Phụ nữ khi bước đến độ tuổi 40 thường phải đối mặt với tình trạng tăng cân quá nhanh, vì sao lại như vậy?
Lý do là bởi sau độ này, mọi chức năng của cơ thể đã dần suy giảm, hiện tượng lão hóa sẽ đến nhanh hơn... Đồng thời, giai đoạn 40-55 là lúc thời kỳ mãn kinh xuất hiện.
Dấu hiệu rõ rệt nhất của lão hóa và sắp mãn kinh ở cơ thể chị em đó là tăng cân không kiểm soát. Bạn vẫn ăn uống như ngày trước, tập luyện như vậy nhưng cân nặng và vòng eo lại tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng estrogen có tác dụng giảm sự tích tụ mỡ bụng quá nhiều. Vì thế khi estrogen giảm xuống, phụ nữ bắt đầu tăng kích cỡ vòng 1 rõ rệt.
Một yếu tố khác góp phần làm tăng cân vào thời điểm này là khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn tự nhiên chậm lại. Điều này đòi hỏi bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như tăng cường độ hoạt động thể chất.
Vậy phải làm sao để phụ nữ sau tuổi 40 giữ dáng? Câu trả lời là: Nếu bạn làm được 3 việc này mỗi ngày thì cân nặng sẽ được kiểm soát, về già mà vóc dáng vẫn sẽ cân đối như khi còn trẻ.
1. Có chế độ ăn kiêng khoa học
Sau tuổi 40, nhiều chị em vì không hài lòng với thân hình đầy đặn của mình nên đã lựa chọn các phương pháp ăn kiêng khắt khe để kiểm soát cân nặng, ví dụ như: Bỏ tinh bột, bỏ bữa, loại bỏ hoàn toàn chất béo...
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng khắt khe như vậy không những không có lợi cho việc giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Trong độ tuổi này, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khiến làn da khô sạm, cơ thể thiếu năng lượng, tay chân lạnh, ăn ngủ kém... Nếu không muốn già đi quá nhanh, trước tiên chị em cần điều chỉnh chế độ ăn của mình. Không nhất thiết phải kiêng khem quá kỹ, bạn nên tích cực ăn những món ăn nhẹ ngon miệng và bổ dưỡng. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe làn da.
Chị em có thể hình thành thói quen tốt và ăn nhiều trái cây, rau quả tươi mỗi ngày. Càng ăn đa dạng thực phẩm, nạp nhiều chất xơ thì càng ngăn ngừa tốc độ lão hóa, đồng thời giúp duy trì vóc dáng cân đối.
Thực phẩm khuyên dùng cho phụ nữ sau độ tuổi 40 bao gồm: Khoai lang, trứng gà luộc, rau cải luộc, thịt gà, cá, tôm, các loại hạt...
2. Tập thể dục 3-4 lần một tuần
Sau khi phụ nữ bước qua tuổi 40, nội tiết tố trong cơ thể sẽ có những thay đổi đáng kể. Điều đó khiến estrogen giảm và chất béo trong cơ thể tăng cao, gây tăng cân.
Ở tuổi 40, phụ nữ nếu muốn giảm mỡ thừa thì hãy tăng cường tập thể dục ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần. Điều này không chỉ có thể cải thiện chất lượng sức khỏe mà còn đạt được hiệu quả giảm cân, tránh tình trạng tích mỡ.
Bài tập khuyên dùng cho phụ nữ sau độ tuổi 40: Cầu lông, đi bộ, aerobics, yoga, thái cực quyền...
3. Chủ động giảm căng thẳng
Phụ nữ sau tuổi 40 nên học cách giải tỏa căng thẳng, điều này không chỉ góp phần tăng sức đề kháng mà còn giúp chống lão hóa, chống tăng cân... Do căng thẳng thường kích thích chị em ăn uống nhiều và thức khuya hơn.
Duy trì thái độ lạc quan, học cách giải tỏa căng thẳng sẽ khiến mọi người trẻ trung, tràn đầy năng lượng và giữ vóc dáng đẹp hơn. Đó là lý do vì sao những phụ nữ về già trẻ trung thường có điểm chung là có tính cách vui vẻ, lạc quan.
