Phụ Nữ Sức Khỏe

Tập ngay tư thế yoga xâu kim để vùng hông mỗi ngày càng thêm săn chắc

Nếu bạn muốn hông săn chắc nhưng chưa đủ “trình” để tập tư thế chim bồ câu, vậy hãy thử ngay một biến thể nhẹ nhàng hơn – tư thế xâu kim.

Tư thế yoga xâu kim mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là giúp hông săn chắc. Đây là một tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể kết hợp vào thói quen tập luyện hàng ngày.

1. Tác dụng

Ảnh minh họa

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế xâu kim là giúp giãn các cơ xung quanh hông, lưng dưới và gân kheo. Thông thường, cơ gấp hông rất hay bị căng nếu bạn ngồi nhiều, còn gân kheo lại hay bị căng với những người hay chạy bộ hoặc chơi thể thao. Do đó, nếu thuộc 2 trường hợp trên, việc tập tư thế xâu kim sẽ rất hữu ích bởi nó có thể giúp 2 bộ phận này trở nên linh hoạt và vận động tốt hơn.

2. Cách thực hiện

  • Để tập tư thế xâu kim, hãy chuẩn bị thảm yoga và thực hiện theo các bước dưới đây:‏
  • Nằm ngửa, đầu gối gập và lòng bàn chân đặt trên sàn‏
  • Ôm đầu gối trái vào ngực‏
  • ‏Bắt chéo chân trái và đặt trên đùi phải, đầu gối trái thư giãn‏
  • ‏Nhấc chân phải lên khỏi sàn và luồn tay trái qua chân sao cho hai tay chạm vào mặt sau của đùi phải. Hoặc bạn có thể chắp tay và đặt ở mặt trước của ống chân phải.‏
  • Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực để mở rộng hông trái‏
  • ‏Tiếp tục hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông, giữ thẳng lưng.‏
  • Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.Ảnh minh họa

3. Lưu ý khi thực hiện động tác xâu kim

Khi mới bắt đầu, đừng giãn cơ quá mức, thay vào đó chỉ nên thực hiện ở mức thoải mái. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn.‏

‏Giữ thẳng lưng; không nâng đầu hoặc vai lên khỏi sàn; nếu cảm thấy khó nắm lấy đùi, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ.

duongphuong(TH)

Tin liên quan

Chuyên gia tiết lộ các mẹo để có vòng bụng phẳng sau tuổi 40

Thu nhỏ vòng mỡ thừa quanh eo của bạn bằng những mẹo chuyên nghiệp này.

Trang điểm là một nghệ thuật giúp 'hack' tầm vẻ đẹp nhưng trang điểm như thế này sẽ khiến bạn...

Trang điểm là một trong những cách nâng tầm nhan sắc. Nhưng hãy cẩn thận, cho dù bạn đang ở độ...

Nhiều sao Việt được 'cứu nguy' bởi những chiếc kẹp giấy, đến Ngọc Trinh hay Trấn Thành cũng phải dùng...

Để có những bộ trang phục vừa in hay những bức ảnh để đời, nhiều sao Việt đã sử dụng...

Bí ý tưởng 'lên đồ' công sở ngày đi làm trở lại, chị em cứ học ngay MC Khánh Vy...

Chỉ cần 'tăm tia' vài set đồ của Khánh Vy nàng cũng có đủ ý tưởng mặc đồ đi làm...

Hoa hậu Thanh Thủy ngày càng nhuận sắc với style gợi cảm hiếm thấy ở Hoa hậu Việt Nam

Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thủy theo đuổi phong cách thời trang khoe vóc dáng quyến rũ.

Đặt lên 'bàn cân' gu thời trang của Phương Oanh và vợ cũ Shark Bình, liệu kết quả sẽ ra...

Phương Oanh có gu thời trang táo bạo và quyến rũ nhưng kém cạnh nữ diễn viên, vợ cũ của...

Gu thời trang cắt xẻ tôn chiều cao 1,86 m của hoa hậu Bảo Ngọc

Hoa hậu Lê Nguyễn Bảo Ngọc chuộng váy xẻ cao đùi, khoe khéo lợi thế hình thể.

Tin mới nhất

Gu mặc gợi cảm của 'Hoa hậu thị phi bậc nhất Vbiz' Hương Giang: Tiết lộ bí quyết giữ dáng...

21 giờ trước

Các nhà khoa học tiết lộ hai bài tập tốt nhất để hạ huyết áp

21 giờ trước

Hội mỹ nhân đông con Vbiz: Hồ Ngọc Hà dáng nuột sau 3 lần sinh nở, Tăng Thanh Hà nhan...

21 giờ trước

Con trai Lê Âu Ngân Anh ngày càng bụ bẫm, gương mặt 'bản sao' của ba, trộm vía 'háu ăn',...

21 giờ trước

Bảo Anh lần đầu hé lộ tên đầy đủ của con gái có 4 chữ vừa sang vừa ý nghĩa,...

21 giờ trước

Nâng tầm bữa ăn với một loại rau thơm quen thuộc: Đẩy lùi bệnh tật, ngừa ngộ độc và kéo...

1 ngày 12 giờ trước

7 dấu hiệu cho thấy đang nhịn ăn quá đà

1 ngày 12 giờ trước

Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?

1 ngày 14 giờ trước

3 vị trí ‘nóng’ trên cơ thể phụ nữ là lời giải thích cho sức khỏe của thận, nếu bạn...

1 ngày 17 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình