Nói không với thực phẩm có chứa protein
Giảm cân bằng việc bám vào quan điểm nói không với thức ăn chứa đạm, protein (thịt, cá, trứng, sữa…) là một sai lầm. Nhiều chị em trung thành với rau xanh và tập thể dục chỉ dẫn tới việc các cơ bắp bị tiêu hao chứ lượng mỡ thừa thì không bị giảm bởi trong protein chứa nhiều sắt, do đó khi không ăn thịt đồng nghĩa với nguy cơ thiếu máu. Sẽ không có gì là quá lạ khi bạn theo đuổi thực đơn này và liên tục cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, cơ thể bạn bị yếu đi, hệ hô hấp suy giảm khiến cơ thể bị rối loạn, giảm khả năng tập trung vì lúc này có thể cơ thể bạn đang bị thiếu sắt trầm trọng.
Thêm vào đó, việc thiếu đi thực phẩm chứa protein sẽ khiến cơ thể không có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Vội vàng
Nhiều chị em giảm cân với tư tưởng “nhanh chóng” , “vội vàng”, khi áp dụng một chiến lược giảm cân nào đó nếu không thấy hiệu quả tức thời thì chán nản, bỏ ngang.
Điều này không hay, nếu giảm cân càng nhanh thì sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại. Vì vậy nên chọn giải pháp giảm cân an toàn, lâu dài nhưng hiệu quả. Nếu càng vội vàng, càng không thể giảm cân.
Không tập trung vào ăn uống
Vừa ăn vừa xem phim, ôm máy tính, lướt điện thoại là thói quen thường gặp của vô số người. Mọi người thường không ý thức được tác hại của việc này, thậm chí còn thấy tiện lợi do vừa ăn vừa có thể giải trí hoặc giải quyết công việc cùng một lúc. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhóm người có thói quen không tập trung ăn uống thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn so với những người "ăn là ăn", ngồi vào bàn và chỉ tập trung dùng bữa.
Nguyên nhân của việc này nằm ở lúc bạn quá tập trung vào một bộ phim, tin nhắn hay game, bạn sẽ không nhận thức được cơ thể mình đang dần no và lúc nào nên dừng ăn. Và thế là bạn có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thực phẩm cơ thể cần thiết, rồi tích mỡ, tăng cân là hậu quả đương nhiên của quá trình này. Ngoài ra, mất tập trung còn khiến bạn bị phân tán, mất cảm giác ngon miệng đồng thời lượng axit dạ dày cũng giảm, dễ gây ra rối loạn tiêu hóa.
Thường xuyên ăn hàng
Nhịp sống hiện đại bận rộn khiến thế hệ chúng ta ít nấu ăn ở nhà và thường ra ngoài ăn nhiều hơn thời bố mẹ, ông bà. Không phải tất cả song các bữa ăn ngoài hàng thường có xu hướng nhiều calo, chất béo bão hòa, muối và ít canxi, chất xơ, các chất dinh dưỡng hơn so với những món ăn tự nấu. Ngoài ra, chúng ta cũng không thể kiểm soát được lượng calo cũng như phụ gia hay xuất xứ thực phẩm của những món ăn bên ngoài.
Không nhất thiết phải bỏ đi những món ăn có hương vị hấp dẫn ngoài hàng, nhưng nếu mà cân nặng của bạn cứ tăng vùn vụt thì đây là lúc bạn nên chăm chỉ hơn để tự nấu ăn cho mình. Hãy chuẩn bị những món ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, sử dụng ít muối và cố gắng duy trì tỉ lệ ăn món nhà làm trên 50%.
