Tại sao bạn nên bắt đầu thử thách 10.000 bước một ngày?
Theo UC Davis Integrative Medicine, ban đầu, con số 10.000 bước chân này xuất phát từ máy đếm bước chân Nhật Bản được bán trên thị trường đầu tiên vào những năm 1960. Các thiết bị được gọi là "manpo-kei", mang ý nghĩa 10.000 mét.
Kể từ thời điểm đó, khoa học đã xác nhận một số lợi ích của việc đi bộ nhiều hơn trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu năm 2000 từ tạp chí Hypertension Research cho thấy những người thực hiện 10.000 bước mỗi ngày có huyết áp thấp hơn. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Y học dự phòng cho thấy hoạt động này giúp cải thiện khả năng dung nạp glucose.
Mặt khác, nghiên cứu từ Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ năm 2009 cho thấy những người chỉ đi bộ 5.000 bước có nhiều khả năng tiêu hoá và hoạt động tim kém hơn, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc đột quỵ.
Đồng thời, một nghiên cứu năm 2017 từ Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ít vận động hơn với vòng eo lớn hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Thử thách 10.000 bước một ngày là gì?
Mục đích của thử thách này là giúp bạn di chuyển. Mỗi ngày bạn hoạt động càng nhiều càng tốt, với mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày (hoặc hơn). Bạn có thể theo dõi bước đi với một dụng cụ đeo trên cổ tay hoặc thông qua điện thoại thông minh của bạn với các gợi ý như sau:
Tuần 1: Đi bộ thêm một chút nữa
Ở tuần đầu tiên, hãy xem lại mỗi ngày bạn đang đi bao nhiêu bước.Sau đó thử thách bản thân đi bộ thêm một chút nữa. Đây là một cách tuyệt vời để khởi động cho thử thách 10.000 bước/ ngày
Tuần 2: Sáng tạo để bước nhiều hơn
Trong tuần thứ 2 của thử thách, bạn sẽ thêm ý tưởng để đi bộ nhiều hơn trong ngày và thực hiện theo sáng tạo đó
Tuần 3: Thu hút bạn bè và đồng nghiệp tham gia
Để khởi động tuần thứ 3, hãy mời bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp tham gia cùng bạn. Bạn có thể đưa con của bạn đi dạo quanh khu phố, rủ đồng nghiệp của bạn đi dạo vào giờ ăn trưa với bạn hoặc tham gia thử thách với gia đình.
Bạn hãy mời bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp tham gia cùng bạn. Ảnh minh họa: Internet
Tuần 4: Cố gắng hơn
Đây là tuần cuối cùng của thử thách, vì vậy hãy xem bạn có thể chủ động như thế nào và xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu bước trong một ngày.
Với thử thách 10.000 bước chân mỗi ngày trong 4 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của cơ thể, sức khỏe sẽ không ngừng được nâng cao.
Nguồn: https://www.livestrong.com/article/13711439-the-10000-steps-a-day-challenge/
