Lấy lại vóc dáng sau sinh vốn là vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ đau đầu. Đặc biệt, với các mẹ bầu đôi hay đa thai, phần bụng bầu căng lớn hơn so với bình thường thì nhiệm vụ giảm cân sau sinh càng thêm khó khăn. 

Vậy nhưng đối với chị Vũ Diệu Thúy (hiện đang sinh sống tại Hà Nội), dường như không có nhiệm vụ nào là bất khả thi. Mang bầu đôi với chế độ ăn đặc biệt giúp "vào con không vào mẹ", chị Thúy cả thai kỳ tăng 17kg nhưng Patek và Phillipe khi chào đời nặng tới 3,4 và 3,3kg. Tuy tăng cân không nhiều và chủ yếu vào con nhưng việc bụng bầu của chị "quá khổ quá tải" khi phải mang cả hai bé là điều không tránh khỏi. 

"Đến bác sĩ cũng nói sợ sau sinh mình phải hỗ trợ tiêm thuốc kích thích hoặc xấu nhất là cắt dạ con nếu không co được dạ con vì chửa quá to. Sau sinh 1 tuần bụng vẫn to như đang mang bầu 7 tháng khiến mình rất lo lắng", chị Thúy chia sẻ. 

Vậy nhưng chỉ sau 1 tháng, chị Thúy đã giảm thành công 15kg và 28cm vùng bụng nhờ những bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây. 

1. Tích cực cho con bú và hút sữa

Theo chị Thúy, cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và tích cực hút sữa là cách giảm cân nhanh và an toàn nhất. "Vì khi cho con bú cơ thể mẹ mất rất nhiêu calo để tạo sữa.Việc cho con bú cũng giúp co dạ con giúp bụng nhỏ đi", bà mẹ 3 con chia sẻ. 

2. Tập hít thở 

Hít thở như một bộ môn yoga giúp rất đơn giản, dễ tập là lại có hiệu quả cao. Chia sẻ về phương pháp hít thở của mình, chị Thúy cho biết: "Trước tiên mình làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại động tác đơn giản này nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng". 

3. Tập siết cơ bụng

Chị Thúy cho biết siết cơ bụng là bài tập vô cùng thích hợp cho các mẹ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ vì vết mổ chưa lành sẽ phải tránh vận động mạnh.

Phương pháp tập của bà mẹ 3 con này như sau: Nằm thẳng trên giường, tư thế thật thoải mái sau đó hóp bụng chặt lại, siết chặt cơ bụng, thở đều. Lúc này bạn sẽ cảm giác 2 thành bụng dính chặt lại vào nhau, giữ nguyên 30s, sau quen rồi thì tăng dần lên 1 phút rồi 3 phút... giữ càng lâu càng tốt.

Mộy lần tập từ 20- 30 lần rồi nghỉ. Rảnh lúc nào tập lúc ấy. Sau này quen thì bất kể đi lại, đứng ngồi, kể cả lúc cho con bú hay đi WC cũng tập siết cơ bụng như vậy. 

4. Tập Kegel

Tập kegel sau sinh giúp chống sa dạ con, co dạ con, đẩy sản dịch, đặc biệt với các mẹ sinh thường còn giúp co âm đạo , phòng tránh bệnh són tiểu sau sinh và tăng cường ham muốn "chuyện ấy". 

5. Chườm nóng, massage, đeo gen định hình

"Sau khi sinh thường có thể chườm ngay, còn sinh mổ thì sau 15-20 ngày sau khi vết mổ lành hẳn thì có thể chườm nóng với túi muối gừng. Muối gừng nóng không chỉ có tác dụng làm ấm bụng mà còn giúp tiêu mỡ, ngăn ngừa sổ bụng, giảm nhăn da, mờ vết rạn. Đặc biệt hỗn hợp này còn có công dụng giúp làm giảm đau nhức sau sinh và hỗ trợ vùng bụng nhanh săn chắc trở lại.

Ngoài ra mình còn sử dụng thêm kem tan mỡ kết hợp massage và đeo gen định hình hàng ngày để hỗ trợ giảm béo bụng", chị Thúy chia sẻ. 

5. Ăn uống khoa học 

Chia thành nhiều bữa nhỏ (ngày 5-6 bữa). Trong bữa, ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm lượng tinh bột, tăng rau xanh và trái cây. Ăn vừa đủ và không nên ăn quá no.

Ngoài ra, chị Thúy còn khuyên mẹ sau sinh nên uống từ 2-3 lít nước ấm/ngày để vừa giúp nhiều sữa, vừa thải mỡ thừa.

6. Thoa kem dưỡng da 

Để giúp nhanh mờ vết thâm và chống chảy sệ phần da thừa, chị Thúy lựa chọn phương pháp thoa kem dưỡng da có thành phần làm săn chắc, sáng da và dưỡng ẩm. 

7. Mặc quần cạp cao

"Nếu không muốn cởi áo ra là lớp mỡ xếp nếp theo từng ngấn thì mình khuyên mẹ sau sinh nào cũng nên mặc quần cạp cao, kể cả là ququaantrong. Nên mua các loại quần lots cạp cao để không hằn ngấn bụng và định hình bụng, bên ngoài mặc quần legging cạp cao trên rốn. Các mẹ có thể chọn mặc các loại quần dùng cho tập thể thao, loại vải thấm hút tốt, co dãn thoải mái", chị Thúy cho biết. 

Những phương pháp giảm cân sau sinh của bà mẹ 3 con này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Còn hiệu quả của chúng thì có lẽ bản thân chị Diệu Thúy sẽ là minh chứng rõ ràng nhất.