Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn với bài tập luyện khe
Luyện tập chậm là luyện tập chuyển động cơ bắp một cách chậm rãi với tải trọng nhẹ. Điều quan trọng nhất là không được "thả lỏng" tải lên cơ bắp của bạn trong khoảng một phút. Nó dần dần trở nên chặt chẽ hơn, nhưng bằng cách không nới lỏng tải, ngay cả tải nhẹ cũng có thể có tác dụng tương tự như tải nặng. Chúng tôi khuyên bạn nên làm điều này 2-3 lần một tuần thay vì mỗi ngày. Nó cũng thích hợp cho người cao tuổi vì nó không làm tăng huyết áp. Hãy cùng tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể với việc tập luyện khe cắm để có một cuộc sống năng động hàng ngày.
Hãy thử với bài tập ngồi
Lưu ý
Đừng nín thở.
Thở ra khi căng cơ và hít vào khi thả lỏng
Ngồi xổm với ghế
* Sử dụng một chiếc ghế ổn định và thực hiện trên bề mặt phẳng, không trơn trượt
- Ngồi thấp trên ghế, duỗi thẳng xương chậu và mở rộng ngực. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và hướng các ngón chân của bạn ra ngoài một chút. Đặt cả hai tay trên đầu gối của bạn.
- Hơi nghiêng thân trên về phía trước và từ từ đứng lên trong khi thở ra. Đặt tay lên đầu gối để hỗ trợ cơ thể.
- Dừng lại khi bạn đứng lên, nhưng không mở rộng hoàn toàn đầu gối của bạn. Hít thở sâu và từ từ ngồi xuống ghế.
- Lặp lại 2-3 trong 1 phút. Đối với những người có thể ngồi thoải mái, hãy dừng lại ngay trước khi đáy chạm vào ghế và đứng lên.
Ngồi xổm
- Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài một chút. Nâng cao ngực và cải thiện tư thế của bạn. Đặt tay lên háng.
- Rướn người về phía trước và từ từ hạ hông xuống trong khi hít vào. Tốt nhất, đùi của bạn nên song song với sàn nhà, nhưng đừng quá sức.
- Khi bạn thở ra, từ từ đứng lên, nhưng không mở rộng hoàn toàn đầu gối của bạn.
- Lặp lại 2-3 trong 1 phút.
Ngồi xổm chia đôi
- Đứng thẳng lưng. Đặt tay lên hông. Tiếp theo, mở cả hai chân "qua lại". Nó càng rộng mở ra sau, tải càng khó.
- Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp hông xuống. Giữ các ngón chân của bạn song song. Đỡ đầu gối của bạn bằng đùi của bạn để chúng không bị lung lay. Giữ đầu gối của bạn khỏi sàn.
- Trong khi thở ra, từ từ nâng hông lên, nhưng dừng lại mà không nâng hết.
- Lặp lại 2-3 trong 1 phút. Đổi chân trước và lặp lại trong 1 phút.
