Chắc chắn rằng, hầu hết các chị em phụ nữ ai cũng khao khát được sở hữu "đôi gò bồng đảo" hoàn hảo, hấp dẫn để luôn tự tin khi diện bất cứ bộ trang phục nào. Tuy nhiên, nếu chẳng may có "núi đôi" hơi khiêm tốn thì cũng đừng vội vàng cậy nhờ đến "dao kéo", bởi chị em hoàn toàn có thể cải thiện vòng 1 bằng những bài tập đơn giản như dưới đây.
Không cần các chuyên gia hướng dẫn, chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày thì kích thước vòng 1 của chị em sẽ được cải thiện rất đáng kể đấy!
Bài tập 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế với việc đứng thẳng nhưng đầu hơi ngửa về phía sau. Đưa một tay lên cao và nắm lại (như trong hình), tay còn lại để hơi gập trước ngực, sau đó đưa dần lên cao và nắm lại đồng thời hạ tay kia xuống trước ngực.
Bài tập 2
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó gập người xuống (như trong hình) sao cho phần lưng song song với sàn nhà đồng thời hai tay thả lỏng theo chân.
- Tiến hành vung hai tay sang trái - phải liên tục và đầu cũng chuyển động theo hướng vung tay. Sau đó tiếp tục vung hai tay về phía sau nhưng đầu vẫn giữ thẳng.
Bài tập 3
Cách thực hiện:
- Để bắt đầu bài tập này bạn cần nằm sấp trên thảm tập, sau đó nhẹ nhàng đưa hai tay ra phía sau đầu đồng thời mũi chân chống xuống đất.
- Từ từ nâng đầu và phần thân trên lên khỏi sàn nhà càng cao càng tốt. Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn cần cố gắng giữ khuỷu tay nằm ở hai bên.
Bài tập 4
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông đồng thời hai tay giữ ở tư thế ngang trước ngực. Đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay (như trong hình), sau đó dùng lực siết thật chặt quả bóng tennis trong tay khoảng 10 giây, thư giãn hai tay và lập lại động tác ban đầu.
Bài tập 5
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt trên lòng bàn tay mỗi bên một quả tạ nhỏ hoặc một cuốn sách (như trong hình), từ từ mở rộng hai cánh tay sang hai bên rồi chụm tay lại ở vị trí ban đầu (trước ngực).
Bài tập 6
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời thư giãn đôi vai, sau đó thực hiện động tác như cắt kéo. Lưu ý: Lòng bàn tay luôn hướng xuống đất trong khi thực hiện bài tập.
Bài tập 7
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó tiến hành duỗi thẳng hai tay sang ngang. Lưu ý: Lòng bàn tay luôn ngửa lên trên và hai tay phải song song với sàn nhà.
- Vươn hai tay cao lên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 8
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân cần được giữ ở tư thế sát vào nhau. Hai tay giữ một chiếc gối và đặt trước ngực (như trong hình). Sau đó dùng lực ép càng mạnh càng tốt hai cánh tay vào gối trong thời gian khoảng 10 giây rồi thư giãn hai tay và thực hiện lại động tác như ban đầu.
Bài tập 9
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời hai khuỷu tay gập vuông góc với ngực và tay này nắm vào cùi chỏ tay kia (như trong hình). Sau đó tiến hành nâng hai tay lên - xuống thật đều đặn.
Bài tập 10
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, các ngón tay đan vào nhau và đặt bàn tay dưới cằm (như trong hình). Sau đó cố dồn lực ở ngực, cổ và cằm đè lên bàn tay, giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 10 giây rồi thư giãn và lập lại bài tập.
