Khi mang thai cơ thể người mẹ cần lượng máu nhiều gấp đôi bình thường để đủ nuôi dưỡng thai nhi và đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Vì thế, chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng, đặc biệt là với những mẹ được chẩn đoán là thiếu máu thai kỳ.

Lúc này, chế độ ăn của bà bầu cần chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như sắt, axit folic và vitamin B12. Nếu để thiếu hụt những chất này sẽ làm cơ thể không sản sinh ra đủ lượng tế bào máu cần thiết, gây ra nhiều biến chứng như sinh non, trẻ sinh ra thiếu cân nặng hoặc trầm cảm sau khi sinh đối với các bà mẹ… Vì vậy, phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì cần được quan tâm hàng đầu.

Cháo bột yến mạch – Bổ máu hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Bột yến mạch chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan, protein, các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giàu sắt, canxi, magie, selen và phốt pho… Vì thế, khi ăn mẹ bầu cháo yến mạch không chỉ có tác dụng ngăn ngừa thiếu sắt, bổ máu, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Các loại rau có lá màu xanh thẫm – Giàu sắt, phòng tránh táo bón hiệu quả

Các loại rau lá xanh như rau muống, rau dền, rau mùng tơi, rau cải… đều chứa hàm lượng sắt đáng kể, bổ máu và cần thiết trong thai kỳ. Hơn nữa, các loại rau này còn giàu chất xơ, phòng tránh táo bón hiệu quả cho các mẹ bầu. Vì thế, khi mang thai, các chị em hãy thường xuyên ăn nhiều các loại rau này nhé!

Mía – Chứa nhiều nguyên tố vi lượng để tạo sắt, có lợi cho sự trao đổi chất

Mía chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết để tạo máu đặc biệt là sắt. Mía cũng rất giàu các loại vitamin, protein, axit hữu cơ, canxi... tốt cho việc hình thành các hệ cơ quan của trẻ. Vì thế, các chuyên gia khuyên mẹ bầu thường xuyên uống nước mía để có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, với những mẹ bầu thừa cân trước khi mang thai, thì cần hạn chế uống nước mía.

Quả chà là – Có công dụng lớn trong việc sản xuất hemoglobin

Không chỉ giàu sắt, quả chà là còn chứ nhiều dưỡng chất như potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B… có công dụng sản xuất hemoglobin, nguyên liệu quan trọng nhất cấu thành máu. Do đó, các bà bầu có thể ăn chà là như một món ăn hàng ngày để phòng tránh thiếu máu khi mang thai một cách hiệu quả.

Quả cam – Giúp tăng sức đề kháng và hấp thu tối đa lượng sắt từ thực phẩm

Nếu mẹ bầu bị thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối thì cần ăn nhiều cam. Bởi chúng chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể tăng sức đề kháng và có thể hấp thu tối đa hàm lượng sắt tối đa từ thực phẩm. Nhờ đó việc phòng tránh thiếu máu cho bà bầu trong giai đoạn này cũng hiệu quả hơn.

Táo – Giúp bổ máu, giảm ốm nghén hiệu quả

Táo là một loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu thiếu máu. Bởi loại quả này là nguồn cung cấp phong phú các chất có lợi cho sức khỏe như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và peclin. Bên cạnh đó, còn chứa chất xơ không hòa tan giúp phòng tránh táo bón và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn một trái táo có thể phòng ngừa thiếu sắt và giảm ốm nghén cực kì hiệu quả.

Thịt bò – Đứng đầu trong nhóm thực phẩm giàu sắt

Các nghiên cứu cho thấy rằng, trong thịt bò nạc có chứa hàm lượng chất sắt rất cao, ngoài ra còn rất giàu protein, B6, B12, kẽm, colin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Khi ăn thịt bò các mẹ chỉ nên chọn phần thịt nạc và ăn điều độ để tránh dư thừa cholesterel trong máu, đồng thời tránh làm các món tái, hoặc ăn kèm nhiều gia vị cay, nóng sẽ không tốt cho sức khỏe.

Hy vọng với những thông tin bài viết cung cấp các chị em đã biết được phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì? Từ đây có thể xây dựng được thực đơn khoa học, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.