Khoai tây là một loại thực phẩm mà thành phần bên trong có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho con người. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng kali trong 1 củ khoai tây còn nhiều hơn trong 1 quả chuối. Vậy nên, nếu bạn đang có ý định giảm cân ngay tại nhà thì hãy bổ sung nguồn nguyên liệu thơm ngon này trong thực đơn hàng ngày nhé.
Để loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhanh chóng mọi người cần chú ý lựa chọn khoai tây sạch, không chứa chất bảo quản. Cho nguyên liệu ra chậu nước rửa nhiều lần nhằm loại bỏ sạn cát bên ngoài nếu có. Hoàn thành xong, bắc nồi lên bếp luộc chín 3 – 4 củ khoai tây trong khoảng 10 – 15 phút. Lưu ý: Khoai tây bạn có thể luộc, quay trong lò vi sóng, hấp hoặc nướng nhưng tuyệt đối không được rán. Khi ăn không được bỏ vỏ, vì trong vỏ có chứa tới 75% các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng khoai tây:
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: 1 cốc sữa tươi không đường + 1 củ khoai tây
- Bữa tối: 1 ly nước ép cam + 1 củ khoai tây
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 ly nước chanh pha mật ong
- Bữa trưa: 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua + thịt bò
- Bữa tối: 1 ly sữa tươi
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm + rau xanh + trứng luộc
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + 1 ly sữa tươi
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua + 1/2 bát cơm + thịt gà
- Bữa tối: 1 hộp sữa chua + 1 củ khoai tây
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 bánh mì + 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: 1 củ khoai tây + 1 ly nước ép cam hoặc bưởi
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua không đường
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm + rau xanh + thịt bò
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 1 ly nước ép cam + trứng luộc
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + 1 ly sữa tươi
Sự kết hợp hoàn hảo giữa khoai tây, sữa tươi, sữa chua không đường sẽ làm tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Mặt khác khi đã dần quen với chế độ ăn mới bạn sẽ kiểm soát được lượng đường trong máu, hạn chế chứng thèm ăn, tạo cảm giác no bụng mà không sợ bị hoa mắt, chóng mặt.
Kiên trì thực hiện phương pháp giảm cân từ khoai tây sẽ hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ thừa, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai như mơ ước.
Chúc các bạn thành công
