Phụ Nữ Sức Khỏe

Muốn giảm cân nên ăn những loại rau quả và trái cây này

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe và giúp giảm cân.

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những phụ nữ tăng cường ăn toàn bộ trái cây và rau quả đã giảm cân lành mạnh trong thời gian dài, giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì, đồng thời có khả năng kiểm soát khẩu phần ăn và làm chậm tốc độ ăn uống tốt hơn.

Dưới đây là những loại trái cây và rau củ giúp bạn giảm cân vì vậy bạn hãy bổ sung nó vào khẩu phần ăn hàng ngày.


Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe và giúp giảm cân. Ảnh: iStock.

Quả mọng

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, thực phẩm hàng đầu để giảm chỉ số BMI là quả mọng. Đặc biệt, quả việt quất có liên quan đến việc ít tăng cân nhất và giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2.

Rau cải

Các loại rau họ cải là những thực phẩm giàu dinh dưỡng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân vì chúng ít calo, nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng.

Trái bơ

Mặc dù bơ chứa nhiều calo do hàm lượng chất béo cao nhưng chúng là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo Nghiên cứu Sức khỏe Cơ Đốc Phục Lâm, một nghiên cứu đoàn hệ lớn với hơn 55.400 người, việc tiêu thụ bơ giúp giảm 15% nguy cơ thừa cân hoặc béo phì ở những người tiêu thụ nhiều bơ và 7% ở những người tiêu thụ ít bơ, so với những người kiêng ăn.

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều chất dinh dưỡng, carbs lành mạnh và chất xơ, khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ kế hoạch bữa ăn giảm cân nào.

Quả dưa chuột

Dưa chuột là món ăn nhẹ hỗ trợ giảm cân. Chúng chứa nhiều nước và ít calo. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin tuyệt vời có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp bạn giảm cân.

Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây chứa nhiều nước và ít calo, khiến nó trở thành một lựa chọn để giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nutrients, ăn dưa hấu có thể làm giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI), huyết áp và tỷ lệ vòng eo/hông.

Rau cần tây

Cần tây là thực phẩm chủ yếu dành cho những người quan tâm đến cân nặng do hàm lượng calo thấp và lượng nước cao.

Theo một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng, những người tham gia thường xuyên tiêu thụ bột cần tây đã giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người tham gia không ăn.

Bí xanh

Bí xanh ít calo, bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cảm giác no. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy ăn các loại rau giàu chất dinh dưỡng như bí xanh, ít carbs, giàu vitamin và khoáng chất, là lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng lành mạnh.

Rau chân vịt

Đó là một nguồn năng lượng dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân do hàm lượng calo thấp, chất dinh dưỡng cao và nước.

Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây có múi - bao gồm cam, bưởi, chanh - là loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Trong nghiên cứu về Chất dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các loại trái cây họ cam quýt như bưởi là một trong những loại thực phẩm hiệu quả nhất để giảm chỉ số khối cơ thể (BMI).

Dưa lưới

Dưa có hàm lượng nước cao nên nó hỗ trợ quá trình hydrat hóa và hàm lượng chất xơ giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy giảm cân.

Đu đủ

Đu đủ ít calo và nhiều chất xơ, giúp tăng cường cảm giác no của bạn đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, đu đủ còn là một nguồn giàu vitamin và enzyme như papain mà nghiên cứu cho thấy có thể góp phần vào quá trình trao đổi chất lành mạnh giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm cân.

Củ cải

Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Xu hướng Khoa học & Công nghệ Thực phẩm cho thấy chất lượng cao chất xơ, ít carb của củ cải có thể làm tăng cảm giác no từ đó hỗ trợ giảm cân.

Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời để giúp hành trình giảm cân hiệu quả.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

5 công thức sinh tố đơn giản nhưng hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng

Bạn đã từng cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hay không muốn làm việc vì luôn bị đầy hơi chướng...

Cách làm pate gan gà kiểu Pháp cực ngon lại dễ

Pate gan gà có nhiều công thức chế biến đa dạng nhưng được ưa chuộng nhất vẫn là Pate gan...

Ăn 5 món tráng miệng này có thể giúp giảm cân

Ăn dâu tây phủ sô cô la đen, kem trái cây, pudding hạt chia, ổi với bơ hạnh nhân hay...

Thực phẩm mua từ siêu thị có cần rửa trước khi chế biến không?

Việc rửa sạch thực phẩm trước khi chế biến là điều gần như không thể thiếu. Tuy nhiên, có một...

Bật mí bộ phận này của con bò được nhiều chị em nội trợ 'đổi vị' cho bữa ăn của...

Thịt bò là thực phẩm quen thuộc đối với mỗi gia đình. Ngoài thịt bò, các bộ phận khác của...

Tránh kết hợp trái cây với 5 thực phẩm này để sức khỏe không gặp rắc rối

Tránh kết hợp trái cây họ cam quýt với 5 thực phẩm như dưa chuột và dưa hấu, sữa chua,...

Cơm nguội và bột giặt 2 thứ tưởng chừng không liên quan nhưng khi trộn lại có công dụng đặc...

Cơm nguội và bột giặt là 2 thứ sẵn có trong mọi gia đình. Dù chúng có vẻ không liên...

Tin mới nhất

5 loại hoa tặng phụ nữ ý nghĩa nhất cho ngày 20/10

3 giờ trước

Tình hình dịch bệnh do virus Marburg diễn biến phức tạp, Bộ Y tế có công văn khẩn

6 giờ trước

Dự báo thời tiết ngày mai 16/10: Mưa dông từ Bắc vào Nam, Nam Biển Đông gió giật mạnh cấp...

20 giờ trước

Căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi TP.HCM nguy hiểm ra sao?

22 giờ trước

Người phụ nữ phải cắt ngón chân vì ngâm nước nóng

22 giờ trước

Bàn tay dập nát do bị cuốn vào máy xay thịt

22 giờ trước

Chi trăm triệu cắt mí, nâng mũi để thăng hạng nhan sắc

22 giờ trước

Đã có kết quả vụ phụ huynh nghi con bị đau bụng do uống sữa ở trường

22 giờ trước

6 người phải cấp cứu khi tham gia giải marathon tại Hà Nội

22 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình