Thiếu ngủ, ngủ muộn
Lý do: Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ với những bất thường về kinh nguyệt. Tình trạng kinh nguyệt thất thường có thể ảnh hưởng đến việc thụ thai. Ngoài ra, có những nghiên cứu cho thấy tỷ lệ sảy thai cao hơn ở các y tá làm việc ca đêm kéo dài.
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân ở nam và nữ giới. Cụ thể, cân nặng tăng lên tác động đến khả năng rụng trứng của nữ giới. Ở nam giới, tình trạng béo phì khiến tinh trùng kém khỏe mạnh.
Giải pháp: Nếu bạn xem tivi, nên dừng lại trước khi ngủ 1 tiếng để đầu óc được thư giãn giúp dễ ngủ. Nhiều người thích sự yên tĩnh ban đêm, nhưng thức khuya không tốt cho sức khỏe. Bạn nên ngủ sớm và dậy sớm hơn để tận hưởng bầu không khí buổi sáng.
Uống nhiều đồ uống chứa caffein
Lý do: Việc uống một tách cà phê hoặc trà mỗi ngày có thể không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng việc uống quá nhiều trong một ngày hay một tuần lại cần cân nhắc. Một số nghiên cứu phát hiện nạp vào cơ thể trên 300mg caffein có thể làm giảm nhẹ khả năng sinh sản, và tăng nguy cơ sảy thai.
Giải pháp: Nếu bạn ngủ kém, ngủ không sâu hay ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thay vì uống các đồ uống chứa caffein để tỉnh táo thì nên nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong bữa trưa, chị em nên ăn nhẹ để tránh buồn ngủ vào buổi chiều. Bạn nên dành thời gian ngủ trưa 15-20 phút để giúp cơ thể tỉnh táo.
Tập thể dục quá sức
Lý do: Các bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhất là hỗ trợ các cơ quan tim, phổi, nâng cao miễn dịch. Tuy nhiên, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nếu tập quá sức. Việc tập luyện quá nặng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Mọi người nên tập dưới 1 tiếng/ngày hoặc dưới 7 tiếng/tuần, với cường độ vừa phải.
Giải pháp: Bạn nên tập thể dục 3 lần/tuần, mỗi lần chỉ tập 30 phút. Ngoài ra, bạn có thể chọn đi bộ, tập yoga, bơi lội, tập aerobic. Đây là các hình thức tập nhẹ nhàng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Ăn quá nhiều và thường xuyên ăn đồ ăn vặt
Lý do: Ăn quá nhiều và ăn vặt khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên, ảnh hưởng đến thụ thai. Ăn các đồ ăn vặt nhất là đồ ăn chứa nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, sau khi ăn quá nhiều, không ít người sẽ cố gắng giảm cân. Việc áp dụng các chế độ ăn kiêng không tốt có thể tác động đến sức khỏe.
Giải pháp: Bạn nên dành thời gian lên thực đơn cho các bữa ăn trong tuần, lựa chọn các thực phẩm mà bạn thích. Việc ăn quá nhiều đôi khi liên quan đến cảm xúc, hãy tìm cách cân bằng công việc và cuộc sống để giảm những căng thẳng hơn là cố ăn quá nhiều.
Uống nhiều rượu
Lý do: Việc nghiện rượu và uống rượu nhiều thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Một nghiên cứu đối với đàn ông nghiện rượu cho thấy, trong tinh dịch của người nghiện rượu chỉ có 12% tinh trùng khỏe mạnh, còn ở người không uống rượu và hút thuốc là hơn 37%. Tuy nhiên, các nghiên cứu chưa tìm thấy mối liên hệ giữa rượu và vô sinh.
Giải pháp: Bạn nên tránh uống rượu, thay vào đó uống các loại nước trái cây tốt cho sức khỏe. Nếu bạn nghiện rượu phải tìm đến bác sĩ để được điều trị. Trong thai kỳ, nếu bà bầu uống rượu còn ảnh hưởng sức khỏe của thai nhi.
Hút thuốc lá
Lý do: Hút thuốc lá ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả hai giới. Với phụ nữ, thuốc lá ảnh hưởng đến ống dẫn trứng dẫn tới nguy cơ mang thai ngoài tử cung, tác động xấu lên trứng và tăng nguy cơ sảy thai.
Ở nam giới, hút thuốc làm giảm chất lượng tinh trùng ảnh hưởng khả năng thụ thai. Ngoài ra, hít phải khói thuốc thụ động cũng làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Giải pháp: Với những người nghiện thuốc lá, việc từ bỏ thói quen này là khó nhưng cần phải thực hiện. Bạn cần nói chuyện với bác sĩ để tìm cách cai. Việc bỏ thói quen hút thuốc lá không chỉ hỗ trợ khả năng sinh sản mà còn giúp cải thiện sức khỏe.
Tình dục không an toàn, không dùng bao cao su
Lý do: Các bệnh lây qua đường tình dục như lậu, chlamydia có thể dẫn đến vô sinh, nếu như bệnh nhân không được điều trị. Các bệnh lây qua đường tình dục có thể gây vô sinh ở nam giới. Tuy nhiên, các biểu hiện bệnh ở nam giới sớm hơn nên có thể điều trị sớm. Còn với phụ nữ, các dấu hiệu bệnh âm ỉ, đôi khi không được phát hiện kịp thời.
Ngoài ra, giang mai hay mụn rộp có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Trong trường hợp nặng, các bệnh này có thể gây sảy thai hoặc tử vong cho trẻ sơ sinh.
Giải pháp: Nam, nữ nên chung thủy một vợ một chồng, không quan hệ tình dục bừa bãi. Nếu quan hệ tình dục với người lạ phải dùng bao cao su để ngăn ngừa bệnh lây qua đường tình dục.
