại vung thằng ra sau.
- Sau đó bạn thực hiện tương tự với bên chân trái.
- Bài tập này cần được tập liên tục không dừng cho đến khi bạn thấy mệt.
- Tần suất có thể nhanh dần đều theo ý muốn của bạn.
Bài tập giảm cân 1 tháng này khá hay và đơn giản, bạn có thể kết hợp nó trong thời gian làm việc tại văn phòng cũng được.
Bài tập khuỵu gối giảm cân
Bài tập này cũng khá dễ thực hiện, nó cần sự kết hợp nhuần nhuyễn của toàn thân. Nó sẽ tạo cho bạn thấy hứng thú hơn khi tập.
- Đứng tư thế nghiêm.
- Bước chân phải lên trên rộng hơn vai, mũi chân hướng thẳng.
- Đồng thời, nguỵu hai gối xuống, đến khi gối chân phải song song với mặt sàn là được. Hai tay duỗi thẳng xuống dưới song song với thân.
- Dùng lực, nhảy lên cao quá mặt sàn một chút rồi thay đổi tư thể (chân phải ra sau, chân trái lên trước như bước vừa thực hiện. Đồng thời lúc này, hai tay cũng vung thẳng lên cao.
- Thực hiện liên tục và đều đặn mỗi ngày để có kết quả giảm cân tốt nhất.
Bài tâp nâng thân giảm cân
Đây cũng là bài tập cần nhiều sức lực và dẻo dai của cơ thể. Nhưng nó lại giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
- Thực hiện tư thế nằm ngửa.
- Hai chân và tay duỗi thẳng.
- Hai tay đưa thẳng song song lên trước mặt.
- Hai chân nâng từ từ lên trên cao, tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Đồng thời ở vị trí này tiến hành co gối lại và nâng phần thân trước lên.
- Cứ thực hiện nhịp độ như vậy trong khoảng 15 phút.
Trên đây là một vài bài tập đơn giản và hiệu quả cho quá trình giảm cân trong 1 tháng của bạn. Để hỗ trợ việc rèn luyện được tốt nhất bạn nên kết hợp tập luyện thường xuyên với một chế độ ăn uống hợp lý và điều độ. Sau 1 tháng bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp như mong ước.
