Để giúp bạn dễ dàng lựa chọn hơn, dưới đây là top 10 loại thức ăn giúp giảm béo được các eva bình chọn nhiều nhất.

1. Cháo bột yến mạch – thực phẩm giảm cân hàng đầu

Cháo bột yến mạch nổi tiếng với tác dụng giảm cân nhờ giàu chất xơ gấp nhiều lần so với các loại thức ăn giảm cân khác. Lượng calo trong loại thực phẩm này cũng thấp nên hiệu quả giảm béo càng cao. Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng tuyệt vời trong việc phòng tránh bệnh tật và chống oxy hóa.

Chuẩn bị:

• 2 bát con nhỏ cháo yến mạch (khoảng 150g).
• 4 bát nước đun sôi (khoảng 400ml).

Cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân:

• Cho bột yến mạch vào nước sôi.
• Đun trong 5 phút, sau đó, tắt bếp, để nguội cho cháo nở ra.

Cách làm thức ăn giảm cân từ bột yến mạch:

• Chia phần cháo yến mạch đã nấu thành 3 phần để ăn vào 3 bữa.
• Bữa sáng: Sau khi tập luyện, uống 1 cốc đầy nước lọc và nghỉ ngơi 30 phút rồi mới ăn cháo. Bạn có thể ăn kèm một quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Ăn một phần cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
• Bữa tối: Ăn phần còn lại. Sau 3 phút, uống một cốc nước hoặc nước ép rau, củ quả.  

Lưu ý: Nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất, không có lẫn các chất khác. Tuyệt đối chỉ ăn cháo yến mạch với trứng và rau, củ, hoa quả mà không ăn kèm với bất kỳ thực phẩm nào khác.

2. Khoai lang – thức ăn giảm cân cho người lười

Mới đây, cộng đồng mạng xôn xao với bí quyết giảm cân từ khoai lang tới 4kg chỉ trong 1 tuần với thực đơn khá đơn giản:

• Buổi sáng: Ăn 1 đến 2 củ khoai lang.
• Buổi trưa: Ăn một củ khoai lang trước bữa trưa.
• Buổi tối: Không ăn khoai lang vào bữa tối vì khoai lang có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng.

Vậy cơ sở khoa học của phương pháp giảm cân bằng thức ăn này là gì?

• Thứ nhất, khoai lang chứa nhiều chất xơ, giúp hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn chặn sự tích tụ của các chất béo có trong thực phẩm khi được nạp vào cơ thể.
• Thứ hai, khoai lang cũng chứa ít tinh bột, chỉ bằng 1/3 so với cơm mà thôi.
• Thứ ba, khoai lang có chứa rất ít cholesterol và chất béo nên không làm tăng mỡ thừa.

​​3. Thức ăn giảm cân nhanh chóng từ sữa chua

Thức ăn giảm cân (kể cả thực phẩm bổ sung và có nguồn gốc tự nhiên) hiện nay tràn ngập trên thị trường. Tuy nhiên, để lựa chọn được phương pháp phù hợp với mỗi người là điều không hề dễ.

Nói chung, sử dụng sữa chua không đường để giảm cân là cách khá lý tưởng cho nhiều người. Sữa chua có chứa rất ít carbonhydrate nhưng lại giàu các chất khoáng và vitamin nhóm B. Do vậy, ăn loại thức ăn này mỗi ngày sẽ làm bạn cảm thấy mỡ bụng biến mất dần dần và vòng eo cũng trở nên thon nhỏ.

Để giảm cân nhanh bằng sữa chua, hãy ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Tốt nhất là nên lựa chọn sữa chua không đường hoặc loại ít béo.    

4.  Giảm cân cấp tốc bằng trà xanh

Trà xanh không chỉ là một loại thảo dược quý mà nó còn có tác dụng tăng lượng dịch dạ dày được tiết ra, tiêu hóa nhanh, tăng khả năng phân giải mỡ thừa và giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh cũng giàu các chất chống oxy hóa nên uống thường xuyên loại trà này sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn và phòng chống lão hóa.

Thực tế, uống trà xanh hàng ngày cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa không kém gì sử dụng thức ăn giảm cân từ sữa chua hay cháo bột yến mạch.

5. Giảm cân cấp tốc bằng bưởi

Bưởi cũng là loại thức ăn giảm cân số một nhờ lượng vitamin C dồi dào, kết hợp với khả năng làm tiêu hao mỡ thừa không thể phủ nhận.

Để giảm cân bằng bưởi, bạn có thể ăn ¼ đến 1 quả bưởi trước khi ăn sáng 30 phút. Trung bình, nửa trái bưởi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 35 calo, ít chất béo, hỗ trợ thải độc và làm đẹp da rất tốt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm nước ép bưởi, salad bưởi hoặc các loại cocktail từ loại quả này để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không được lạm dụng vì nó có thể gây tổn thương dạ dày và một số triệu chứng khác.