Mỗi ngày chúng ta dành ra ⅓ thời gian để ngủ, đây là thời gian giúp cho cơ thể và đặc biệt là não bộ được nghỉ ngơi. Nếu bạn thực hiện những hoạt động giúp giấc ngủ tối trở nên sâu và ngon hơn thì sức khỏe tổng thể của cơ thể sẽ được nâng cao, cải thiện sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ.

Duy trì tâm trạng tốt trước khi đi ngủ

Ngủ là một trong những điều thoải mái và thú vị, trước khi đi ngủ nếu bạn đảm bảo tâm trạng thoải mái, bỏ lại những điều phiền toái thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Có một giấc ngủ ngon chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch được tăng cường và giúp bạn sống lâu hơn.

Nhiều nghiên cứu về nguyên nhân của chứng mất ngủ cho thấy một số người sẽ bị ảnh hưởng bởi tâm trạng và gây ra chứng mất ngủ. Khi xảy ra hiện tượng này, bạn có thể tìm người xung quanh để giúp đỡ, nếu không có tác dụng, hãy thử dùng thực phẩm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ ngon, ví dụ như tryptophan trong sữa, long nhãn, táo tàu, cháo kê đều có tác dụng chữa bệnh.

Uống một chút nước trước khi ngủ 1 giờ

Một giấc ngủ dài sẽ khiến cho cơ thể của bạn dễ bị mất nước, hao nước và khiến cho các cơ thể của bạn bị mệt mỏi. Đồng thời, khi cơ thể thiếu nước còn dễ gây ra căn bệnh bí tiểu là điều khủng khiếp cho giấc ngủ. Điều này sẽ tạo cảm giác bức bối, khó chịu và gây thức giấc giữa đêm.

Những người mắc bệnh bí tiểu thường là do uống không đủ nước. Ngoài ra, khi cơ thể bị mất nước, não bị tổn thương và dẫn đến cơ thể không thể ngủ ngon và sâu giấc được.

Ngâm chân

Đối với những người chịu áp lực công việc nhiều và hay bị căng thẳng, ngâm chân trước khi đi ngủ rất có lợi. Điều duy nhất mà mọi người cần chú ý đến điều này là bệnh nhân tiểu đường, tuy nhiên, thực tế việc ngâm chân có tác dụng rất tốt cho việc an thần, giúp bạn thoải mái và dễ ngủ hơn.

Việc ngủ ngon hơn giúp bạn có tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe khoắn vào ngày hôm sau. Từ đó, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ ràng, tuổi thọ vì thế mà kéo dài hơn.

Vận động cơ thể nhẹ nhàng trước khi ngủ 2 giờ

Thói quen vận động cơ thể trước khi ngủ khoảng 2 giờ sẽ khiến cho bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn rất nhiều. Cơ thể con người sau một ngày làm tập trung đầu óc làm việc, các bộ phận khác cũng theo đó mà mệt mỏi, tạo cảm giác uể oải.

Việc bạn vận động cơ thể sẽ giúp cho đầu óc bạn bốc hơi hết những suy nghĩ xáo trộn trong ngày. Đồng thời, nó còn giúp cho cơ thể thể tinh thần của bạn giảm đi sự căng thẳng và khơi thông cho những ý tưởng sáng tạo mới.

Mỗi ngày bạn chỉ cần 30 phút giãn gân cốt trong phòng tập thể dục, chạy một dặm trong công viên hay thư giãn nhẹ nhàng trong lớp yoga, thậm chí là tham gia hoạt động xã hội khác như nhảy salsa, sẽ khiến cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh, sống thọ hơn rất nhiều.

Đánh lớp phủ lưỡi trước khi đi ngủ

Hầu hết mọi người đều có thói quen đánh răng trước khi đi ngủ vào buổi tối, điều này rất đáng khen ngợi. Đồng thời, đừng quên chải lưỡi khi đánh răng, theo khảo sát rất nhiều người cao tuổi có hàm răng tốt một phần nguyên nhân liên quan đến việc chải lưỡi.

Nguyên nhân là do trên lớp phủ lưỡi rất dễ tích tụ một lượng lớn vi khuẩn, nếu không được vệ sinh sạch sẽ. Sau một đêm ngủ, vi khuẩn sẽ phân hủy và sinh ra mùi hôi, gây khô miệng, hôi miệng và đắng miệng sau khi ngủ dậy vào sáng hôm sau. Về lâu dài, điều này sẽ dẫn đến các bệnh về răng miệng.