1. Kéo giãn cổ
- Tìm một chỗ trong nhà nơi bạn có không gian riêng và cảm thấy thoải mái. Có thể bạn sẽ hơi lúng túng lúc ban đầu khi thực hiện động tác này.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế với tư thế thoải mái nhất.
- Động tác này giúp kéo giãn cổ trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập cơ mặt. Bạn nên thực hiện chậm kết hợp hít thở sâu.
- Dùng tay kéo đầu sang bên phải, mắt nhìn sang vai phải 10 giây.
- Đổi bên và lặp lại mỗi bên 2 lần.
2. Bài tập cho mắt
- Ngẩng thẳng mặt, nhìn sang bên phải 5 giây rồi nhìn sang trái 5 giây.
- Nhìn lên trên 5 giây rồi nhìn xuống dưới 5 giây.
- Nhìn theo đường chéo trong 5 giây theo từng hướng.
- Thực hiện các động tác này từ 2-10 lần cho cả 2 bên.
Bài tập cho mắt này có thể ngăn ngừa tình trạng sụp mí mắt và cũng có thể “làm mới” đôi mắt của bạn sau thời gian dài làm việc trên máy tính hoặc xem truyền hình.
- Nâng chân mày lên cao và giữ trong 5 giây.
- Mở to mắt nhất có thể.
- Lặp lại động tác 5 lần.
- Mắt mở to, miệng há nhưng cố gắng giữ chân mày thẳng.
- Lặp lại động tác 5 lần.
3. Bài tập miệng
- Bạn nhìn lên trần nhà, đẩy lưỡi ra ngoài nhiều nhất có thể, giữ nguyên trong 5 giây rồi lặp lại động tác trong 5 lần.
- Động tác này có thể khiến bạn khó làm nhưng hãy tập trung cố gắng nhé!
- Đẩy lưỡi bạn ra ngoài nhiều nhất có thể và giữ nguyên thư thế này trong 60 giây.
- Nhìn lên trần nhà, chu môi như thể bạn sẽ hôn một cái gì đó.
- Giữ trong 5 giây và lặp lại 5 lần.
- Nhìn lên trần nhà và đưa lưỡi qua trái qua phải mỗi bên 5 lần. Động tác này sẽ kéo căng và tăng cường cơ cổ.
- Ngậm môi lại rồi nâng khóe miệng lên giống như bạn đang cười mỉm.
- Lặp lại 10-12 lần.
4. Bài tập thở
- Hít thở sâu, chu môi và thổi ra nhẹ nhàng.
- Thực hiện trong 30 giây đến một phút.
5. Bài tập má
- Đặt ba ngón tay lên gò má bên phải và ấn nhé.
- Cười tươi để nâng xương gò má lên càng cao càng tốt.
- Làm tương tự với bên trái.
- Mỗi bên thực hiện 3 lần, giữ trong 5 giây.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học để có hiệu quả tối đa.
