Một cuộc khảo sát gần đây củaTổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho thấy 37% người trưởng thành ở Mỹ ngủ kém hơn hoặc tệ hơn nhiều vào năm 2023 so với những năm trước.

Và thế hệ Gen Z (những người sinh từ năm 1997 đến năm 2012) đứng đầu danh sách những thử thách về giấc ngủ. 

Cuộc khảo sát cũng tiết lộ rằng vào năm 2023, từ khóa “giấc ngủ” đạt mức cao nhất mọi thời đại, theo Google Trends.

Những người Mỹ mệt mỏi rất muốn thử các phương pháp ngủ để cải thiện giấc ngủ của họ, và cuộc khảo sát tương tự cho biết những cách gây buồn ngủ này là: tắm trước khi đi ngủ (45%), đắp chăn nặng (26%) và mở cửa sổ phòng ngủ (26%). 

Ngoài ra, 27% số người được hỏi tiết lộ họ tập thể dục nhiều hơn để cải thiện giấc ngủ, 27% cho biết họ thức dậy sớm hơn và 25% cho biết họ hạn chế hoặc tránh dùng caffeine vào buổi tối,  trong khi chỉ có 19% cho biết họ tắt điện thoại khi đi ngủ.

Những người tìm kiếm giấc ngủ ngon cũng thử các sản phẩm phổ biến để giúp họ có thể nghỉ ngơi. 

Tổ chức Sleep Foundation cho biết những người được hỏi đã chi tiền cho những chiếc gối thoải mái (40%), ga trải giường chất lượng (24%) và một tấm nệm mới (23%).

Nhưng còn lời khuyên từ các chuyên gia về thuốc ngủ thì sao? 

Fox News Digital đã hỏi hai bác sĩ về lời khuyên tốt nhất về giấc ngủ để có giấc ngủ ngon hơn trong năm nay.

Tại sao giấc ngủ lại là một thách thức đối với người Mỹ trưởng thành?

Các chuyên gia cho biết có nhiều lý do tiềm ẩn khiến giấc ngủ có thể bị gián đoạn. 

Bác sĩ Nicholas Kallay, của Novant Health Pulmonary & Sleep Medicine ở Shallotte, Bắc Carolina cho biết các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và đơn giản là không duy trì thói quen đi ngủ điều độ đều có thể góp phần gây khó khăn cho việc có được một giấc ngủ ngon. 

Một số giải pháp có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ là gì? 

Kallay cho biết, một số người thường có nhiều lý do gây khó ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân và giải quyết càng nhiều nguyên nhân càng tốt.  

Kallay nói với Fox News Digital: “Nếu chúng ta quá tập trung vào việc giải quyết một nguyên nhân và bỏ bê những nguyên nhân khác, chúng ta sẽ ít có khả năng đạt được sự cải thiện tổng thể về giấc ngủ mà chúng ta mong muốn”. 

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn xem xét:

Hãy tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn: Ngay cả vào cuối tuần, hãy cố gắng bắt đầu ngày mới của vào cùng thời điểm với các ngày trong tuần. 

Kallay lưu ý: “Cơ thể chúng ta thích tuân thủ các thói quen". 

Tránh ngủ trưa: Tốt nhất nên bỏ qua những giấc ngủ ngắn, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn kéo dài hơn một giờ và ngủ trưa vào cuối ngày. 

Kallay cho biết: “Nếu bạn ngủ vào ban ngày, cơ thể bạn sẽ ít muốn ngủ hơn vào ban đêm". 

Tạo cài đặt cho giấc ngủ: Phòng ngủ của bạn phải là nơi thích hợp để nghỉ ngơi. 

“Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ. Hãy cố gắng hết sức để ngủ ở một nơi tối, yên tĩnh, thoải mái và không bị xao lãng”, Kallay nói.  Điều này có nghĩa là không bật tivi, không có chó nhảy trên giường, v.v.. 

Cố gắng điều chỉnh căng thẳng: Kallay cho biết khi đi ngủ, hãy cố gắng phớt lờ những vấn đề đang khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi. 

“Thay vào đó, khi cố gắng đi ngủ, hãy vẽ trong đầu một bức tranh về kỳ nghỉ thư giãn, vui vẻ mà bạn đã trải qua trong quá khứ”.

Một số lời khuyên về lối sống và sức khỏe khác để có những đêm ngon giấc hơn

Kallay gợi ý rằng những lựa chọn ban ngày và hành vi trước khi đi ngủ có thể là nguyên nhân gây khó ngủ. 

Dưới đây là một số lời khuyên thêm.

Tránh dùng caffeine sau bữa trưa:  Đối với một số người, tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài vài giờ, Kallay lưu ý.

Tránh nicotin: Kallay cũng cho biết: “Một số người có thể thấy thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ giúp thư giãn, nhưng hóa chất này lại gây kích thích. Hít phải khói thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử không có lợi ích sức khỏe đáng kể nào và dù sao thì bạn cũng nên ngừng hút thuốc". 

Hãy ngừng giải trí hồi hộp trước khi đi ngủ: Kallay cho biết đừng xem một bộ phim thú vị hoặc đọc một cuốn sách gay cấn ngay trước khi đi ngủ.

Tập thể dục, nhưng không phải ngay trước khi đi ngủ: “Hãy tập thể dục thường xuyên và lưu ý thêm ở đây là không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi ngủ theo kế hoạch".