Mang trong mình một sinh linh suốt chín tháng 10 thực sự chưa phải là điều kỳ công nhất.
Trên thực tế, cơ thể người phụ nữ phải thay đổi khá nhiều để thích nghi và giúp em bé được phát triển, sau cùng là chào đời một cách khoẻ mạnh – không loại trừ việc bị tăng thêm vài cân.
Trong lần đầu làm mẹ, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân thật tốt. Bạn sẽ cần thời gian để hồi phục sau khi sinh con - vì vậy, đừng bao giờ nghĩ đến việc bắt đầu giảm cân ngay lập tức.
Các chuyên gia tại trang web nuôi dạy con cái Babycentre - Vương quốc Anh đã chia sẻ một số mẹo đơn giản để thay đổi thói quen của bạn trở nên lành mạnh hơn khi bạn cảm thấy sẵn sàng với việc giảm cân sau sinh.
Hãy bắt đầu bằng việc đổi chế độ ăn uống của bạn
Tập thói quen ăn uống lành mạnh là điều cực kì quan trọng để đảm bảo rằng bạn có nhiều năng lượng để chăm sóc em bé của mình.
Sẽ rất tốt nếu bạn dành thời gian buổi sáng để có một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất ngay cả khi bạn đang kiệt sức, điều đó sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động còn lại trong ngày.
Hãy đảm bảo rằng bạn ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả mỗi ngày, các thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng, các loại đậu, ngũ cốc yến mạch và các loại hạt sẽ giúp bạn duy trì nguồn năng lượng. Bạn cũng nên theo dõi khẩu phần ăn của mình, vì có thể bạn đã quen với việc ăn nhiều hơn một chút khi còn mang thai.
Bạn nên đặt mục tiêu ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày - nhưng điều này là khác nhau đối với mỗi người, cho dù bạn có đang cho con bú hay không.
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng
Việc dành thời gian để tập thể dục khi bạn mới sinh có thể sẽ khá khó khăn, nhưng đừng băn khoăn, bạn có thể làm được.
Ngay khi bạn cảm thấy có thể, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như bài tập xương chậu, đi bộ và kéo giãn cơ. Bạn cũng có thể đưa bé theo trên xe đẩy trong những bài tập kéo dài.
Hãy chờ khoảng sáu tuần sau sinh, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình phục trước khi thực hiện các bài tập cường độ cao hơn. Các lớp tập nhóm cũng là một cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ những người mẹ khác, và bạn nên nhớ rằng việc tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng khá hiệu quả.
Đừng quá vội vàng!
Hãy thư giãn cho đến khi bạn có hẹn thăm khám với bác sĩ sau sinh, thường sẽ xảy ra từ sáu tuần đến tám tuần sau khi bạn sinh con, khi đó, hãy bắt đầu nghĩ đến việc giảm cân. Bạn sẽ có rất nhiều thời gian để tận hưởng niềm vui có thành viên mới trong gia đình trước khi bận tâm về cân nặng của mình.
Đây là thời điểm tốt để nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng vật lý trị liệu về cân nặng của bạn nếu nó khiến bạn bận tâm. Họ có thể tư vấn về chế độ dinh dưỡng thích hợp và địa điểm để tập thể hình hiệu quả cho bạn.
Mặc dù đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh về lâu dài là điều quan trọng, nhưng hãy làm từng bước một để đạt được cân nặng mong muốn sau sinh.
BabyCentre UK khuyên bạn nên đặt cho mình những mục tiêu dài hạn có thể đạt được - chẳng hạn như hãy đặt mục tiêu bạn sẽ đạt được cân nặng mà bạn muốn vào ngày sinh nhật đầu tiên của con bạn.
Hãy luôn nhớ rằng cơ thể bạn đã làm được một điều đáng kinh ngạc. Mặc dù nó có thể trông không khác gì lúc mang thai, nhưng nó rất đẹp - và việc chăm sóc cơ thể bằng những thực phẩm lành mạnh và thói quen tập thể dục là một điều tích cực.
Theo Mirror
