Nguyên nhân và triệu chứng

Sự khác biệt giữa béo phì và béo nội tạng

Béo phì là tình trạng cơ thể tích tụ mỡ và tăng cân chứ không phải là bệnh. Mặt khác, béo nội tạng là tình trạng béo phì gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng, cần phải điều trị.

Mức độ béo phì thường được xác định bằng chỉ số khối cơ thể gọi là "BMI (Body Mass Index)". Chỉ số này không phải là tiêu chí để đánh giá béo phì, nhưng trong trường hợp của người Nhật, các triệu chứng như bệnh liên quan đến lối sống sẽ tăng lên khi chỉ số BMI vượt quá 25, vì vậy chỉ số BMI từ 25 trở lên được coi là “béo phì”.

Gây ra bởi chất béo nội tạng và dưới da

Chất béo gây béo phì được chia thành mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng, còn mỡ dưới da là chất béo ngay dưới da.

Tích tụ mỡ nội tạng gây rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, v.v. Mặt khác, sự tích tụ mỡ dưới da gây ra “hội chứng ngưng thở khi ngủ” và “thoái hóa khớp”, gây ra những bất thường ở các khớp như đầu gối.

Ngưng thở khi ngủ là do chất béo làm co thắt đường thở và viêm xương khớp là do tăng cân gây căng thẳng cho các khớp.

Sự khác biệt giữa béo phì và hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa (hội chứng chuyển hóa) thường bị nhầm lẫn với bệnh béo phì. Hội chứng chuyển hóa còn được gọi là hội chứng mỡ nội tạng, và các triệu chứng khác nhau xảy ra do mỡ nội tạng. Ngoài sự tích tụ mỡ nội tạng, nó còn đề cập đến sự kết hợp của hai yếu tố bất kỳ là tăng huyết áp, rối loạn lipid máu và tăng đường huyết, và có khả năng tiến triển xơ cứng động mạch.

Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng, ngoài ra hội chứng chuyển hóa còn làm tăng nguy cơ xơ cứng động mạch, có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Hội chứng chuyển hóa có nguy cơ bị xơ cứng động mạch cao hơn so với béo phì.

Chú ý ăn quá nhiều và lười vận động

Nguyên nhân chính của bệnh béo phì là do ăn quá nhiều và lười vận động. Những bất thường về nội tiết có thể là nguyên nhân, nhưng tỷ lệ nhỏ và hầu hết là do các vấn đề về lối sống.
Khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, bạn sẽ tăng mỡ và tăng cân. Đặc biệt ở lứa tuổi trung niên trở lên, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại so với khi còn trẻ nên dễ tăng cân.

Triệu chứng béo phì không có những triệu chứng chủ quan đáng chú ý ngoài những cơn đau khớp. Kết quả là, béo phì có xu hướng làm cho các triệu chứng tiến triển mà không được chú ý, dẫn đến các rối loạn khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải quản lý cân nặng của bạn hàng ngày.

Trị liệu và chăm sóc bản thân

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và giảm cân

Cải thiện tình trạng béo phì và hội chứng chuyển hóa là giảm cân và loại bỏ béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng giảm cân với chế độ ăn kiêng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, có tác dụng phụ như mất cơ và xương dễ gãy. Nó cũng giúp phục hồi dễ dàng hơn.

Ăn 3 bữa một ngày, ăn uống cân bằng dinh dưỡng và lưu ý lượng calo hợp lý. Chỉ ăn 80% dạ dày của bạn và hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn. Cũng cần cố gắng giảm lượng thức ăn chủ yếu vì người Nhật có xu hướng dư thừa đường. Ngoài ra, nhai thức ăn từ từ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.
cố gắng cắt giảm uống rượu

Rượu được cho là tốt nhất trong tất cả các loại thuốc, nhưng nếu bạn uống quá nhiều, chất béo trung tính của bạn sẽ tăng lên. Đối với đồ uống có cồn, nên uống một chai bia cỡ vừa, 1 ly rượu sake, 0,6 ly rượu shochu và 1/4 chai rượu vang. Ngoài ra, hãy tránh những đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao như đồ chiên.

Đốt cháy chất béo bằng tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu có thể được mong đợi để đốt cháy chất béo và cải thiện tình trạng béo phì. Người ta nói rằng lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện là thấp, nhưng khi cơ bắp được tăng lên thông qua tập luyện, cơ thể có sự trao đổi chất tốt và ít có nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, bằng cách làm giãn nở các mạch máu thông qua tập thể dục, bạn có thể giảm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, chất béo trung tính và mức cholesterol.

Trong khoảng 20 phút mỗi ngày, điều quan trọng là tạo thói quen tập thể dục có thể được tiếp tục trong thời gian dài, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và luyện tập thể dục bằng radio. Ngoài ra, xuống một trạm trước khi đi bộ, dọn dẹp thường xuyên hơn và tăng cường có ý thức cơ hội vận động cơ thể trong cuộc sống hàng ngày cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng béo phì.