Phụ Nữ Sức Khỏe

Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi

Các nhà khoa học quốc tế chỉ ra thói quen ngủ này của người Việt có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Và các thói quen ngủ khác nhanh sẽ đem đến những kết quả khác nhau cho sức khỏe của bạn. Tại Việt Nam, chúng ta có một thói quen ngủ mà khiến rất nhiều bạn bè quốc tế phải ngạc nhiên nhưng các nhà khoa học lại cực kỳ đánh giá cao lợi ích mà nó mang lại. Đó chính là thói quen ngủ trưa.

Các nhà nghiên cứu cho biết ngủ trưa có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo. Họ cho rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài không quá 30 phút có thể giúp não được nghỉ ngơi và khiến bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời, họ cũng nhắc nhở rằng những giấc ngủ này không nên quá dài để tránh rơi vào giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy uể oải sau khi thức dậy.

 

James Maas, giáo sư tại Đại học Cornell (Hoa Kỳ), người đã dành 48 năm nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết: “Chúng ta biết rằng ngủ trưa là một cách đơn giản và hữu ích để nhanh chóng cải thiện sự tỉnh táo, tập trung, năng suất, khả năng sáng tạo và cảm xúc”.


Ảnh minh họa: Pinterest

Maas chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều có một khoảng thời gian tràn đầy năng lượng vào buổi chiều; điều này là do nhịp sinh học của cơ thể, bao gồm hai khoảng thời gian buồn ngủ cứ sau 24 giờ, một vào buổi tối và một vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều.

Trong một đêm điển hình, con người trải qua nhiều chu kỳ ngủ 90 phút trong 5 giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu, với giai đoạn ngủ sâu nhất rơi vào giữa giấc ngủ ban ngày cũng diễn ra theo chu kỳ tương tự, vì vậy Maas đề nghị không nên chợp mắt một lát, không quá 30 phút. Do cái gọi là "quán tính giấc ngủ", việc thức dậy sau giấc ngủ sâu (trên 30 phút) có thể mất tới một giờ để trở lại bình thường.

Sara Mednick, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California (Hoa Kỳ), cho biết những giấc ngủ ngắn chỉ bao gồm giấc ngủ giai đoạn 2 đặc biệt hữu ích cho sự tỉnh táo và trí nhớ. Nghiên cứu của cô cho thấy ngủ trưa cải thiện chức năng nhận thức nhiều hơn caffeine.

Làm thế nào để bắt đầu một giấc ngủ trưa hiệu quả?

Tìm một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ rồi đặt báo thức trong 15 đến 20 phút.

Mednick chỉ ra rằng bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích ngay cả khi bạn không ngủ; và mọi người thường chỉ cảm thấy buồn ngủ khi họ bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ sóng chậm ở giai đoạn thứ ba. Cô nói: “Khi bạn đang ở trong giấc ngủ giai đoạn 2, não của bạn vẫn chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nhận được những lợi ích của giấc ngủ”.

Các chuyên gia chỉ ra rằng miễn là bạn không ngủ trưa quá muộn sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm; hãy cố gắng ngủ trưa cách giờ đi ngủ vào buổi tối ít nhất từ 6 đến 7 tiếng và cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Tuy nhiên, Maas cho biết những người khó ngủ vào ban đêm được khuyên không nên ngủ trưa.

Nguồn: Aboluowang

Theo Mỹ Diệu/Tổ Quốc

Tin liên quan

Tại sao người bị tiểu đường nên thử tập tạ?

Việc kết hợp tập tạ vào thói quen của người bị tiểu đường mang lại rất nhiều lợi ích.

Uống cà phê giúp bạn giảm nguy cơ tử vong sớm

Uống cà phê có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là ở những người ngồi...

Nhiễm khuẩn huyết, viêm màng não do 'ăn tiết canh đầu tháng lấy may'

Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng toàn thân nổi ban xuất huyết hoại tử, suy đa tạng, được chẩn...

Thói quen khi ngủ giúp người Nhật ngủ ngon và sống thọ nhất hành tinh: Các nhà khoa học khuyên...

Việc mang tất khi ngủ giúp người Nhật giữ ấm đôi chân, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy...

Thường xuyên thức giấc lúc 3 - 4 giờ sáng là chứng bệnh gì?

Mỗi một thời điểm tỉnh giấc trong đêm đều cho thấy một vài bộ phận trong cơ thể đang gặp...

5 bệnh thường gặp sau mưa bão, biết những điều này để an toàn cho cả nhà

Sự phát triển của nấm mốc và chất gây ô nhiễm còn sót lại sau những cơn bão lớn có...

Những cách xông hơi giải cảm hiệu quả bạn nên biết

Xông hơi giải cảm là một phương pháp trị cảm cúm hiệu quả được dân gian sử dụng từ nhiều...

Tin mới nhất

Hồng Phượng ký hợp đồng truyền thông độc quyền lễ tang nghệ sĩ Vũ Linh, Hồng Loan tuyên bố 'không...

44 phút trước

Vợ cố nghệ sĩ Đức Tiến lên tiếng chuyện thừa kế tài sản, tiết lộ phải ôm món nợ khổng...

44 phút trước

Thịt bò rất tốt nhưng ai mắc bệnh này khuyến cáo không nên ăn, nếu không bệnh sẽ càng trầm...

45 phút trước

Ăn món khoái khẩu của nhiều người, người đàn ông bị nhiễm liên cầu lợn, buộc phải lọc máu để...

46 phút trước

Lý Á Bằng thừa nhận khó trả hết khoản nợ, bị cấm đi máy bay vì vỡ nợ

23 giờ trước

Phim điện ảnh của Cổ Lực Na Trát 'ế vế', nhưng lại 'ghi điểm' nhờ điều này

23 giờ trước

Đăng ảnh cùng chồng, 'Đát kỷ đẹp nhất màn ảnh' Ôn Bích Hà bất ngờ bị chỉ trích vì điều...

23 giờ trước

Rộ tin Dương Mịch hẹn hò với trai trẻ kém 12 tuổi, bất ngờ với danh tính của 'đàng trai'

23 giờ trước

Cảnh đám cưới của cặp đôi Địch Lệ Nhiệt Ba và 'Thái tử Cbiz' bất ngờ 'gây sốt'

23 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình