Tập trung vào chế độ ăn uống, tập thể dục và các biện pháp phòng ngừa có thể là một cách hiệu quả để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm các rủi ro sức khỏe lâu dài. Sau đây là hướng dẫn về cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường. Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh, cả hai đều cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường.
Hãy cố gắng tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt trong khi tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có đường.
Tập trung vào chất xơ: Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ glucose.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và hạt diêm mạch có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.
Hạn chế thêm đường: Thay vào đó, hãy chọn trái cây ngọt tự nhiên hoặc các loại thay thế ít đường.
Kết hợp chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate.
Cân bằng bữa ăn với protein: Thêm protein nạc vào bữa ăn có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng bền vững.
Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn quá nhiều có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Kiểm soát khẩu phần ăn, đặc biệt là với thực phẩm nhiều carbohydrate.
Giữ đủ nước: Nước giúp cơ thể duy trì chức năng tối ưu, bao gồm kiểm soát lượng đường trong máu. Uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngay cả tập thể dục vừa phải cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe, vì vậy việc tìm ra những cách thú vị để duy trì hoạt động là điều quan trọng.
Ví dụ như kết hợp bài tập aerobic, thêm bài tập sức mạnh, không nên ngồi một chỗ khi nghỉ ngơi, thiết lập thói quen, sử dụng máy theo dõi sức khỏe…
Áp dụng lối sống chủ động là cách phòng ngừa tổng thể
Áp dụng phương pháp chủ động có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều chỉnh lối sống giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm căng thẳng có thể hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là quanh bụng. Chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu lượng đường trong máu cao, giúp can thiệp kịp thời.
Giảm mức độ căng thẳng: Căng thẳng cao có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
Ngoài ra, chúng ta nên tránh hút thuốc, hạn chế uống rượu và theo dõi lượng đường trong máu.
Điều trị để ngăn ngừa các trường hợp nghiêm trọng
Can thiệp sớm có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tiến triển đến giai đoạn nghiêm trọng. Kiểm soát các triệu chứng và chăm sóc sức khỏe là điều cần thiết để tránh các biến chứng.
Ví dụ như tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, cân nhắc dùng thuốc nếu cần thiết, kiểm soát cholesterol và huyết áp…
