Phụ Nữ Sức Khỏe

Sau Tết, đây là 9 cách giúp làm sạch mạch máu, giảm cholesterol rất nhanh

Có nhiều cách khác nhau để bạn làm sạch mạch máu, giảm cholesterol nhưng chuyên gia khuyên, hãy bắt đầu từ những thói quen sống, lối ăn uống lành mạnh.

Theo BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng quốc gia), trải qua kỳ nghỉ lễ kéo dài, ăn uống vô độ có thể khiến cholesterol tăng cao. Chúng là nguyên nhân gây tắc nghẽn động mạch, tăng nguy cơ đau tim cũng như các bệnh tim mạch khác.

Vì thế, ngay sau Tết, bất cứ ai cũng nên điều chỉnh lại lối sống để cải thiện sức khỏe, làm sạch mạch máu và giảm cholesterol hiệu quả. Có nhiều cách khác nhau để bạn đạt được mục tiêu này nhưng chuyên gia khuyên, hãy bắt đầu từ những thói quen sống, lối ăn uống lành mạnh, để gắn bó chúng trong cả năm dài, giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Sau Tết là thời điểm cần làm sạch mạch máu, giảm cholesterol. (Ảnh minh họa)

Theo Healthline, có 10 cách tự nhiên để làm sạch mạch máu, giảm cholesterol mà chúng ta nên làm trong thời điểm này, càng sớm càng tốt nhé!

1. Ăn chất béo không bão hòa đơn

Theo các chuyên gia, chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, giúp giảm mức cholesterol LDL có hại và tăng mức cholesterol HDL lành mạnh.

Một số nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời mà bạn nên thêm vào chế độ ăn của bạn ngay từ bây giờ, bao gồm dầu ôliu, các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều và quả hồ đào, dầu canola, bơ hạt, quả ôliu.

2. Ưu tiên chất béo không bão hòa đa, đặc biệt là omega-3

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy, chất béo không bão hòa đa làm giảm cholesterol LDL, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2.

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa đặc biệt có lợi cho tim. Chúng được tìm thấy trong hải sản béo và chất bổ sung dầu cá, như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, tôm...

Chất béo không bão hòa đa làm giảm cholesterol LDL, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2. (Ảnh minh họa)

3. Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa đã được biến đổi bằng một quá trình gọi là hydro hóa. Chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol LDL và cholesterol toàn phần đồng thời làm giảm cholesterol HDL có lợi.

Thực phẩm thường chứa chất béo chuyển hóa mà bạn nên hạn chế bao gồm bơ thực vật, bánh ngọt, các món nướng, bỏng ngô, đồ ăn nhanh chiên rán, pizza, kem...

4. Ăn chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là loại chất xơ có nhiều trong thực vật và ngũ cốc nguyên hạt. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm mức cholesterol LDL, có thể có tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch.

Một số nguồn chất xơ hòa tan tốt nhất bao gồm ngũ cốc yến mạch, các loại đậu, bắp cải Brucxen, trái cây, hạt lanh...

Chất xơ hòa tan là loại chất xơ có nhiều trong thực vật và ngũ cốc nguyên hạt. (Ảnh minh họa)

5. Tập thể dục

Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nó không chỉ cải thiện thể chất, giúp ngăn ngừa béo phì mà còn làm giảm cholesterol LDL có hại và tăng cholesterol HDL có lợi.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên, 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần là đủ để giảm mức cholesterol. Các bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên cùng với bài tập aerobic có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.

6. Giảm cân

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển mức cholesterol cao. Giảm cân, nếu bạn thừa cân, có thể giúp giảm mức cholesterol.

Nhìn chung, giảm cân có lợi ích gấp đôi đối với cholesterol bằng cách giảm LDL có hại và tăng HDL có lợi. Hãy cân nhắc làm việc với bác sĩ để xác định chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và kế hoạch quản lý cân nặng bền vững phù hợp với bạn.

