Phòng bệnh

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat

Động tác cây cầu, squat sâu hay tư thế yoga chào mặt trời giúp bạn có được hông quả táo quyến rũ.

16/11/2018 06:15

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Chuẩn bị ở tư thế giống động tác trên với một chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần.

Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng phía trước ngực, nâng người đứng thẳng lên, giữ 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Đứng thẳng, hai tay chống hông, chân rộng bằng một vai, lùi chân chéo sang phía sau, hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân lên cao rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Đứng thẳng, dồn trọng tâm lên một chân, chân còn lại hơi nâng lên khỏi mặt sàn, tay cùng bên đưa thẳng phía trước ngực, cúi người về phía trước đồng thời đưa chân đang nâng về phía sau tạo thành đường thẳng, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Quỳ trên thảm với dây đàn hồi vòng qua đùi, đá chân lên cao mỗi bên 10 lần.

Quỳ trên thảm, đá một chân về phía sau, tay nắm ngược bên cổ chân, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Đứng thẳng, tiến một bước dài về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, hai tay đưa thẳng lên trời, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai lòng bàn tay chạm vào nhau để trước ngực, hạ thấp trọng tâm hết mức thành tư thế ngồi xổm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần.

Chuẩn bị ở tư thế squat với hai tay đưa thẳng phía trước, kiễng chân, nâng người lên cao hơn, giữ trong 3 giây rồi hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm với mũi chân kiễng, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat

Tin liên quan

Muốn biết nữ giới có tốt số, vượng phu ích tử hay không chỉ cần nhìn vòng 3 sẽ rõ

Tiết lộ bất ngờ về chế độ ăn giúp Angela Phương Trinh có vòng 3 nở nang

Muốn sở hữu vòng 3 căng tròn chị em cần bổ sung ngay những loại thực phẩm này

4 mẫu váy công sở tôn được vòng 3

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn,...

4 điều cần ghi nhớ để vòng 3 nhảy size nhanh chóng

Trong 12 con giáp, tuổi nào phất nhanh nhất trong vòng 3 năm tới đây?

Có thể bạn quan tâm

Tình dục trong hôn nhân: Là "gia vị" hay "món chính" trên bàn tiệc hạnh phúc?

8 đặc điểm cuốn hút tự nhiên của phái mạnh "đốn tim" phái nữ

Tại sao quý ông lại hào hứng hơn khi "yêu" vào buổi sáng?

Những tâm thái tạo nên người phụ nữ khí chất tao nhã

8 cách cải thiện chất lượng "tinh binh", tăng cường sinh lý nam

Cội nguồn của "sự cố trong phòng the"

Đừng bỏ lỡ

Cách hồi phục gan tự nhiên sau uống rượu bia

Một loại khói nấu ăn quen thuộc nhưng độc hơn cả khu vực hút thuốc

Vào viện cấp cứu vì 'trứng rồng' mắc kẹt ở trực tràng

Phát hiện ung thư ác tính từ dấu hiệu lạ ở móng tay

4 bài thuốc chữa trào ngược dạ dày an toàn hiệu quả

Bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân: Mẹo lạ trị mùi hôi hiệu quả

Tiêm "giải filler'' ở spa không phép, thiếu nữ 18 tuổi bị hoại tử môi nghiêm trọng

Bị vết xước nhỏ khi làm việc ở chuồng gà, người đàn ông nhập viện nguy kịch vì uốn ván

3 người tử vong trên tàu du lịch Hà Lan, Bộ Y tế khuyến cáo phòng bệnh từ chuột

Cảnh báo: Bé trai 5 tuổi tử vong sau gần 4 tháng bị chó cắn, mèo cào

Đừng khinh rẻ quả xanh chua: Loại trái cây "nhà nghèo" nhưng sở hữu lợi ích sức khỏe ngang ngửa thuốc bổ

Phát hiện ung thư ác tính từ dấu hiệu lạ ở móng tay

Từng làm người đại diện cho chuỗi phòng khám thẩm mỹ, Lâm Chí Dĩnh gặp rắc rối

Tưởng đau bụng thường, bác sĩ bất ngờ lấy ra khối u nặng 3 kg

Một loại khói nấu ăn quen thuộc nhưng độc hơn cả khu vực hút thuốc

Tin mới nhất

Cách hồi phục gan tự nhiên sau uống rượu bia

Cách hồi phục gan tự nhiên sau uống rượu bia

Một loại khói nấu ăn quen thuộc nhưng độc hơn cả khu vực hút thuốc

Một loại khói nấu ăn quen thuộc nhưng độc hơn cả khu vực hút thuốc

Vào viện cấp cứu vì 'trứng rồng' mắc kẹt ở trực tràng

Vào viện cấp cứu vì 'trứng rồng' mắc kẹt ở trực tràng

Phát hiện ung thư ác tính từ dấu hiệu lạ ở móng tay

Phát hiện ung thư ác tính từ dấu hiệu lạ ở móng tay

Loại bỏ quầng thâm mắt từ những loại mặt nạ thiên nhiên

Loại bỏ quầng thâm mắt từ những loại mặt nạ thiên nhiên

4 món này vừa đẹp da, dáng chuẩn vừa nhận được vô vàn lợi ích với sức khỏe

4 món này vừa đẹp da, dáng chuẩn vừa nhận được vô vàn lợi ích với sức khỏe

4 bài thuốc chữa trào ngược dạ dày an toàn hiệu quả

4 bài thuốc chữa trào ngược dạ dày an toàn hiệu quả

Bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân: Mẹo lạ trị mùi hôi hiệu quả

Bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân: Mẹo lạ trị mùi hôi hiệu quả

Tiêm "giải filler'' ở spa không phép, thiếu nữ 18 tuổi bị hoại tử môi nghiêm trọng

Tiêm "giải filler'' ở spa không phép, thiếu nữ 18 tuổi bị hoại tử môi nghiêm trọng

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình

TỔNG BIÊN TẬP

Tòa soạn

LIÊN HỆ QUẢNG CÁO