Phụ Nữ Sức Khỏe

3 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, cực có lợi cho người mắc bệnh trầm cảm

Trầm cảm có thể xảy ra với bất kỳ ai và nếu không được điều trị sớm, nó có nguy cơ dẫn đến những lựa chọn cực đoan. Mách bạn 3 bài tập sau giúp cải thiện chứng trầm cảm, tăng cường sức khỏe tinh thần.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc các bệnh liên quan đến thần kinh

Theo một nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Hoa Kỳ) những người tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc chơi quần vợt, trong 150 phút mỗi tuần mang lại hiệu quả vô cùng tốt đối với những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm. 

 

Nhóm nghiên cứu cho biết: “Tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng bằng cách kích thích sự giải phóng endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng". 3 bài tập sau sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm chứng trầm cảm.

1. Trekking (Đi bộ dài ngày)

Môi trường thiên nhiên có tác dụng làm dịu tinh thần, ở gần hoa cỏ, cây cối có thể giúp bạn giảm cảm giác lo âu.

Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong rừng khoảng 20 phút làm giảm căng thẳng tốt hơn so với ở thành phố. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng trekking trong khoảng 50 phút làm giảm chứng lo âu và cải thiện trí nhớ.

2. Đi bộ, chạy bộ

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng các bài thể theo chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày rất tốt trong việc giảm bớt chứng liên quan đến tinh thần và thể chất do trầm cảm gây ra. 

Chạy bộ đốt cháy calo, giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần chạy 5 phút mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ cho bạn. Nó cũng có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng. Điều này là do serotonin và norepinephrine, chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ hoặc chạy bộ giống như một loại thuốc chống trầm cảm, nó khiến các tế bào thần kinh mới được tạo ra và làm giảm bớt chứng rối loạn trầm cảm.
3. Yoga

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có tác dụng giảm bớt các vấn đề về tinh thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng hay tức giận, vì vậy yoga có thể là một liệu pháp hỗ trợ để điều trị chứng trầm cảm hiệu quả.

Tập trung vào nhịp thở mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn tập trung vào hơi thở của mình và lặp lại quy trình thở sâu, tâm trí của bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn.

Theo Kormedi

Thúy Nga (TH)

Tin liên quan

Việt Anh hãnh diện khoe con trai cưng: Mới 7 tuổi đã kiếm được tiền, khiến dân tình choáng ngợp...

Mới đây trên trang cá nhân, nam diễn viên Việt Anh gây chú ý khi đăng ảnh đi quay quảng...

Con nhập viện mới biết trường không mua bảo hiểm y tế

Khi con nhập viện, phụ huynh ở Đắk Lắk mới phát hiện trường không mua thẻ bảo hiểm y tế...

Lịch tiêm phòng cho bà bầu mang thai lần 3 là khi nào, tiêm những gì?

Lịch tiêm phòng cho bà bầu mang thai lần 3 phụ thuộc rất nhiều vào thời gian hiệu lực của...

7 sai lầm của cha mẹ hủy hoại sự tự tin ở trẻ

Nhiều phụ huynh thực hiện vài chiến lược mà họ tin là sẽ xây dựng cho con sự tự tin,...

Lưu ý quan trọng khi đặt tên cho con cha mẹ cần biết

Tên của công dân Việt Nam trong giấy khai sinh phải bằng tiếng Việt hoặc tiếng dân tộc khác của...

Quảng Nam chính thức miễn học phí cho học sinh

HĐND tỉnh Quảng Nam đã thông qua đề án và ban hành Nghị quyết về việc miễn học phí đối...

Dự kiến mở rộng quy mô tuyển sinh riêng vào đại học năm 2025

Năm 2025, nhiều kỳ thi tuyển sinh riêng tiếp tục được các cơ sở đại học tổ chức với quy...

Tin mới nhất

Anh em sinh đôi ở Đắk Lắk cưới vợ cùng ngày, nhan sắc của hai cô dâu trở thành tâm...

5 giờ trước

Hình ảnh bạn nhìn thấy đầu tiên tiết lộ điểm mạnh và điểm yếu tiềm ẩn của bạn

5 giờ trước

EVN chính thức điều chỉnh giá điện, tăng lên hơn 2.100 đồng/kWh

5 giờ trước

Bất chấp cảnh báo, nam thanh niên thừa nhận điều "khó nói" sau thời gian có bạn gái

5 giờ trước

Thành phố 600 năm không mưa, nơi sinh sống của 8 triệu dân

5 giờ trước

Giá xăng đảo chiều tăng mạnh từ ngày 10/10, RON 95 vọt lên hơn 21.000 đồng/lít

19 giờ trước

Bé sơ sinh bị bỏ rơi kèm bức thư: 'Gia đình nhặt được thay em nuôi con nên người'

19 giờ trước

Bão Milton gây ra lốc xoáy, gió mạnh và mưa lớn gây ngập lụt, ít nhất 14 người tử vong,...

21 giờ trước

TIN KHẨN: Hồ thủy điện lớn nhất miền Nam xả lũ sau nhiều ngày mưa lớn, cảnh báo ngập ở...

21 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình