Các hoạt động thể chất như chạy, bơi lội, đi bộ, chạy bộ và khiêu vũ thường được coi là tập thể dục, giúp cải thiện thể lực và tăng cường sức khỏe.
Nếu đã lâu không tập thể dục, bạn có thể thử bắt đầu tập luyện trở lại bằng các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải. Chẳng bao lâu, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi tích cực của việc thường xuyên vận động cơ thể.
Tập thể dục giúp cải thiện thể chất như thế nào?
- Kiểm soát cân nặng: Cho dù bạn đang muốn tăng/giảm cân hay giữ nguyên cân nặng hiện tại, việc tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều đó. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tuy nhiên, lượng calo tiêu hao còn phụ thuộc vào một số thứ như tuổi tác, giới tính, cân nặng, loại hình và cường độ hoạt động.
Ví dụ, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 198 calo khi tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng trong 30 phút. Nếu tập với cường độ cao trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy tới 360 calo.
- Tăng cường cơ bắp và xương: Tập thể dục rất quan trọng trong việc xây dựng, duy trì, tăng cường xương và cơ bắp chắc khỏe.
Tập thể dục thường xuyên làm giảm sự mất cơ bắp và giúp duy trì sức mạnh khi bạn già đi. Tập thể dục cũng giúp xây dựng mật độ xương, điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng loãng xương sau này.
- Giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và bệnh tật: Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn hãy tập thể dục thường xuyên. Bất kể cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất sẽ làm tăng cholesterol “tốt” (lipoprotein mật độ cao hoặc HDL) trong cơ thể. Đây là chìa khóa để giữ cho máu của bạn lưu thông trơn tru đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như:
- Bệnh tim và mạch máu
- Hội chứng chuyển hóa
- Nhiều bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, bàng quang, thận, phổi và dạ dày
- Huyết áp cao
- Đột quỵ
- Sự lo lắng
- Trầm cảm
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Có thể tăng tuổi thọ của bạn: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn, làm giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh như ung thư và bệnh tim. Do đó, bạn hãy cố gắng hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần như thế nào?
- Làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn: Tập thể dục giúp ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn thoát khỏi những lo lắng hàng ngày. Cơ thể bạn giải phóng các hóa chất, chẳng hạn như serotonin và endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc.
- Cải thiện khả năng học tập, tư duy và phán đoán khi lớn tuổi: Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng protein và các hóa chất khác làm thay đổi chức năng và cấu trúc của não. Đồng thời làm cho não phát triển các tế bào mới giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm tinh thần do tuổi tác.
- Giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng: Tập thể dục có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm nhẹ đến trung bình - mà không có tác dụng phụ. Tập thể dục còn cải thiện chức năng não, giảm viêm và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, tất cả đều có thể giúp ích cho tâm trạng của bạn.
Làm thế nào để biến việc tập thể dục thành một phần thói quen?
Tập thể dục không cần phải khó khăn, cũng như không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy thử những lời khuyên sau để biến nó thành một thói quen hàng ngày của bạn:
- Thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn thích.
- Rủ thêm người thân, bạn bè cùng tập.
- Theo dõi sự tiến bộ, ví dụ như thể lực, cân nặng....
- Tìm những hoạt động bạn có thể thực hiện ngay cả khi thời tiết xấu.
Nhìn chung, việc dành ra một chút thời gian để vận động sẽ mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho cơ thể và sức khỏe tinh thần.
Trước khi bắt đầu với chương trình tập thể dục mới, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Sau khi kiểm tra sức khỏe, họ sẽ đề xuất mức độ hoạt động phù hợp với độ tuổi của bạn.
