Trong thời gian mang thai, người mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ năng lượng cho tế bào thai nhi được phát triển đều đặn và khỏe mạnh. Mang thai hay bị thèm ăn và ăn nhiều hơn so với bình thường. Do vậy, trong thời gian này người mẹ tăng từ 5 – 7kg. Sau khi sinh, lượng mỡ thừa vẫn bị tích tụ lại trong cơ thể, trông hình dáng người mẹ không còn được xinh đẹp như trước. Để có thể giúp ích được điều này, bạn cần một thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất.
Vấn đề giảm cân sau sinh
Sau khi mang thai, chị em phụ nữ cần có một khoảng thời gian từ 3 – 6 tháng để có thể phục hồi lại thể trạng khỏe mạnh như ban đầu.
Vì việc ăn nhiều cũng như trải qua chuyện sinh mổ cơ thể người mẹ đã chịu nhiều tổn thương như mất máu, bị sẹo, da bị chảy xệ, mỡ bụng nhiều... Để có thể lấy lại vóc dáng như trước kia, chị em cần kiên nhẫn và áp dụng một thực đơn giảm cân hoàn hảo sau sinh sao cho tốt nhất.
Sắc đẹp là một trong những yếu tố quyết định đến khả năng thuyết phục và giữ lại người thân yêu bên cạnh. Sau khi sinh bạn vẫn muốn đẹp trong mắt người chồng, vậy hãy thử thực hiện theo cách như bên dưới nhé.
Biện pháp giảm cân sau sinh
Hạn chế năng lượng trong bữa ăn
Một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả đó là đủ dinh dưỡng nhưng không dư thừa. Đối với chị em phụ nữ sau khi mang thai cũng vậy. Việc loại bỏ bớt calo là điều cần thiết nhưng không được quá vội vàng. Nếu sau sinh mà chị em liền thực hiện ngay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do vậy, bạn cần giảm cân từ từ, mỗi lần giảm một lượng nhỏ calo dung nạp từ thức ăn để đảm bảo sức khỏe tốt và an toàn với thể trạng hiện tại sau sinh.
Khi còn cho con bú, mỗi ngày bạn cần nạp từ 1800 – 2700 calo là tốt nhất. Và hãy giảm dần năng lượng này sau mỗi ngày từ 300 – 500 calo.
Cắt giảm chất béo và tinh bột
Tinh bột và chất béo là kẻ thù số 1 của giảm cân. Nếu bữa ăn chứa nhiều chất này sẽ khiến dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân. Do vậy, sau sinh khi, chị em nên giảm bớt chất béo và tinh bột trong thức ăn lại dần dần. Bằng cách này, việc giảm cân sau sinh sẽ đơn giản hơn nhiều.
Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả
Rau của quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng ít năng lượng calo nhưng lại cung cấp đủ dưỡng chất duy trì hoạt động của cơ thể. Thành phần chất xơ giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu hơn, do vậy, khẩu phần ăn sẽ giảm xuống đáng kể, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
Rau củ luộc, trái cây tươi là cần thiết cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Hãy cố gắng ăn uống thật nhiều để đảm bảo sức khỏe tốt và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Thực đơn giảm cân sau sinh
Chế độ ăn uống cho chị em phụ nữ sau sinh cần đầy dủ dưỡng chất, đủ để tạo sữa nuôi em bé cũng như đảm bảo sức khỏe được an toàn. Do đó, bạn hãy thử lên kế hoạch và thử áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây.
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 1 ly nước ép hoa quả, 1 chén cháo yến mạch, 1 chén canh rau củ hầm xương.
- Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường, cá kho, rau củ luộc, 1 chén cơm.
- Bữa tối: 1 ly trà xanh, 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, bò xào củ hành.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 1 ly nước chanh, 1 chén cơm, 1 salad gà, 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau củ luộc, 1 canh cá, 1 ly sữa chua.
- Bữa tối: 2 chén cháo thịt bằm, 1 salad rau củ, 1 canh hầm xương.
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 1 chén súp rau củ thịt bằm, 1 chén cơm, 1 dĩa rau củ luộc.
- Bữa trưa: 1 chén cơm, canh cải nấu tôm, nạc kho tàu hũ.
- Bữa tối: 1 ly nước ép, 1 chén cơm, 1 salad rau củ với hải sản, thịt bò hầm tiêu.
Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh dành cho chị em. Hãy kiên trì tập luyện thể thao kết hợp các chế độ ăn uống như thế này để đảm bảo trong thời gian ngắn bạn sẽ giảm cân an toàn.
