Dưới đây là những nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ ở bà bầu và cách khắc phục hiệu quả nhất.
Trục trặc ở hệ tiêu hóa
Khi mang thai, mẹ bầu có xu hướng ăn nhiều các loại thực phẩm khác nhau khiến cơ thể không tiêu hóa kịp. Bên cạnh đó, tuyến nội tiết thay đổi và thai nhi phát triển sẽ chèn ép các cơ quan tiêu hóa. Do đó, bà bầu thường bị táo bón, ợ hơi, đầy bụng nên khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mất ngủ.
Cách khắc phục:
- Khi ngủ, mẹ bầu nên kê cao gối, ngủ trên võng tạo sự thoải mái cũng như giúp lưu thông máu tốt.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên ăn quá no trước giờ đi ngủ gây khó tiêu.
- Nếu tình trạng tiêu hóa khiến bạn quá khó chịu bạn có thể đề nghị bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp.
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ không thoải mái là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở bà bầu. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, cơ thể của bà bầu chưa có sự thay đổi nhiều nên có thể thoải mái xoay trái, phải, co chân, nằm nghiêng ngửa tùy thích. Tuy nhiên khi bụng bầu ngày càng lớn dần, chị em khó tìm được tư thế ngủ thích hợp. Bạn không thể nằm ngửa, nằm sấp bụng, việc xoay người cũng bất tiện do những cơn đau nhức vùng xương chậu.
Cách khắc phục:
- Tư thế ngủ thích hợp nhất cho phụ nữ mang thai được các chuyên gia sản khoa khuyên là nằm nghiêng về bên trái để cung cấp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Đặc biệt chị em không nên nằm ngửa khi mang thai vì thai sẽ không được cung cấp đủ oxy.
- Sử dụng các loại gối chuyên dụng dành cho bà bầu, chèn gối mềm, mỏng để kê bụng.
Tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh
Chị em bầu bí đã khó ngủ, vậy mà khi mới chìm vào giấc ngủ được ít lâu đã lại tỉnh dậy vì buồn tiểu. Nguyên nhân là áp lực của thai nhi đè lên bàng quang của mẹ bầu khiến việc tiểu tiện diễn ra thường xuyên hơn.
Cách khắc phục:
- Hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ, đảm bảo rằng bạn đã đi tiểu trước khi ngủ.
- Nếu nhà vệ sinh cách xa phòng ngủ, bạn có thể đặt bô trong phòng để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ lại.
Thai nhi đạp nhiều về đêm
Không phải mẹ thức thì thai nhi cũng thức, mẹ ngủ ngon thì bé yêu cũng ngoan ngoãn ngủ cùng mẹ. Nhiều chị em than thở chứng mất ngủ của mình một phần là do thai nhi cử động về đêm rất nhiều, bé có thể liên tục có các chuyển động co đạp thậm chí huých mạnh vào thành bụng làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ trở lại.
Các chuyên gia giải thích rằng, thai nhi thường đạp về đêm nhiều do buổi đêm yên tĩnh, mẹ ít hoạt động nên dễ cảm nhận những chuyển động của bé. Thêm nữa, ban ngày khi mẹ làm việc các cử động của mẹ ru bé ngủ nhưng ban đêm mẹ nghỉ ngơi khiến bé thấy “không quen” nên “làm phiền” mẹ để gây chú ý.
Cách khắc phục:
- Mẹ cần dỗ dành và trò chuyện nhẹ nhàng cùng bé để bé hiểu đã đến giờ ngủ và bé vẫn luôn an toàn vì có mẹ ở bên.
- Bật những bản nhạc êm dịu để "ru" bé ngủ.
Chứng đau đầu thai kì
Lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tập trung để nuôi thai nhi gây ra hiện tượng thiếu máu não làm nhiều chị em có biểu hiện đau đầu khi mang thai. Việc này dẫn tới nhiều hệ lụy trong đó có mất ngủ ở bà bầu.
Cách khắc phục:
- Mát- xa vùng đầu, vai gáy, chân cũng là biện pháp giúp chị em giảm bớt các cơn đau đầu.
- Tranh thủ ngủ bất cứ khi nào chị em có thể.
Chuột rút
Tình trạng chuột rút có thể xuất hiện bất cứ khi nào trong ngày với mẹ bầu, nhưng một số người lại hay bị chuột rút lúc nửa đêm.
Cách khắc phục:
- Nếu bạn hay bị chuột rút tốt nhất nên chuẩn bị chậu nước ấm để ngâm chân và mát- xa chân trước khi đi ngủ.
- Ngoài ra nếu tình trạng chuột rút nghiêm trọng bạn nên trao đổi với bác sĩ điều trị để tìm cách khắc phục.
Những cách khắc phục khác
Ngoài những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở bà bầu phía trên, chị em có thể áp dụng một số biện pháp trị chứng mất ngủ ở bà bầu như:
- Không xem tivi, sử dụng điện thoại, máy vi tính trước giờ đi ngủ 2 tiếng.
- Không dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia dễ gây rối loạn giấc ngủ.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc.
- Ngoài nghỉ ngơi, trong ngày mẹ bầu cần tham gia các hoạt động thể thao, làm việc nhẹ nhàng, phân bố lịch sinh hoạt ăn, ngủ, nghỉ khoa học, tránh thức muộn, ngủ dậy muộn.
- Kết hợp các liệu pháp trị liệu tâm lý như nghe nhạc thiền, mát-xa cho bà bầu, ổn định tinh thần tránh căng thẳng sẽ giúp cải thiện cho mẹ bầu giấc ngủ ngon.
