Phụ Nữ Sức Khỏe

Chuyên gia tiết lộ các mẹo để có vòng bụng phẳng sau tuổi 40

Thu nhỏ vòng mỡ thừa quanh eo của bạn bằng những mẹo chuyên nghiệp này.

Bước sang tuổi 40 là một cột mốc quan trọng và thường mang đến nhiều thay đổi, đặc biệt là về kích thước vòng eo và sức khỏe của bạn. Việc tăng quá nhiều vòng quanh vòng eo là điều bình thường và thật không may, việc giảm bớt vòng eo có thể khá khó khăn. Việc mang quá nhiều mỡ bụng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ,...Tuy nhiên, tin tốt là bạn có thể lấy lại vòng 2 phẳng lặng với những mẹo hợp lý nhé! Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi khám phá chi tiết về các mẹo để có vòng bụng phẳng sau tuổi 40 ở ngay bài viết dưới đây nhé!

Top 10 mẹo để có một vòng bụng phẳng sau tuổi 40

1. Hãy thử nhịn ăn gián đoạn

Ý tưởng của chế độ ăn kiêng này là lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong một khung thời gian nhất định, do đó, điều quan trọng hơn việc bạn ăn gì là thời điểm mà bạn ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhịn ăn 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng. Ví dụ, nếu bạn ăn tối lúc 7 giờ tối, bạn sẽ nhịn ăn đến 7 giờ sáng ngày hôm sau. Giai đoạn nhịn ăn này có thể là công cụ giúp bạn giảm mỡ bụng.

2. Giảm lượng đường tiêu thụ

Rất có thể bạn đang có quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của mình. Việc tiêu thụ quá nhiều đường sau độ tuổi 40 có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và làm tăng cân quanh vùng bụng của bạn. Bạn càng bỏ qua nhiều đường thì bạn càng sớm thấy được kết quả. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị không nên tiêu thụ quá 9 thìa cà phê (36 gam hoặc 150 calo) đường bổ sung mỗi ngày cho nam giới và không quá 6 thìa cà phê (25 gam hoặc 100 calo) mỗi ngày cho phụ nữ.

3. Uống đủ nước

Việc uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và duy trì các hoạt động của cơ thể, giúp bạn sở hữu một vòng bụng phẳng. Đồng thời nó cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Ngoài ra, việc nạp đủ nước cho cơ thể còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu thậm chí còn liên kết trực tiếp việc uống nhiều nước hơn với việc giảm cân. Nếu việc uống nước thông thường quá nhàm chán đối với bạn, hãy cân nhắc việc tăng thêm hương vị bằng cách thêm trái cây, thảo mộc,...

4. Bổ sung đầy đủ chất xơ

Chất xơ rất quan trọng bất cứ khi nào bạn muốn giảm cân và giữ dáng đều đặn. Nó giúp tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn khi uống cùng với nước. Các chuyên gia gợi ý bạn nên bổ sung 25 đến 30 gam chất xơ trong bữa ăn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng và đầy hơi vì chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

5. Tiêu thụ đủ lượng protein

Việc bổ sung protein vào chế độ ăn cũng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đói, thèm ăn đồng thời ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao. Ngoài ra, giống như chất xơ, protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn về tổng thể. Đặc biệt, protein rất cần thiết để duy trì nguồn cung cấp cơ bắp săn chắc, vốn bị tổn hại khi bạn già đi. Cơ bắp sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy việc duy trì và phát triển cơ bắp là điều cần thiết. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hoặc 20 đến 30 gam protein cho mỗi bữa ăn.

6. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể cực kỳ có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả việc cản trở nỗ lực giảm cân khi bạn già đi. Trải qua căng thẳng quá mức có thể khiến mức cortisol của bạn tăng đột biến, từ đó có thể tạo ra thêm chất béo không mong muốn xung quanh vùng bụng của bạn. Các cách để quản lý hoặc giảm căng thẳng một cách hiệu quả bao gồm hít thở, tập thể dục, thiền, yoga, trị liệu và ở bên những người thân yêu.

7. Dùng thực phẩm bổ sung phù hợp

Một số chất bổ sung có thể hữu ích trong việc giảm và kiểm soát mỡ bụng. Ví dụ: berberine — được ca ngợi là "Ozempic của thiên nhiên" —là một chất bổ sung hiệu quả nếu bạn đang muốn giảm cân khi kết hợp với thói quen ăn uống cân bằng, lành mạnh. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi chọn các chất bổ sung phù hợp với bạn.

