Ngủ ít hơn để tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng được coi là một lựa chọn tuyệt vời. Nó phù hợp với sự dao động hormone tự nhiên của cơ thể, giúp tập trung, điều chỉnh sự thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn thỏa hiệp số giờ lý tưởng mà bạn nên ngủ, nó có thể phản tác dụng.

Hạn chế ngủ có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn.

Tập thể dục mỗi ngày

Để thực sự tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn, một kế hoạch tập luyện thường xuyên chắc chắn phải là một thói quen đối với bạn như ăn hoặc ngủ. Nhưng bạn luôn nên dành một ngày để nghỉ ngơi sau mỗi 7 đến 10 ngày. Điều này là do cơ thể cần sửa chữa các vết rách nhỏ trong mô cơ và tái cân bằng mức axit lactic và glycogen, giúp bạn có thời gian để cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập thể dục quá nhiều có thể khiến tuyến thượng thận mệt mỏi và thực sự làm tăng cân, đặc biệt là vùng bụng. Đó là do cortisol một loại hormone căng thẳng tự nhiên chịu trách nhiệm điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn

Cortisol cũng liên quan trực tiếp đến căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ cả về thể chất và tinh thần.

Ngủ quá nhiều

Ngủ không đủ giấc cũng không tốt cho bạn, ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch vành, tiểu đường, lo âu và béo phì ở người lớn.

Nếu bạn cảm thấy rằng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm là “không đủ” hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ ngon, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ.

Ăn không đủ chất béo

Tất nhiên, điều này liên quan đến chất béo lành mạnh. Chất béo là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và cơ thể chúng ta cần chúng. Chúng giúp hấp thụ vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, sức khỏe của não và mắt, chữa bệnh và sản xuất hormone. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể chúng ta.

Nếu bạn cảm thấy uể oải, thường xuyên đói, đau khớp hoặc bị cảm lạnh nhiều hơn bình thường, bạn có thể muốn ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn. Chất này có thể được tìm thấy trong pho mát và trứng, bơ ô liu hoặc dầu hạt cải, quả hạch và quả bơ, hạt chia hoặc hạt lanh. Chỉ cần cố gắng tránh chất béo chuyển hóa từ dầu hydro hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến.

Quyết tâm từ bỏ đường

Từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, lão hóa chậm hơn đến ngủ ngon hơn và giảm cân, lợi ích của việc cắt giảm lượng đường là vô cùng to lớn. Tuy nhiên, việc không dung nạp đường có thể dẫn đến việc thêm chất làm ngọt nhân tạo vào thực phẩm, những sản phẩm này có thể gây hại như chính đường, gây ra bệnh tiểu đường, béo phì.

Đường có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, chỉ cần chọn trái cây nguyên quả thay vì nước trái cây hoặc bánh quy. Bằng cách đó, bạn cũng sẽ tiêu thụ các chất xơ tự nhiên giúp cơ thể tận dụng tốt nhất.

Bỏ lòng đỏ trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất. Chúng có rất nhiều vitamin và hầu như là một phần của mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Nhưng khi bạn loại bỏ lòng đỏ, bạn đang loại bỏ hơn một nửa chất dinh dưỡng.

Hơn thế nữa, lòng đỏ là nơi chứa choline, một chất dinh dưỡng quý hiếm được sử dụng để xây dựng màng tế bào và đóng một vai trò cụ thể trong não.

Chất béo mà cả quả trứng cung cấp đều có lợi, nhiều đến mức nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cholesterol “tốt”.

Chỉ ăn salad

Salad rất tuyệt nhưng nếu bạn đang làm no bụng bằng rau diếp, bạn có thể không đủ chỗ cho lượng protein thích hợp. Protein đóng một vai trò trong việc tạo ra và duy trì mọi tế bào trong cơ thể. Nếu không có nó, chúng ta có thể mất khối lượng cơ, có hệ thống miễn dịch, tóc và móng tay yếu hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy ít hài lòng hơn sau các bữa ăn ít protein và thường xuyên đói hơn. Chế độ ăn giàu protein có liên quan đến việc tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo cũng như cảm giác thèm ăn.

Uống quá nhiều nước

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể. Mặc dù không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng uống quá nhiều sẽ dẫn đến mất nước và tăng cân. Tình trạng thừa nước rất nghiêm trọng, nó xảy ra khi lượng muối và các chất điện giải khác trong cơ thể bạn trở nên quá loãng, làm ảnh hưởng đến các chức năng thường xuyên của cơ thể.

 Ngoài ra, uống nước liên tục sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu, khiến các tế bào của cơ thể sưng lên, bao gồm cả các tế bào não.