Tập thể dục cùng nhau
Sau bữa tối, thay vì đi xem TV, hãy đi ra ngoài. Đi dạo hoặc đạp xe. Đi bộ vài vòng, chơi đuổi bắt hoặc khiêu vũ. Và trò chuyện nhẹ nhàng. Không đề cập đến điểm số hay kiểm tra việc nhà. Khi tập thể dục giúp tất cả mọi người đều vui vẻ thì mọi người sẽ thích hoạt động nhiều hơn.
Mục tiêu vận động một giờ mỗi ngày
Trẻ em cần vận động tổng cộng 60 phút mỗi ngày. Vận động kết hợp để:
Giúp tim bơm máu (chẳng hạn như chạy và đi bộ nhanh)
Hoạt động cơ bắp (như chống đẩy)
Tăng cường xương (như nhảy dây)
Giờ tập thể dục này không nhất thiết phải diễn ra cùng một lúc. Trẻ có thể chia nhỏ thời gian trong ngày. Cho trẻ đi dạo nhanh với chú chó sau giờ học, chơi trong phòng tập thể dục.
Sử dụng bộ đếm bước
Trẻ em thích các tiện ích. Vì vậy, máy đếm bước (hay còn gọi là máy đếm bước chân) có thể thúc đẩy trẻ di chuyển nhiều hơn. Hãy thử dùng cho mọi người trong gia đình. Sau đó, đưa ra các thử thách nhỏ để di chuyển suốt cả ngày.
Bạn cần thực hiện bao nhiêu bước? Bạn có thể thực hiện 80 bước nhanh chóng như thế nào? Hãy xem liệu trẻ thích chia sẻ bảng đếm số các bước trong nhà bếp để cạnh tranh phấn đấu hay để chinh phục kỷ lục của bản thân.
Thử một số dụng cụ thú vị
Bạn cũng không cần phải có một thiết bị để giúp gia đình vận động. Một chiếc vợt tennis hoặc một đôi giày trượt, một dây nhảy đơn giản, giá cả phải chăng hoặc một quả bóng bãi biển bơm hơi cũng có thể khơi gợi hứng thú vận động. Hãy bảo quản dụng cụ thể thao ngoài trời cẩn thận. Sau đó cho trẻ sử dụng khi trẻ cảm thấy buồn chán.
Chọn địa điểm
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đôi khi bạn chỉ cần chọn đúng vị trí. Đưa trẻ đến sân chơi hoặc sân bóng chày. Đi tới công viên. Hoặc ăn ngoài trời với những người bạn.
Bạn có thể không phải làm gì nhiều.Trẻ cũng có thể được bạn bè hấp dẫn đi ra ngoài.
Mua sắm
Tham gia các lớp học - dù là aikido hay khiêu vũ, quần vợt hay yoga - là một cách tuyệt vời để khiến con bạn yêu thích hoạt động thể chất.
Hãy ghé thăm một số lớp học miễn phí trước khi bạn đăng ký và để con chọn lớp học yêu thích. Đó là một cách tận dụng hợp lý.
Chơi trò chơi điện tử
Trò chơi điện tử không hẳn là điều có hại cho cơ thể. Trò chơi có cảm biến chuyển động, như Kinect hoặc Wii cũng vậy. Có rất nhiều hoạt động- thể dục, yoga, thể thao, khiêu vũ - bạn có thể thử.
Những đứa trẻ khi chơi các trò chơi điện tử cần vận động sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn tới 200% so với khi chúng chơi những trò chơi tại chỗ. Nhưng bạn vẫn nên hạn chế thời gian sử dụng thiết bị.
Hoạt động thú vị
Nắm lấy tay con và nhảy vào đống lá, không cần đề cập đến "tập thể dục." Hoặc trồng một số hoa tulip. Đi bộ đến thư viện. Đắp người tuyết. Biến các hoạt động thành niềm vui vẻ trong cuộc sống hàng ngày của trẻ, mà không phải là điều họ "phải làm".
Khuyến khích
Nếu con bạn không tập thể dục ngay, đừng bỏ cuộc. Hãy khen ngợi những gì trẻ làm. Giúp trẻ thử các hoạt động không cần phải cạnh tranh, như đi bộ đường dài hoặc chèo xuồng.
Điều quan trọng là giúp trẻ tìm ra sở trường. Tiếp tục để trẻ thử các môn thể thao hoặc hoạt động khác nhau. Giúp trẻ thấy rằng hoạt động thể chất là dành cho tất cả mọi người.
Tìm niềm đam mê của bạn
Nếu bạn muốn con bạn tập thể dục, bạn cũng phải làm gương. Nếu trẻ thấy bạn vận động và biết rằng đó là một phần quan trọng của cuộc sống thì trẻ sẽ rất vui khi cùng vận động!
Vậy thứ của bạn là gì? Tìm một hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Sau đó, chia sẻ nó với trẻ em của bạn. Sẽ ổn nếu bạn không di chuyển nhiều. Bạn có thể bắt đầu cùng nhau.
Đi bộ
Ví dụ, khi bạn đến trung tâm mua sắm, hãy dành thời gian để đậu xe ở xa lối vào. Cho trẻ biết rằng đôi khi đi cầu thang bộ tốt hơn là đợi thang máy. Và thử đua xem ai có thể cất đồ chơi trước hoặc xếp thành đống lá lớn nhất.
Tận dụng bất kỳ cơ hội nào để đi bộ, chạy, nhảy và chơi sẽ khiến hoạt động thể chất trở thành thói quen hàng ngày của trẻ.