8. Hạn chế uống rượu

Thật không may, mỗi loại đồ uống có cồn đều chứa ít nhất một số calo và những calo này không mang lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Bạn càng uống nhiều ly rượu thì lượng calo đó càng tăng lên nhanh chóng. Bên cạnh đó còn có những mặt tiêu cực khác của việc uống rượu là: Một vài đồ uống có thể khiến chúng ta đưa ra những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào lúc này và làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ rượu ở mức dưới 5 ly mỗi tuần. 

9. Duy trì tư thế tốt

Một cách tích cực để rèn luyện cơ bụng là kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn mỗi ngày bằng cách tập tư thế vững chắc. Dù bạn đang ngồi, đứng hay đi, hãy nghĩ đến việc kéo rốn về phía cột sống. Lợi ích của tư thế tốt không chỉ là giữ cho bụng bạn thon gọn, nó cũng giúp bạn thở dễ dàng hơn, giảm căng thẳng cho khớp và xương, đồng thời giữ cho cột sống và cổ của bạn luôn khỏe mạnh.

10. Tập trung vào tính linh hoạt và giãn cơ

Việc bổ sung các bài tập linh hoạt vào thói quen của bạn sẽ không tác động trực tiếp đến bụng của bạn, nhưng chúng là công cụ giúp bạn giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Tất cả những điều này có thể giúp phần giữa của bạn trông săn chắc và vừa vặn hơn.

Ví dụ, nếu bạn muốn rèn luyện tính linh hoạt của mình, hãy cân nhắc tập yoga. Theo các chuyên gia, cả yoga và Pilates đều nhấn mạnh sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và sự cân bằng. Chúng có thể đặc biệt có lợi cho việc làm săn chắc các cơ bụng.

Tóm lại, trên đây là tổng hợp 10 mẹo để có vòng bụng phẳng sau tuổi 40. Với những mẹo nhỏ nhưng hữu ích này, bạn sẽ luôn duy trì được vòng 2 thon gọn và vóc dáng cân đối ở bất kỳ độ tuổi nào nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.

Tin liên quan

Trang điểm là một nghệ thuật giúp 'hack' tầm vẻ đẹp nhưng trang điểm như thế này sẽ khiến bạn...

Trang điểm là một trong những cách nâng tầm nhan sắc. Nhưng hãy cẩn thận, cho dù bạn đang ở độ...

Hoa hậu Thanh Thủy ngày càng nhuận sắc với style gợi cảm hiếm thấy ở Hoa hậu Việt Nam

Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thủy theo đuổi phong cách thời trang khoe vóc dáng quyến rũ.

Đặt lên 'bàn cân' gu thời trang của Phương Oanh và vợ cũ Shark Bình, liệu kết quả sẽ ra...

Phương Oanh có gu thời trang táo bạo và quyến rũ nhưng kém cạnh nữ diễn viên, vợ cũ của...

Gu thời trang cắt xẻ tôn chiều cao 1,86 m của hoa hậu Bảo Ngọc

Hoa hậu Lê Nguyễn Bảo Ngọc chuộng váy xẻ cao đùi, khoe khéo lợi thế hình thể.

Top các loại nước detox giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả

Với những công thức kết hợp thơm ngon này, nước detox của bạn sẽ vô cùng hữu ích và chẳng...

Top 5 cách giảm viêm và hỗ trợ giảm cân khi bạn già đi

Tình trạng viêm mãn tính có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

5 items đừng tiếc tiền mà hãy sắm ngay về tủ đồ, chị em diện lên kiểu gì cũng tôn...

Muốn vóc dáng trông thon gọn và cao ráo hơn, chị em nhất định không được bỏ qua những items...

Tin mới nhất

Vitamin E có hiệu quả cho sức khỏe của da và tóc không? Chuyên gia chia sẻ thông tin chuyên...

3 phút trước

7 xu hướng làm móng thú vị nhất vào mùa hè này

5 phút trước

Điểm danh những thói quen càng áp dụng càng khiến cân nặng tăng lên vù vù

5 phút trước

3 tiêu chí chọn kem chống nắng ngăn ngừa mụn trong mùa hè phù hợp với mọi loại da

6 phút trước

Bật mí 3 lý do khiến lỗ chân lông to trên khuôn mặt mà chị em nên biết

19 phút trước

Các nhà khoa học tiết lộ hai bài tập tốt nhất để hạ huyết áp

22 giờ trước

Nâng tầm bữa ăn với một loại rau thơm quen thuộc: Đẩy lùi bệnh tật, ngừa ngộ độc và kéo...

1 ngày 14 giờ trước

7 dấu hiệu cho thấy đang nhịn ăn quá đà

1 ngày 14 giờ trước

Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?

1 ngày 16 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình