Có những quy tắc về sức khỏe mà chúng ta cần phải thuộc lòng, nhất là vào những thời điểm nhạy cảm như vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Dưới đây là những điều các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện mỗi ngày, không chỉ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.
Vận động nhẹ nhàng
Nhiều người thắc mắc tại sao dù đi ngủ sớm nhưng buổi sáng vẫn thấy mệt mỏi, uể oải. Một trong những lý do có thể là vì cơ thể bạn chưa thực sự được đánh thức. Đặt báo thức để dậy một cách đột ngột không tốt cho sức khỏe. Một mẹo nhỏ là hãy dành ít phút để duỗi tứ chi và vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp các cơ và mạch máu được giãn nở, cải thiện tuần hoàn, giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.
Nằm vài phút trên giường
Việc nằm thêm vài phút trên giường sau khi thức dậy là một bí quyết đơn giản nhưng lại mang nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ. Thói quen này không phải để bạn nằm xem điện thoại đến trưa, mà để cơ thể tận dụng khoảng 5 phút vàng sau khi tỉnh giấc để điều chỉnh và thức tỉnh một cách nhẹ nhàng.
Nếu bật dậy quá nhanh sau khi thức dậy, cơ thể có thể chưa kịp thích nghi, đặc biệt là người cao tuổi. Việc nằm thư giãn vài phút giúp hệ tuần hoàn và các cơ quan dần khởi động, giúp bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn.
Uống nước ấm
Sau một đêm dài, cơ thể đã mất đi một lượng nước đáng kể và cũng đã thực hiện quá trình thải độc. Một cốc nước ấm vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bù nước, làm sạch hệ tiêu hóa và hỗ trợ tuần hoàn máu. Nước ấm giúp cơ thể khởi động mạch máu, mang lại sự tỉnh táo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Đi đại tiện
Táo bón là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi, là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Sau một đêm, cơ thể đã hoàn thành quá trình tiêu hóa và thải độc. Việc đại tiện buổi sáng giúp loại bỏ các chất cặn bã, tránh tình trạng tích tụ độc tố và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu sau tuổi 50 bạn có thói quen đại tiện bình thường vào buổi sáng, đây là dấu hiệu cho thấy sức khỏe đường ruột và tổng thể của bạn vẫn tốt hơn nhiều so với người khác cùng độ tuổi.
Thực hiện những thói quen buổi sáng đơn giản này sẽ giúp cơ thể bạn khởi động một cách tối ưu, tạo nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả và giúp duy trì sức khỏe lâu dài.
Đi tắm
Tắm vào buổi sáng giúp làm sạch cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và giúp tinh thần trở nên minh mẫn hơn. Tùy thuộc vào thể trạng và sở thích cá nhân, bạn có thể chọn nhiệt độ nước phù hợp. Nếu bạn có thể duy trì thói quen tắm nước lạnh, điều này còn giúp da săn chắc, sáng mịn và mang lại cảm giác tươi mới.
Có nhiều người cho rằng một trong những việc dưới đây là điều không cần thiết, tuy nhiên chúng được các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện vì khi duy trì được thói quen này bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất.
