Phụ Nữ Sức Khỏe

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat

Động tác cây cầu, squat sâu hay tư thế yoga chào mặt trời giúp bạn có được hông quả táo quyến rũ.

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế giống động tác trên với một chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế giống động tác trên với một chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần.
Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng phía trước ngực, nâng người đứng thẳng lên, giữ 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng phía trước ngực, nâng người đứng thẳng lên, giữ 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Đứng thẳng, hai tay chống hông, chân rộng bằng một vai, lùi chân chéo sang phía sau, hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân lên cao rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Đứng thẳng, hai tay chống hông, chân rộng bằng một vai, lùi chân chéo sang phía sau, hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân lên cao rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Đứng thẳng, dồn trọng tâm lên một chân, chân còn lại hơi nâng lên khỏi mặt sàn, tay cùng bên đưa thẳng phía trước ngực, cúi người về phía trước đồng thời đưa chân đang nâng về phía sau tạo thành đường thẳng, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Đứng thẳng, dồn trọng tâm lên một chân, chân còn lại hơi nâng lên khỏi mặt sàn, tay cùng bên đưa thẳng phía trước ngực, cúi người về phía trước đồng thời đưa chân đang nâng về phía sau tạo thành đường thẳng, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
Quỳ trên thảm với dây đàn hồi vòng qua đùi, đá chân lên cao mỗi bên 10 lần.
Quỳ trên thảm với dây đàn hồi vòng qua đùi, đá chân lên cao mỗi bên 10 lần.
Quỳ trên thảm, đá một chân về phía sau, tay nắm ngược bên cổ chân, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Quỳ trên thảm, đá một chân về phía sau, tay nắm ngược bên cổ chân, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Đứng thẳng, tiến một bước dài về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, hai tay đưa thẳng lên trời, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
Đứng thẳng, tiến một bước dài về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, hai tay đưa thẳng lên trời, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai lòng bàn tay chạm vào nhau để trước ngực, hạ thấp trọng tâm hết mức thành tư thế ngồi xổm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai lòng bàn tay chạm vào nhau để trước ngực, hạ thấp trọng tâm hết mức thành tư thế ngồi xổm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế squat với hai tay đưa thẳng phía trước, kiễng chân, nâng người lên cao hơn, giữ trong 3 giây rồi hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm với mũi chân kiễng, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế squat với hai tay đưa thẳng phía trước, kiễng chân, nâng người lên cao hơn, giữ trong 3 giây rồi hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm với mũi chân kiễng, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Theo Giang Nguyên/Ngoisao.net

Tin liên quan

Muốn biết nữ giới có tốt số, vượng phu ích tử hay không chỉ cần nhìn vòng 3 sẽ rõ

Chẳng cần tốn tiền đi xem bói, nhìn vòng 3 biết ngay phụ nữ có phúc tướng, vượng phu ích...

Tiết lộ bất ngờ về chế độ ăn giúp Angela Phương Trinh có vòng 3 nở nang

Đây là thói quen làm đẹp hàng ngày mà Angela Phương Trinh áp dụng nửa năm nay.

Muốn sở hữu vòng 3 căng tròn chị em cần bổ sung ngay những loại thực phẩm này

Chăm chỉ tập luyện và bổ sung thêm 6 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng...

4 mẫu váy công sở tôn được vòng 3

Mặc nhiều hơn một lớp trang phục có thể khiến bạn trông đầy đặn hơn nhưng với vòng 3, chúng...

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn,...

Kiên trì tập luyện theo các động tác từ Brightside, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy...

4 điều cần ghi nhớ để vòng 3 nhảy size nhanh chóng

Vòng 3 sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn ghi nhớ bí quyết dưới đây.

Trong 12 con giáp, tuổi nào phất nhanh nhất trong vòng 3 năm tới đây?

Vận thế của họ sẽ vô cùng tốt đẹp, không phải phú quý cũng sẽ giàu sang trong ba năm...

Tin mới nhất

9 nguyên tắc dinh dưỡng cho người tiểu đường

5 giờ trước

Thực hư ăn hành tây nướng ngừa bệnh đột quỵ

2 ngày 5 giờ trước

Cậu bé 12 tuổi nguy cơ mù vĩnh viễn do loại đồ ăn giới trẻ cực ưa chuộng

22/11/2024 16:42

Nguyên nhân trẻ sơ sinh hay vặn mình?

22/11/2024 12:31

Những điều thường thấy ở cha mẹ có con thành công

21/11/2024 16:21

Những lợi ích không ngờ từ việc cho trẻ em vui chơi ngoài trời

21/11/2024 16:20

10 kỹ năng giúp trẻ sử dụng thiết bị công nghệ lành mạnh

21/11/2024 16:19

Từng cán mốc gần 70kg khi đi đẻ, Võ Hạ Trâm khiến dân tình choáng ngợp với vóc dáng sau...

21/11/2024 06:58

Trẻ uống nhiều sữa hay ham ăn đồ ăn nhanh sẽ dậy thì sớm? Câu trả lời khiến nhiều bậc...

19/11/2024 12:10

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình