Aqua Fitness khuyến khích cho những người tập thể dục không tốt
Thể dục dưới nước là các bài tập thể dục được thực hiện trong nước, bao gồm bơi lội, đi bộ dưới nước, thể dục nhịp điệu và phục hồi chức năng. Sức nổi của nước giúp giảm gánh nặng cho các khớp, và sức cản của nước đặt lên cơ thể một tải trọng vừa phải, rất lý tưởng cho việc kéo giãn và rèn luyện cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu trong nước tạo áp lực nước lên các mạch máu, làm co mạch và thúc đẩy lưu lượng máu, vì vậy ngay cả những bài tập dễ dàng cũng có thể cải thiện chức năng tim phổi. Nó cũng tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy nó được khuyến khích cho những người thừa cân hoặc những người tập thể dục không tốt.
Những lưu ý khi tập luyện Nếu bạn
Nếu bị cao huyết áp, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước
Chuẩn bị kỹ lưỡng
Trước khi xuống nước, duỗi thẳng vai, đầu gối, gân Achilles. Vui lòng lưu ý không làm phiền những người khác
Bằng cách ngồi nông bên cạnh hồ bơi và làm những việc như "nhấp nháy bằng cả hai chân" và "đi xe đạp" .
Thử thể dục nhịp điệu dưới nước
Đi bộ về phía trước
Với những sải chân dài trong khi vung tay. Tiếp đất bằng gót chân của bạn và chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.
Đi bộ lùi
Khi đi bộ lùi, tiếp đất bằng các ngón chân và chuyển trọng lượng cơ thể sang gót chân.
Đi ngang
Từ tư thế thẳng đứng, dang hai tay sang hai bên, đồng thời thực hiện một bước theo hướng di chuyển và uốn cong đầu gối. Gập chân càng chặt càng tốt. Tiếp theo, đặt hai tay xuống, đưa hai chân về phía đối diện với hướng di chuyển rồi căn chỉnh. Lặp lại động tác này để di chuyển sang một bên.
Nhảy
Hơi cong đầu gối trong nước, hít vào khi nhảy và thở ra khi tiếp đất.
Jingshi Jump
Duỗi cả hai tay về phía trước và nhảy với cả hai đầu gối nâng lên. Lúc này, dùng sức của cánh tay nhảy lên đồng thời dùng tay gõ vào mặt nước.
Vặn người
Khi bạn mở rộng chân phải, kéo rộng tay trái và di chuyển về phía trước trong khi vặn eo sang trái. Thở ra khi bạn bước ra ngoài. Khi bạn mở rộng chân trái, kéo tay phải của bạn rộng ra và di chuyển về phía trước trong khi vặn hông sang phải. Ngoài ra, di chuyển về phía trước trong khi quét cánh tay của bạn với nhau theo cả hai hướng.
Tập thể dục để ngăn ngừa và giảm đau lưng
Trượt tường thành bể bơi
Đặt tay lên thành bể và đặt hai lòng bàn chân lên thành bể. Từ từ duỗi thẳng đầu gối trong khi xoay lưng.
Nâng cao một chân dưới nước
Đứng tựa lưng vào thành bể, nâng cơ thể lên ngang vai, nắm lấy một đầu gối và kéo về phía ngực. Luân phiên trái và phải.
Tập thể dục để ngăn ngừa và loại bỏ đau đầu gối
Đạp xe đạp
Đặt cánh tay của bạn trên thành bể bơi và lưng tựa nhẹ vào tường, đồng thời di chuyển chân như thể bạn đang đạp xe đạp.
Gập và duỗi đầu gối (ngồi xổm)
Đứng trong bể bơi nông, hai chân rộng bằng vai và khoanh tay sau đầu. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp hông và duỗi thẳng đầu gối trở lại.
