Mang thai và sinh con là điều không dễ dàng với tất cả mọi phụ nữ trong thế kỷ 21. Theo WHO, vô sinh hiếm muộn là vấn đề nguy hiểm thứ 3 trên thế giới, đứng sau bệnh ung thư và bệnh tim mạch. Bên cạnh những phụ nữ kém may mắn trong đường sinh nở, cũng có những người cực kỳ thuận lợi trong con đường mang thai và có con, điều ấy bộc lộ rất rõ qua hình dáng cơ thể, thói quen sinh hoạt của họ.
Vậy một người có khả năng mang thai tốt thường có thói quen sống như thế nào? Dưới đây là những điều bạn nên biết càng sớm càng tốt.
Thói quen của người phụ nữ có khả năng sinh sản tốt
1. Họ thường hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine
Mặc dù không có bằng chứng rõ ràng về việc tiêu thụ caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nguy cơ sẩy thai tăng lên khi tiêu thụ caffeine. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ không nên uống quá 200mg caffeine mỗi ngày.
Nếu bạn thường xuyên lạm dụng caffeine để giảm cơn buồn ngủ thì nên thay đổi ngay. Thay vào đó, hãy ăn một bữa trưa giàu protein và rau xanh. Chợp mắt nhanh 15 hoặc 20 phút sau bữa trưa cũng có thể tăng cường năng lượng cho bạn.
2. Họ thường đi ngủ sớm
Thức khuya trong một thời gian dài cùng lịch làm việc và nghỉ ngơi không cân bằng sẽ khiến mọi chức năng trong người phụ nữ bị suy giảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình rụng trứng, gây rối loạn kinh nguyệt, lâu dần khiến việc thụ thai trở nên khó khăn.
Giáo sư về sinh học tế bào Russel J.Reiter tại Đại học Texas (Mỹ) cũng cho rằng: "Bóng tối rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản ở phụ nữ và giúp bảo vệ thai nhi đang phát triển".
Theo các chuyên gia, nếu các chị em muốn dễ thụ thai, phải ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm vì bóng tối cần thiết cho não bộ sản xuất melatonin – một chất có đặc tính chống ô xy hóa mạnh bảo vệ trứng khỏi các tổn hại do gốc tự do gây ra.
3. Họ luôn tập thể dục đều đặn
Tập thể dục rất tốt cho tim, phổi và hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra, một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng khả năng mang thai bất kể chỉ số khối cơ thể của bạn là bao nhiêu.
Theo "Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ năm 2018", một người lớn nên dành 150-300 phút mỗi tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải. Hoặc 75-150 phút mỗi tuần để tập thể dục cường độ mạnh.
4. Họ thường hạn chế ăn ngọt
Ăn đồ ngọt không chỉ gây béo phì, tiểu đường, tim mạch mà còn giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, cá và chất béo không bão hòa có thể tăng khả năng sinh sản ở tất cả các giới tính.
5. Tránh xa thuốc lá và khói thuốc lá
Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư, viêm phế quản mãn tính, bệnh tim mạch vành, đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, khói thuốc lá cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường xuyên hút thuốc lá hay hít phải khói thuốc sẽ có nguy cơ bị mang thai ngoài tử cung, thai chết lưu cao hơn.
6. Biết kiềm chế cơn căng thẳng
Nghiên cứu từ lâu đã xác định mối liên hệ giữa căng thẳng và vô sinh. Mức độ căng thẳng cao kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng cortisol. Cortisol làm tăng sản xuất insulin, do đó, làm thay đổi sự cân bằng của các hormone sinh dục nữ, bao gồm cả những hormone cần thiết cho quá trình rụng trứng.
Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thống nhất Bang Ohio, Mỹ đã xác nhận rằng mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến tỷ lệ vô sinh tăng gấp hai lần.
Một số cách hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, yoga...
