Đôi mắt là một phần quan trọng của cơ thể, bởi vậy mà luôn cần phải chăm sóc kỹ lưỡng và đặc biệt nhất. Để có được đôi mắt sáng, khỏe mạnh bạn cần kết hợp cả chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng và sinh hoạt. Trong đó, việc bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết giúp dưỡng mắt đẹp, tươi sáng hơn. Để làm được điều đó, bạn cần thêm vào chế độ ăn uống của mình những loại thực phẩm tốt cho mắt nhé. Dưới đây là vài gợi ý dành cho bạn.
Bạn có biết rằng, các loại chất như vitamin A, vitamin C, beta caroten, lutein, selen rất cần thiết cho đôi mắt. Những chất này có khả năng bảo vệ mắt trước sự tác động của bụi bẩn bên ngoài, đồng thời giúp đôi mắt thêm khỏe mạnh, giảm tình trạng bị mỏi mắt, nhức mắt và cho bạn nhìn thấy sáng rõ hơn. Chính vì lẽ đó, bạn cần tìm kiếm những loại thực phẩm giàu các chất này và bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Làm như vậy thì mới đảm bảo rằng đôi mắt được chăm sóc tốt nhất.
Đồng thời, khi bổ sung thực phẩm làm sáng mắt cũng là cách cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, duy trì hoạt động thường ngày một cách tốt nhất.
Rau cải bó xôi giúp đôi mắt sáng rõ hơn
Rau bó xôi hay các loại rau xanh đều là thực phẩm tôt cho mắt. Loại rau này chứa nhiều vitamin A, lutein và zeaxanthin. Những thành phần này không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn giúp bảo vệ giác mạc, ngăn cản sự tác động của tia cực tím đến mắt và duy trì thị giác tốt nhất.
Do vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại rau xanh, cải bó xôi vào trong các bữa ăn hàng ngày. Rau có thể chế biến theo nhiều cách như xào, luộc, nấu canh... Tùy vào sở thích mà bạn chế biến. Ngoài ra, bằng cách uống một ly nước rau bó xôi mỗi buổi sáng là rất tốt cho mắt đấy.
Cá hồi là thực phẩm tốt cho mắt
Nếu có ai đó hỏi bạn rằng ăn gì để tốt cho mắt thì đừng quên nhắc tới cá hồi nhé. Cá hồi chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Nếu như ăn cá thường xuyên sẽ giúp bảo vệ võng mạc, ngăn chặn sự suy giảm thị lực. Cá hồi giàu axit béo omega 3 giúp đẩy lùi bệnh khô mắt. Điều đặc biệt đó là chất này trong cá hồi sẽ giúp đôi mắt của bạn sáng rõ ngay cả khi về già.
Bởi vậy, bạn nên có 2 bữa ăn với cá hồi mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể chọn các loại cá khác để duy trì sức khỏe và chăm sóc đôi mắt tốt hơn như cá trích, cá mòi, cá thu,...
Đôi mắt sáng khỏe với cà rốt
Cà rốt là một trong những loại thực phẩm nổi bật với hàm lượng cao vitamin A và beta carotenen. Bởi vậy nên cà rốt giúp chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp, sáng rõ, bảo vệ mắt khỏi các yếu tố gây hại.
Cà rốt dùng để kết hợp và tạo ra nhiều món ăn khác nhau, hoặc có thể ép lấy nước uống cũng rất tốt.
Khoai lang tốt cho sức khỏe đôi mắt
Khoai lang là một loại thực phẩm quen thuộc được nhiều người ưa thích bởi sự thơm ngon và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, khi nhắc đến thực phẩm nào tốt cho mắt thì khoai lang là câu trả lời hàng đầu.
Thành phần chính của khoai lang là protein và sự góp mặt của vitamin A, beta carotene – những chất cần thiết cho đôi mắt. Vitamin A có khả năng ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Khoai lang cũng được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau khi chè, luộc, nướng, chiên,... Bạn hãy bổ sung thường xuyên vào bữa ăn của mình nhé.
Chăm sóc đôi mắt sáng đẹp hơn với ớt
Nếu người nào có sở thích ăn cay thì có đây là lợi thế giúp chăm sóc đôi mắt được tốt hơn. Các loại ớt đều giàu vitamin A, C, B6 giúp duy trì thị lực tốt nhất và bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thủy tinh. Chính vì lẽ đó bạn nên dùng ớt để chế biến món ăn hàng ngày. Đối với những người có thói quen an cay thì đơn giản hơn vì có thể tùy ý cho vào món ăn. Còn ai không ăn được cay thì hãy cho ít ớt hơn và chọn loại ớt chuông cũng được.
Ăn bơ tốt cho sức khỏe đôi mắt
Bơ được biết đến là một loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng được nhiều người ưa thích. Ngoài việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hoạt động tốt nhất, bơ còn là sản phẩm cực tốt mà bạn hãy thường xuyên ăn hơn.
Trong bơ chứa lutien giúp ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, đục nhân mắt đặc biệt là ở người già. Đồng thời sự góp mặt của vitamin E, B6, C,... giúp tăng cường thị lực của mắt.
Một số thực phẩm tốt cho mắt khác
Ngoài những loại thực phẩm tốt cho mắt như đã kể trên, bạn còn cần bổ sung các nguồn thực phẩm khác để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và giúp đôi mắt sáng hơn.
Một số gợi ý cho bạn đó là dâu tây, trái việt quất, quả óc chó, trà xanh, đậu mắt đen, socola đen, thịt bò,... Bạn hãy cân bằng chế độ ăn uống đầy đủ và bổ sung thường xuyên các thực phẩm này vào bữa ăn để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh nhất nhé.
Thực phẩm nào không tốt cho mắt?
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất thì cũng có khá nhiều thực phẩm không tốt cho mắt mà bạn nên chú ý và hạn chế để đảm bảo sức khỏe cơ thể và đôi mắt.
Những thực phẩm như bánh quy, bơ thực vật, đường, nước ngọt, đồ chiên rán tuy quen thuộc và được sử dụng nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đôi mắt được khỏe mạnh, sáng rõ hơn thì nên hạn chế các sản phẩm này nhé.
