Từ sau tuổi 30, mức độ sản xuất estrogen suy giảm. Đây là hormone quan trọng giúp duy trì làn da mịn màng, xương chắc khỏe và ổn định tâm trạng. Bổ sung estrogen tự nhiên thông qua chế độ ăn là giải pháp an toàn và hiệu quả để chống lại quá trình sụt giảm này.

Những loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn

Đậu nành

Đậu nành là sản phẩm chứa nhiều protein, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đậu nành còn giàu phytoestrogen (gọi là isoflavone) tạo ra hoạt động giống estrogen, giúp làm tăng hoặc giảm nồng độ cholesterol trong máu hỗ trợ cơ thể giảm bốc hỏa, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và các bệnh ung thư do nội tiết tố gây ra.

Hạt lanh

Hạt lanh nhỏ mà có võ. Trong loại hạt này ngoài việc sở hữu lượng chất xơ, protein dồi dào thì chúng còn là nguồn bổ sung estrogen hiệu quả cho chị em phụ nữ. Nhất là khi sử dụng hạt lanh đúng cách còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú ở phụ nữ, một căn bệnh đang ngày càng trở nên phổ biến.

Quả đào

Nhắc đến những thực phẩm giàu estrogen, chắc hẳn không thể quên quả đào. Tương tự hạt lanh, đào cũng được đánh giá là thực phẩm giàu estrogen với lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, khi nhắc về giá trị dinh dưỡng của loại hoa quả này, không thể không kể đến hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó. Điều này có thể liên quan đến một tác dụng của lignan ảnh hưởng lên quá trình sản sinh estrogen. Vì vậy, ngoài hạt lanh, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung quả đào vào chế độ ăn uống nhé.

Các loại rau cải xanh

Các loại rau cải xanh là nguồn cung cấp estrogen an toàn và hiệu quả cho phụ nữ. Chính vì vậy, rau họ cải là những thực phẩm được khuyên dùng đối với những ai cần bổ sung estrogen cho cơ thể.

Trái cây khô

Trái cây khô như quả mơ khô, mận khô hay chà là khô đều là những loại trái cây khô chứa hàm lượng phytoestrogen. Phytoestrogen hoạt động tương tự như estrogen do cơ thể sản xuất. Vì vậy, bổ sung trái cây khô vào chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những cách bổ sung estrogen cho cơ thể.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung estrogen cho cơ thể bằng thực phẩm

Bổ sung estrogen mang đến nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên việc bổ sung quá nhiều estrogen cũng không hề có lợi. Bởi vậy mà trong quá trình bổ sung estrogen bằng thực phẩm bạn cần lưu ý:

Tìm hiểu nồng độ estrogen lý tưởng ở từng đối tượng để bổ sung hiệu quả nhất.

Lựa chọn thực phẩm bổ sung estrogen đảm bảo chất lượng tốt, không chứa các chất hóa học, thuốc trừ sâu...

Tính toán đến hàm lượng estrogen bổ sung mỗi ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất cũng như không gây ra tác dụng phụ.

Sử dụng các thực phẩm bổ sung estrogen hoàn toàn là lựa chọn lý tưởng và mang đến những lợi ích bất ngờ. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tối đa thì bạn cũng cần tính toán được mình thiếu hụt estrogen có nhiều hay không và lượng estrogen bổ sung mỗi ngày là bao nhiêu phù hợp.