Việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và cơ thể của con người. Một trong số đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ, tim sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng cường khả năng bơm máu và cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp và đột quỵ.

Thêm vào đó, đi bộ hàng ngày cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Hoạt động này sẽ tăng cường sự hoạt động của đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Duy trì lâu dài có thể giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

Nhìn chung, bạn nên duy trì đi bộ thường xuyên để cải thiện sức khỏe. Theo các chuyên gia, khi đi bộ thì bạn nên đi kiễng chân lên, bởi việc này không chỉ đơn giản mà còn mang lại nhiều tác dụng bất ngờ. Y học ngày xưa đã nhận thấy đây là động tác có lợi, đến ngày nay y học hiện đại vẫn khuyên bạn làm theo.

Lợi ích của việc đi kiễng chân

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, bàn chân là cơ quan chứa nhiều dây thần kinh ngoại vi. Chúng có liên quan mật thiết đến não bộ, cho nên nếu kích thích đúng cách sẽ cải thiện nhiều cơ quan trong người. Chính vì lý do này, các chuyên gia đã khẳng định bàn chân là "trái tim thứ hai" của cơ thể.

Ngoài việc nghỉ ngơi, chăm sóc và massage chân,  đi bộ kiễng chân là một cách giữ gìn sức khỏe đơn giản, hiệu quả bậc nhất. Một lần kiễng chân có thể thúc đẩy sự kết hợp của 8 cơ ở chân. Đây cũng là một hình thức tập thể dục được sử dụng nhiều trong các bài tập khí công.

Để đạt kết quả một cách tốt nhất, các chuyên gia Đông y khuyên chúng ta nên duy trì động tác kiễng chân hàng ngày để đạt kết quả rõ rệt. Khi đi bộ, bạn hãy kiễng chân lên cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Lúc này trọng lực cơ thể sẽ dồn vào ngón chân.

Hãy thực hiện việc này khoảng 10 phút mỗi ngày, có thể làm vào bất kỳ thời điểm nào. Theo Jake Tipane – Cử nhân Sức khỏe Sinh sản tại Đại học California (Mỹ), khi duy trì được thói quen này thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe như sau:

- Giúp não bộ khỏe mạnh hơn

Việc đi kiễng chân sẽ khiến não bộ phải làm việc để duy trì thăng bằng cho cơ thể. Từ đó giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung cho não. Nếu thực hiện thường xuyên, động tác này sẽ tăng cường tư duy và khả năng quyết định của não bộ.

- Nâng cao sức khỏe thận, nuôi dưỡng thận khí

Theo các chuyên gia, nam giới thường xuyên kiễng chân sẽ giúp bổ thận, bài tiết thuận lợi và có tác dụng bổ tinh, dưỡng tinh khỏe mạnh. Cũng tương tự, phụ nữ nếu đi kiễng chân hoặc nhảy nhẹ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng dẻo dai của cơ thể, dưỡng thận, bài tiết thuận lợi...

- Hạn chế táo bón, điều trị bệnh trĩ

Đối với những người bị bệnh trĩ, việc kiễng chân sẽ làm tăng các hoạt động co bóp của hậu môn, giúp bệnh nhân táo bón cải thiện tình trạng bệnh, thông ruột và dạ dày. Chính vì thế, những người bị bệnh trĩ nên tập động tác kiễng chân thường xuyên để hậu môn làm việc có quy luật, giúp hạn chế bệnh trĩ.

- Cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ

Càng về già thì sức khỏe càng đi xuống, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp càng tăng lên. Lúc này, việc đi kiễng chân sẽ tạo áp lực lên bàn chân, giúp tăng tốc độ lưu thông máu và giảm căng thẳng mạch máu. Duy trì thường xuyên còn giúp tăng sức co bóp của tim và cung cấp thêm oxy cho cơ thể.

Ngoài ra, kiễng chân cũng giảm nguy cơ hình thành cục máu đông - một trong những nguyên nhân chính gây đột quỵ. Thêm vào đó, việc này còn giúp kiểm soát áp lực máu và mức độ cholesterol trong cơ thể. Đây là hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến đột quỵ.

- Giúp cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn

Như đã đề cập, đôi chân được xem như là "trái tim thứ hai" của cơ thể. Cho nên việc thường xuyên kiễng chân có thể phát triển cơ bắp chân, kéo dài cơ gan chân và dây chằng. Về lâu dài sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, ít té ngã, tăng sức bền khi đứng lâu, ít đau chân hơn khi chạy và nhảy…

Một số kỹ thuật đi kiễng chân

Khi đứng yên, bạn hãy nhấc gót chân lên, cơ thể đứng thẳng tự nhiên, hai chân khép lại và thả lỏng 2 tay. Khi kiễng chân đến mức tối đa, giữ nguyên vậy trong vòng 2 giây rồi hạ gót chân xuống. Nếu đã thực hiện quen dần, bạn nên để 2 bàn chân va chạm khi hạ xuống để cơ thể sinh ra rung động nhẹ.

Khi đi bộ, bạn hãy thực hiện động tác này khoảng 30-50 bước, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại liên tục tùy theo sức khỏe. Với những người sức khỏe yếu hoặc chưa quen, hãy bám vào lan can, tường, cửa sổ… cho đến khi quen dần. Bạn có thể đi kiễng chân vào sáng và tối, mỗi lần kéo dài từ 1-5 phút.

Khi ngồi bạn cũng có thể thực hiện động tác kiễng chân. Theo đó, bạn cần giữ đầu gối và đùi ngang bằng nhau, đặt thêm 2 chai nước hoặc các dụng cụ khác rồi bắt đầu kiễng chân. Mỗi lần tập từ 30-50 lần kiễng chân, tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào thể chất của mỗi người.