Phụ Nữ Sức Khỏe

Tìm hiểu về 'thể dục nhịp điệu dưới nước' và những lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn

Những bài tập sức khỏe sau đây hi vọng sẽ có ích cho bạn. Đây là những dạng bài tập dưới nước giúp rèn luyện các cơ.

Aqua Fitness khuyến khích cho những người tập thể dục không tốt

Thể dục dưới nước là các bài tập thể dục được thực hiện trong nước, bao gồm bơi lội, đi bộ dưới nước, thể dục nhịp điệu và phục hồi chức năng. Sức nổi của nước giúp giảm gánh nặng cho các khớp, và sức cản của nước đặt lên cơ thể một tải trọng vừa phải, rất lý tưởng cho việc kéo giãn và rèn luyện cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu trong nước tạo áp lực nước lên các mạch máu, làm co mạch và thúc đẩy lưu lượng máu, vì vậy ngay cả những bài tập dễ dàng cũng có thể cải thiện chức năng tim phổi. Nó cũng tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy nó được khuyến khích cho những người thừa cân hoặc những người tập thể dục không tốt.

Những lưu ý khi tập luyện Nếu bạn

Nếu bị cao huyết áp, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước
Chuẩn bị kỹ lưỡng
Trước khi xuống nước, duỗi thẳng vai, đầu gối, gân Achilles. Vui lòng lưu ý không làm phiền những người khác
Bằng cách ngồi nông bên cạnh hồ bơi và làm những việc như "nhấp nháy bằng cả hai chân" và "đi xe đạp" .

Thử thể dục nhịp điệu dưới nước

Đi bộ về phía trước

Với những sải chân dài trong khi vung tay. Tiếp đất bằng gót chân của bạn và chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.

Đi bộ lùi

Khi đi bộ lùi, tiếp đất bằng các ngón chân và chuyển trọng lượng cơ thể sang gót chân.

Đi ngang

Từ tư thế thẳng đứng, dang hai tay sang hai bên, đồng thời thực hiện một bước theo hướng di chuyển và uốn cong đầu gối. Gập chân càng chặt càng tốt. Tiếp theo, đặt hai tay xuống, đưa hai chân về phía đối diện với hướng di chuyển rồi căn chỉnh. Lặp lại động tác này để di chuyển sang một bên.


Nhảy

Hơi cong đầu gối trong nước, hít vào khi nhảy và thở ra khi tiếp đất.
 

Jingshi Jump

Duỗi cả hai tay về phía trước và nhảy với cả hai đầu gối nâng lên. Lúc này, dùng sức của cánh tay nhảy lên đồng thời dùng tay gõ vào mặt nước.
 

Vặn người

Khi bạn mở rộng chân phải, kéo rộng tay trái và di chuyển về phía trước trong khi vặn eo sang trái. Thở ra khi bạn bước ra ngoài. Khi bạn mở rộng chân trái, kéo tay phải của bạn rộng ra và di chuyển về phía trước trong khi vặn hông sang phải. Ngoài ra, di chuyển về phía trước trong khi quét cánh tay của bạn với nhau theo cả hai hướng.

Tập thể dục để ngăn ngừa và giảm đau lưng

Trượt tường thành bể bơi

Đặt tay lên thành bể và đặt hai lòng bàn chân lên thành bể. Từ từ duỗi thẳng đầu gối trong khi xoay lưng.
 

Nâng cao một chân dưới nước

Đứng tựa lưng vào thành bể, nâng cơ thể lên ngang vai, nắm lấy một đầu gối và kéo về phía ngực. Luân phiên trái và phải.

Tập thể dục để ngăn ngừa và loại bỏ đau đầu gối

Đạp xe đạp

Đặt cánh tay của bạn trên thành bể bơi và lưng tựa nhẹ vào tường, đồng thời di chuyển chân như thể bạn đang đạp xe đạp.

Gập và duỗi đầu gối (ngồi xổm)

Đứng trong bể bơi nông, hai chân rộng bằng vai và khoanh tay sau đầu. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp hông và duỗi thẳng đầu gối trở lại.

Huyền Thanh (Dịch theo NHK)

Tin liên quan

Những bài "tập chậm" cho người cao tuổi để tăng cơ bắp an toàn

Càng lớn tuổi cơ bắp càng mất đi nhiều vì thế tạo điều kiện cho nhiều loại bệnh về xương...

Làm sao để ngăn chặn nám và nếp nhăn do tia UV gây ra?

Nám và nếp nhăn do tia UV luôn là nỗi lo của chị em phụ nữ. Sau đây, sẽ là...

5 loại mỹ phẩm dùng được cho cả da và tóc

Ngày nay, các sản phẩm mỹ phẩm được phát triển để sử dụng linh hoạt nhiều mục đích. Sau đây...

'Thuốc 7 màu' và những tác hại khi sử dụng không đúng cách

'Thuốc 7 màu' là tên do người dân gọi, thực chất là một loại kem bôi ngoài da có chứa...

Bí kíp diện đồ đen tối giản vẫn đẹp "gợi cảm" như Ninh Dương Lan Ngọc

Trung thành với những thiết kế tông đen tối giản, Ninh Dương Lan Ngọc vẫn khoe trọn vẹn nhan sắc...

Ba thủ thuật để dọn dẹp phòng tắm một cách nhanh chóng và sạch sẽ

Công cuộc dọn dẹp nhà cửa luôn là một cái gì đó rất khó khăn đối với các bà nội...

6 tác nhân gây kích ứng làn da nhạy cảm

Da nhạy cảm thường có những hiện tượng như khô, bong bóc, mẩn đỏ, ngứa hoặc bỏng rát. Dưới đây...

Tin mới nhất

Có bẩn khi mặc áo lót 6 lần mới giặt

3 giờ trước

Nguyên nhân gây đờm trong cổ họng

4 giờ trước

Hơn 300.000 người Việt sống chung với ung thư

5 giờ trước

Vấn đề vùng kín thường gặp ở phụ nữ mãn kinh

5 giờ trước

3 nét tướng của người tài hoa, phúc lớn, dù nam hay nữ có được đặc điểm này mặc định...

5 giờ trước

178 ổ dịch sốt xuất huyết ở Hà Nội đang hoạt động

12 giờ trước

Đúng ngày mai, thứ Bảy 1/10/2022, kẻ tiểu nhân bám gót chẳng rời, 3 con giáp hứng vận đen liên...

13 giờ trước

Đúng ngày mai, thứ Bảy 1/10/2022, tài lộc như thác đổ về, 3 con giáp phúc ngang biển trời, hỷ...

14 giờ trước

Khó nuốt và 5 triệu chứng hay gặp khác của ung thư tuyến giáp

15 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình