Không chỉ làm hỏng ngoại hình, mỡ bụng còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, viêm và thậm chí ung thư. Vì vậy, ngoài việc muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, đốt cháy chất béo còn là điều vô cùng tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, tất cả chúng ta nên nhận thức được các loại thực phẩm đang bổ sung để góp phần duy trì hoặc giảm lượng mỡ thừa, chất béo trong cơ thể.
Trao đổi với nhiều chuyên gia, Byrdie đã đưa ra 10 thực phẩm được chứng minh là có khả năng loại bỏ chất béo hiệu quả nếu ăn mỗi ngày.
Ngũ cốc
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Tufts cho thấy những người trưởng thành ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế có thể giảm hơn 10% mỡ thừa so với những người không ăn. Vì vậy, hãy thử một lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng - Ảnh: Internet
Sữa chua
Theo nghiên cứu năm 2010 tại Đại học Alabama ở Birmingham, những phụ nữ tiêu thụ nửa cốc sữa chua đông lạnh mềm mỗi ngày có xu hướng giảm lượng chất béo nội tạng. Nhờ lượng canxi trong loại sữa này giúp đào thải lượng chất béo. Nếu không ưa chuộng món ăn này, bạn có thể thử các nguồn canxi khác từ rau lá xanh đậm, đậu phụ và cá mòi - Ảnh: Internet
Dầu ô liu
Một nghiên cứu ở Thụy Sĩ phát hiện rằng, so với những người ăn ít chất béo, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo của người áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải có xu hướng giảm nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, dầu ô liu thực sự mang đến hiệu quả giảm cân - Ảnh: Internet
Quả hạnh nhân
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách đốt cháy mỡ bụng. Chỉ cần ăn một hạt hạnh nhân mỗi ngày thay cũng giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt hiệu quả. Do đó, hạnh nhân nói riêng và các loại hạt nói chung là nguồn chất béo đơn bão hòa góp phần quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải - Ảnh: Internet
Quả việt quất
Quả việt quất được biết đến với khả năng cải thiện làn da, ngoài ra, loại quả này còn có thể giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn. Theo nghiên cứu từ Đại học Michigan, tiêu thụ một loại bột từ việt quất làm giảm chất béo bụng, chất béo trung tính và cholesterol, nhờ đó cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày. Đặc biệt, quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể, giảm thiểu tình trạng béo phì, huyết áp cao và ngăn ngừa lão hóa - Ảnh: Internet
Giấm táo
Giấm táo mang đến vô số lợi ích về sức khỏe, sắc đẹp của làn da và mái tóc. Trong cuộc nghiên cứu thực hiện trên 175 người đàn ông và phụ nữ Nhật Bản thừa cân, những người uống 1 hoặc 2 muỗng canh giấm táo hàng ngày suốt 12 tuần có trọng lượng cơ thể BMI, lượng mỡ nội tạng và chu vi vòng eo thấp hơn rất nhiều với nhóm không tiêu thụ giấm - Ảnh: Internet
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ không chỉ đốt cháy chất béo bụng mà còn làm tăng mức năng lượng và giúp kiểm soát sức khỏe đường ruột. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro từng chia sẻ, chất xơ là chìa khóa để thỏa mãn cơn đói mà không nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Do đó, ăn loại củ này thường xuyên giúp sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng bụng phẳng lỳ - Ảnh: Internet
Cá hồi
Nhờ lượng axit béo omega cao, cá hồi rất tốt cho sức khỏe. Loại cá này còn giàu protein có thể duy trì cảm giác no, ngăn ngừa thèm ăn. Ngoài ra, chất béo lành mạnh còn có nhiều trong bơ, cá béo, các loại hạt và sô cô la đen. Hãy bổ sung những thực phẩm này một cách hợp lý để giảm cân nhanh chóng, an toàn - Ảnh: Internet
Đậu
Cố gắng kiềm chế cảm giác thèm ăn không phải là điều tốt. Trong trường hợp này, đậu là cách vừa giúp bạn no bụng vừa có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng. Đậu chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát mức độ insulin trong cơ thể. Loại thực phẩm này giàu vitamin B và kẽm giúp cơ thể duy trì năng lượng hoạt động - Ảnh: Internet
Đậu lăng
Theo nghiên cứu, cứ tiêu thụ 10 gram chất xơ hòa tan sẽ làm giảm ít nhất 3,7% mỡ thừa trong vòng 5 năm, đậu lăng là thực phẩm giàu loại chất này. Khi tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng này, họ tiếp tục giảm gấp 2 lượng mỡ bụng ban đầu. Nói cách khác, đậu lăng thực sự là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo - Ảnh: Internet
Sắp xếp 10 thực phẩm trên theo thực đơn phù hợp, chắc chắn chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa, chất béo quanh bụng và sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.