Bạn nên giảm cân nếu bị dư thừa cân nặng, điều này giảm mức cholesterol. (Ảnh minh họa)

7. Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim theo nhiều cách như tăng cholesterol LDL, giảm cholesterol HDL, tăng sự tích tụ cholesterol trong động mạch, ảnh hưởng đến sự vận chuyển và hấp thu cholesterol...

Nếu có thể, hãy bỏ hút thuốc, bạn sẽ tránh khỏi những nguy cơ này nhé!

8. Hạn chế bia rượu

Các chuyên gia nhận định, uống rượu bia thường xuyên có thể gây hại sức khỏe theo nhiều cách, làm tăng cholesterol LDL, hại tim mạch, nội tạng nói chung.

Do đó sau Tết, hãy hạn chế bia rượu càng nhiều càng tốt, thậm chí cắt bỏ trong một thời gian nếu được để ổn định sức khỏe.

9. Dùng thực phẩm bổ sung

Một số loại chất bổ sung có thể cải thiện cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ví dụ như, dầu cá rất giàu axit béo omega-3 axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA).

Hoặc, psyllium là một dạng chất xơ hòa tan có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung và có thể giúp giảm mức cholesterol. Coenzym Q10 là một chất hóa học thực phẩm giúp tế bào sản sinh ra năng lượng, tương tự như vitamin, giúp giảm cholesterol hiệu quả.

Theo Tuấn Minh/Phụ nữ số

Tin liên quan

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho người mỡ máu

Là một trong những chứng bệnh có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Chính vì thế, việc xây dựng...

4 việc cần làm ngay để bảo vệ sức khỏe khi kết thúc kỳ nghỉ Tết

Không để sức khỏe trì trệ đầu năm - Đừng quên 4 việc cần thiết trên bạn nhé!

7 bí quyết ngăn ngừa táo bón giúp đường tiêu hóa mạnh khỏe

Táo bón gây ra nhiều khó chịu cho người bệnh, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm...

11 lời khuyên giúp phụ nữ ngăn ngừa cơn đau tim sau mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh có thể mang lại những thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể phụ nữ và có...

9 anh chị em cùng một nhà ai cũng thọ trên dưới 100 tuổi tiết lộ mỗi bữa trưa đều...

Chế độ ăn uống tốt được cho là đã góp phần khiến 9 anh chị em đều có tuổi thọ...

Bé gái 12 tuổi tổn thương thận vĩnh viễn vì ngày nào cũng ăn gà rán ở cổng trường suốt...

Món gà rán giòn thơm ngon được nhiều người yêu thích lại có thể gây tổn hại đến chức năng...

4 nguyên tắc bảo vệ trái tim khỏe mạnh vào dịp đầu năm mới

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn kiểm soát tốt sức khỏe tim mạch để năm mới mạnh...

Tin mới nhất

Tủ lạnh mất điện bảo quản được thực phẩm trong bao lâu?

10 giờ trước

Loại đậu được mệnh danh 'thịt trong giới thực vật' bởi lượng protein cao hơn trứng, lại giảm cân, trì...

10 giờ trước

Tiết lộ bí quyết luộc gà da vàng bóng, căng mọng, thịt ngọt mà không khô xác

10 giờ trước

Loại thực phẩm giúp vui vẻ cả ngày phải bổ sung thường xuyên trong bữa ăn

10 giờ trước

Việt Nam có 2 loại “thịt trường thọ”, tốt ngang 'insulin tự nhiên' giúp hạ đường huyết, dưỡng thận, bổ...

10 giờ trước

Thịt gà có 6 dấu hiệu này tuyệt đối không ăn

10 giờ trước

Thức uống mùa hè có tác dụng chống nắng lại chặn cơn thèm đường, chị em dùng đều sẽ trẻ...

16 giờ trước

Buổi sáng dùng loại củ "dân dã" này tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", vừa chống tia cực tím,...

16 giờ trước

10 loại thực phẩm giàu chất béo cực hại sức khỏe được chuyên gia dinh dưỡng nhận định

17 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình