Phụ Nữ Sức Khỏe

Học hỏi người Nhật những thói quen ăn uống khoa học để ngăn lão hóa sớm

Người Nhật duy trì thói quen ăn cá thường xuyên để ngăn ngừa lão hóa, đây là điều cần thiết.

Lão hóa là vấn đề mà hầu hết chị em đều lo sợ khi đối mặt vì vậy luôn tìm mọi cách để ngăn ngừa từ việc chăm sóc da, tập thể dục, trong đó bao gồm cả ăn uống. Theo các chuyên gia tốc độ lão hóa không chỉ bị ảnh hưởng bởi di truyền mà còn do lối sống và thói quen ăn uống. Chỉ cần điều chỉnh một chút thì bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa được lão hóa. Các chuyên gia Nhật Bản đã có hướng dẫn mọi người cách chống lão hóa từ cuộc sống hàng ngày, trong đó bao gồm chế độ ăn uống dưới đây.

1. Cố gắng ăn ít đồ chiên hoặc nướng

Chắc hẳn việc khuyên không nên ăn đồ chiên nướng đã quá quen thuộc với chị em rồi. Thực tế ăn nhiều thức ăn có nhiệt độ đun nấu cao như đồ chiên, nướng đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, gây viêm mãn tính cơ thể. Các ghiên cứu đã tìm thấy một số lượng lớn AGE trong não của những bệnh nhân bị sa sút trí tuệ.

Học hỏi người Nhật những thói quen ăn uống khoa học để ngăn lão hóa sớm - Ảnh 1

2. Bổ sung chất dinh dưỡng 

Sắt là chìa khóa của năng lượng tế bào; vitamin D có thể củng cố xương, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa trầm cảm và kích thích suy giảm; và vitamin B phức hợp là "coenzyme giúp tiêu hóa" và giúp phân hủy chuyển hóa đường, chất béo, chất đạm. Chúng ta cũng có nhiều năng lượng hơn với các thành phần này. 

Học hỏi người Nhật những thói quen ăn uống khoa học để ngăn lão hóa sớm - Ảnh 2

3. Ăn cá mỗi ngày

Người Nhật luôn có thói quen ăn cá mỗi ngày. Dầu cá giàu EPA có thể giúp làm trơn mạch máu, thông máu và ngăn ngừa huyết khối, trong khi DHA có thể đến não để đảm bảo hoạt động thần kinh trơn tru, đảm bảo sức khỏe cho mặt, chống viêm, cũng có thể giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe làn da.

 

Học hỏi người Nhật những thói quen ăn uống khoa học để ngăn lão hóa sớm - Ảnh 3

4. Uống thực phẩm lên men mỗi ngày

Chăm sóc sức khỏe đường ruột không chỉ liên quan đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng, trạng thái tinh thần. Các loại món ăn lên men như sữa chua, natto, miso, kim chi có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường ruột, tăng cường miễn dịch cơ thể, giảm viêm da và cơ thể.

5. Ăn ít thực phẩm có màu trắng

Hạn chế ăn các thực phẩm có màu trắng như gạo trắng, mì và bánh mì kiểm soát sự dao động của lượng đường trong máu, giảm tiết hormone insulin làm tăng tốc độ lão hóa và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ăn quá nhiều đường làm chúng ta mệt mỏi thay vì tỉnh táo như mọi người thường nghĩ. 

Bạn có thể thay thế gạo trắng và mì bằng các loại tinh bột có GI thấp như gạo lứt, yến mạch và quinoa, rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho da cũng được. 

Theo Khỏe và đẹp

Tin liên quan

Nhan sắc con gái nữ CEO Đại Nam: 'Sao y bản chính', hội tụ nhiều nét đẹp sang trọng

Cư dân mạng trầm trồ trước nhan sắc con gái giữa của nữ CEO Đại Nam.

10 set đồ mặc đẹp mùa Thu của dàn blogger châu Á chị em nên copy

Cùng học hỏi xem dàn blogger châu Á đã lên đồ ra sao trong mùa Thu để copy thôi nào.

Gọi tên kiểu chân váy quốc dân mặc lên là đẹp

Chân váy lửng khuy trước không chỉ trang nhã, thanh lịch mà còn giúp che đi nhược điểm đôi chân....

Nàng BTV rút ra 4 bài học sau khi skincare kiểu Hàn: Thay da đẹp căng mướt chỉ sau vài...

Skincare kiểu Hàn mang đến lợi ích gì cho làn da? Chị em hãy nghía qua vài gạch đầu dòng...

Top 3 con giáp nữ MAY MẮN BẬC NHẤT, có số vượng phu ích tử, xinh đẹp khéo léo

Xin chúc mừng 3 con giáp nữ vận số may mắn, sinh ra đã có phúc, sau này sẽ lên...

Á hậu Ngọc Thảo lọt Top 42 ‘Hoa hậu đẹp nhất thế giới’ năm 2020

Á hậu Ngọc Thảo bất ngờ xuất hiện trong bảng danh sách top 42 ứng cử viên sáng giá của...

4 bài học từ những bước skincare kiểu Hàn giúp thay da đẹp mướt mát

Áp dụng quy trình skincare chuẩn K-Beauty và rút ra được những bài học xương máu giúp làn da "đổi...

Tin mới nhất

Thùy Tiên giành vương miện Miss Grand International 2021

6 giờ trước

Bước sang năm mới cuộc đời sang trang, chúc mừng 3 con giáp phát tài phát lộc, giàu có hết...

7 giờ trước

Có phước 3 đời mới sinh vào 5 ngày Âm lịch được Thần Tài hộ thân, quý nhân luôn kề...

11 giờ trước

Đàn ông sở hữu 4 nét tướng này thường có tầm nhìn xa trông rộng, thông minh lại giỏi kiếm...

11 giờ trước

Tử vi ngày 4/12, Dần công việc có nhiều khởi sắc, Mão đang có cơ hội hợp tác làm ăn...

23 giờ trước

Thứ Bảy ‘ĐẠI HẠN’, 3 con giáp vướng phải ‘sao quả tạ’, thị phi bủa vây, tiểu nhân bày trò...

1 ngày 1 giờ trước

Đúng ngày hôm nay 4/12/2021, 3 con giáp được Thần Phật phù hộ, sự nghiệp lên hương, tiền của dồi...

1 ngày 1 giờ trước

Hình ảnh cosplayer dễ thương nhất, xinh đẹp như thiên thần Sithle

1 ngày 2 giờ trước

TOP 4 nàng giáp ‘ruột để ngoài da’, hôm trước nổi trận lôi đình, hôm sau quên sạch như không...

1 ngày 10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình