Mệt mỏi sau sinh được xem tình trạng thường gặp của nhiều phụ nữ, đi kèm với việc thiếu năng lượng và khó tập trung. Theo thống kê, khoảng 40% bà mẹ sẽ đối mặt với tình trạng này.
Chia sẻ với Hindustan Times, tiến sĩ Atchara V - người sáng lập Bump2cradle, nhà tư vấn phát triển trẻ em - và tiến sĩ Rohini Patil, chuyên gia dinh dưỡng, đã chỉ ra những cách giúp phụ nữ giảm mệt mỏi sau sinh.
Không nên cố quá sức
Theo bà Atchara, phụ nữ cần tiết kiệm năng lượng cho bản thân và em bé sau khi trải qua quá trình sinh nở. Họ cần hạ thấp tiêu chuẩn đối với công việc như giặt giũ, làm việc nhà và không nên cố thực hiện những điều đó.
Nghỉ ngơi nhiều
Bà Atchara khuyên các bà mẹ nên cố gắng đi ngủ ngay khi em bé đã yên giấc vào ban đêm. Họ cũng có thể chợp mắt một chút khi con ngủ vào ban ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bà Atchara khuyến nghị phụ nữ lựa chọn thực phẩm cung cấp cho bản thân năng lượng lâu dài, chẳng hạn thực phẩm giàu protein và carbohydrate phức tạp.
Ngoài ra, họ cũng nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để cơ thể hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Phụ nữ sau sinh không nên phụ thuộc vào caffeine và đường, caffeine có thể làm tăng sự mệt mỏi.
Tắm nước nóng
Nước ấm có tác dụng giúp thư giãn, giải phóng các cơ bắp căng cứng khi đứng dưới vòi sen. Thời điểm tắm nước nóng cũng rất lý tưởng để phụ nữ suy nghĩ về những điều tích cực trong tương lai, giảm bớt mệt mỏi.
Sử dụng một ít hoa oải hương
Hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương đã được chứng minh là giúp cải thiện sự mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ. Theo nhiều nghiên cứu, hương hoa oải hương còn thúc đẩy sự gắn kết giữa mẹ và con. Vì vậy, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng một ít hương hoa oải hương để giảm mệt mỏi.
Uống nhiều nước
Người mẹ cần cung cấp năng lượng cho cơ thể từ việc uống nước, điều này sẽ giúp bù lại lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi, đi vệ sinh, thở và cho con bú. Theo thống kê, những bà mẹ đang cho con bú cần khoảng 16 cốc chất lỏng mỗi ngày. Do đó, nguồn cung cấp tốt nhất vẫn là nước, kế đến là các loại thực phẩm dạng lỏng khác như nước trái cây và súp.
Nên bổ sung vitamin
Bà Atchara nhận định đối với phụ nữ đang cho con bú, việc uống vitamin đóng vai trò rất quan trọng. Vì cơ thể cần được cung cấp thêm chất dinh dưỡng để hồi phục sau khi sinh và nuôi con. Trong đó, sắt, vitamin B12, vitamin D và iốt là những chất không thể thiếu cho sức khỏe của người mẹ.
Tập thể dục
Những bà mẹ mới sinh có thể đưa em bé cùng đi dạo bên ngoài. Điều này sẽ giúp cả 2 ngủ ngon hơn nhờ chuyển động và không khí trong lành. Ban đầu, mẹ và bé chỉ cần di chuyển nhẹ nhàng và đi một quãng đường ngắn. Sau đó, phụ nữ có thể tăng dần tốc độ đi bộ và khoảng cách di chuyển khi cơ thể cảm thấy khỏe hơn. Việc luyện tập như vậy thường xuyên sẽ giúp sức khỏe của phụ nữ sau sinh được cải thiện đáng kể.
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng
Theo bà Patil, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng mức năng lượng của người mẹ. Do đó, phụ nữ sau sinh cần bổ sung nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong bữa ăn hàng ngày.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Phụ nữ sau sinh không nên ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia. Bà Patil cho rằng việc có một hệ thống hỗ trợ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình kiểm soát mệt mỏi sau sinh.
Kiểm soát sự căng thẳng
Thông thường, mệt mỏi bắt nguồn từ những căng thẳng lớn. Vì vậy, các bà mẹ nên tìm cách kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thiền, tập hít thở sâu hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên.
