Khoa học đã chứng minh, bổ sung nước đủ và đúng cách mỗi ngày cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người chưa biết nên uống nước như thế nào, uống bao nhiêu là đủ. 

Tại sao uống nhiều nước giúp giảm cân?

Theo Stylecraze, nước chiếm khoảng 66% tổng trọng lượng cơ thể, cũng là một trong những điều kiện cần lớn nhất để cơ thể loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Nước chính là dung môi cần có để cơ thể thực hiện quá trình trao đổi, chuyển hóa chất, từ đó đảm bảo, thúc đẩy lượng độc tố, chất béo được đẩy ra ngoài triệt để. Điều này cũng giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. 

Uống nước cũng là cách bạn hạn chế lượng calo cơ thể cần nạp vào và hấp thụ qua đường tiêu hóa. Nhờ đó, nhu cần ăn uống giảm đi, cân nặng cũng tự khắc giảm một cách tự nhiên và dễ dàng. 

Quy tắc uống nước giúp giảm cân?

Hãy uống nước theo quy tắc 8 × 8, tức là mỗi ngày bạn cần uống 8 ly nước vào 8 thời điểm khác nhau. Tổng cộng lượng nước từ 2,5 đến 4 lít mỗi ngày đối với người trưởng thành đang muốn giảm cân. Lượng nước còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, bạn phải đồng thời áp dụng nguyên tắc uống nước này với một chế độ ăn, tập luyện khoa học. 

Một lưu ý cần nắm rõ là trước khi tập luyện không được uống quá nhiều nước, chỉ được nhấp môi. Bạn phải cung cấp đủ nước trước đó khoảng 2 - 3 giờ đồng hồ. Tình trạng mất nước sau khi tập luyện thể hiện qua các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.

Ngoài ra, mỗi ngày, bạn không nhất thiết phải uống toàn nước lọc, có thể thêm nước trái cây, trà xanh, nước ép từ rau xanh...

Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày:

Chuyển đổi trọng lượng của bạn thành số đơn vị cân của Anh, cụ thể 1kg = 2,20 pounds.

Nhân trọng lượng tính theo pounds với 2/3. Kết quả chính là lượng nước bạn cần uống, tính theo đơn vị ounce.

Ví dụ, nếu bạn nặng 200 pound, lấy 200 nhân với 2/3. Kết quả sẽ cho ra con số xấp xỉ 133. Bạn nên uống khoảng 133 ounce nước mỗi ngày (1 ounce tương đương với 0,031kg).

Nếu tập luyện thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn nên uống thêm 12 ounce nước.

Quy tắc uống nước: 

Uống nước ngay cả khi bạn không có cảm giác khát. Vì một khi đã khát, hệ thống cơ quan đã gửi tín hiệu đến não, điều này có nghĩa là bạn đã bị mất nước. Vì vậy, uống nước đều đặn suốt cả ngày. 

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chanh, bạc hà hoặc trái cây họ cam quýt thêm vào nước để mang đến mùi vị dễ chịu khi uống. 

Tuân thủ theo quy tắc và công thức tính lượng nước uống mỗi ngày trên, việc giảm cân đối với bạn sẽ dễ dàng vô cùng.