Phụ Nữ Sức Khỏe

Những bài "tập chậm" cho người cao tuổi để tăng cơ bắp an toàn

Càng lớn tuổi cơ bắp càng mất đi nhiều vì thế tạo điều kiện cho nhiều loại bệnh về xương khớp và béo phì phát triển, vì vậy những bài tập sau đây là những bài tập chậm giúp người già nâng cao khối cơ bắp.

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn với bài tập luyện khe

Luyện tập chậm là luyện tập chuyển động cơ bắp một cách chậm rãi với tải trọng nhẹ. Điều quan trọng nhất là không được "thả lỏng" tải lên cơ bắp của bạn trong khoảng một phút. Nó dần dần trở nên chặt chẽ hơn, nhưng bằng cách không nới lỏng tải, ngay cả tải nhẹ cũng có thể có tác dụng tương tự như tải nặng. Chúng tôi khuyên bạn nên làm điều này 2-3 lần một tuần thay vì mỗi ngày. Nó cũng thích hợp cho người cao tuổi vì nó không làm tăng huyết áp. Hãy cùng tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể với việc tập luyện khe cắm để có một cuộc sống năng động hàng ngày.

Hãy thử với bài tập ngồi

Lưu ý 

 Đừng nín thở.
Thở ra khi căng cơ và hít vào khi thả lỏng

Ngồi xổm với ghế

* Sử dụng một chiếc ghế ổn định và thực hiện trên bề mặt phẳng, không trơn trượt

  • Ngồi thấp trên ghế, duỗi thẳng xương chậu và mở rộng ngực. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và hướng các ngón chân của bạn ra ngoài một chút. Đặt cả hai tay trên đầu gối của bạn.
  • Hơi nghiêng thân trên về phía trước và từ từ đứng lên trong khi thở ra. Đặt tay lên đầu gối để hỗ trợ cơ thể.
  • Dừng lại khi bạn đứng lên, nhưng không mở rộng hoàn toàn đầu gối của bạn. Hít thở sâu và từ từ ngồi xuống ghế.
  • Lặp lại 2-3 trong 1 phút. Đối với những người có thể ngồi thoải mái, hãy dừng lại ngay trước khi đáy chạm vào ghế và đứng lên.

Ngồi xổm

  • Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài một chút. Nâng cao ngực và cải thiện tư thế của bạn. Đặt tay lên háng.
  • Rướn người về phía trước và từ từ hạ hông xuống trong khi hít vào. Tốt nhất, đùi của bạn nên song song với sàn nhà, nhưng đừng quá sức.
  • Khi bạn thở ra, từ từ đứng lên, nhưng không mở rộng hoàn toàn đầu gối của bạn.
  • Lặp lại 2-3 trong 1 phút.

Ngồi xổm chia đôi

  • Đứng thẳng lưng. Đặt tay lên hông. Tiếp theo, mở cả hai chân "qua lại". Nó càng rộng mở ra sau, tải càng khó.
  • Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp hông xuống. Giữ các ngón chân của bạn song song. Đỡ đầu gối của bạn bằng đùi của bạn để chúng không bị lung lay. Giữ đầu gối của bạn khỏi sàn.
  • Trong khi thở ra, từ từ nâng hông lên, nhưng dừng lại mà không nâng hết.
  • Lặp lại 2-3 trong 1 phút. Đổi chân trước và lặp lại trong 1 phút.
Huyền Thanh (Dịch theo NHK)

Tin liên quan

Làm sao để ngăn chặn nám và nếp nhăn do tia UV gây ra?

Nám và nếp nhăn do tia UV luôn là nỗi lo của chị em phụ nữ. Sau đây, sẽ là...

5 loại mỹ phẩm dùng được cho cả da và tóc

Ngày nay, các sản phẩm mỹ phẩm được phát triển để sử dụng linh hoạt nhiều mục đích. Sau đây...

'Thuốc 7 màu' và những tác hại khi sử dụng không đúng cách

'Thuốc 7 màu' là tên do người dân gọi, thực chất là một loại kem bôi ngoài da có chứa...

Bí kíp diện đồ đen tối giản vẫn đẹp "gợi cảm" như Ninh Dương Lan Ngọc

Trung thành với những thiết kế tông đen tối giản, Ninh Dương Lan Ngọc vẫn khoe trọn vẹn nhan sắc...

6 tác nhân gây kích ứng làn da nhạy cảm

Da nhạy cảm thường có những hiện tượng như khô, bong bóc, mẩn đỏ, ngứa hoặc bỏng rát. Dưới đây...

Ba thủ thuật để dọn dẹp phòng tắm một cách nhanh chóng và sạch sẽ

Công cuộc dọn dẹp nhà cửa luôn là một cái gì đó rất khó khăn đối với các bà nội...

Kỳ Duyên tiết lộ thực đơn giảm 6kg trong vòng 20 ngày

Nhờ luyện tập chăm chỉ và lên một list thực đơn ăn uống nghiêm ngặt mà Kỳ Duyên đã lấy...

Tin mới nhất

Sắp hết thời gian nghỉ thai sản, tôi cuống cuồng tìm người trông trẻ thì nghe được lời khuyên của...

57 phút trước

Vợ chồng tôi tranh cãi cả đêm vì sở thích tốn kém vô bổ của chồng

58 phút trước

Khuyên em gái lấy chồng, em rút ra 4 cuốn sổ đỏ cùng sổ tiết kiệm thay lời đáp trả

58 phút trước

Hơn 20 năm bố mẹ tôi chưa từng cãi nhau vì sức chịu đựng phi thường của bố

1 giờ trước

Thấy tôi trò chuyện với đồng nghiệp nam, mẹ giả vờ đau tim để dằn mặt và đuổi người ta...

1 giờ trước

Chồng cũ chuyển khoản tặng 20 triệu đúng ngày tôi sinh con khiến gia đình tôi náo loạn

1 giờ trước

Vì món quà mừng thọ "độc nhất vô nhị" mà chồng tôi suýt bị gạch tên khỏi gia phả nhà...

1 giờ trước

Nhờ mẹ chồng ra phố chăm sóc cháu nội nhưng điều kiện bà đưa ra khiến vợ chồng tôi cãi...

1 giờ trước

Biết mặt bạn trai của em gái, tôi rối trí hoảng hốt vì lo sợ bí mật 10 năm về...

1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình