Uống đủ nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống. Nước được lưu trữ cả ở bên trong và bên ngoài tế bào, làm nhiệm vụ hoà tan các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể, giúp điều hòa nhiệt độ, chất bôi trơn cho các chuyển động của các bộ phận khác,... Điều này thậm chí có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn và giữ cho bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh.
Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn, giúp hấp thụ sốc và giúp các chuyển động của xương chống lại xương diễn ra trơn tru hơn.Hãy nhớ rằng: cơ thể bạn có khoảng 60% là nước, do đó, bạn phải bổ sung đủ nước và uống đủ nước để nước tiểu không màu hoặc có màu vàng nhạt lành mạnh.
Ăn thực phẩm chống viêm
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn ăn thực phẩm chống viêm để trẻ hơn. Chúng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein có nguồn gốc thực vật (như đậu và các loại hạt), cá béo, các loại thảo mộc và gia vị tươi.
Trái cây và rau: Cần đa dạng và có nhiều màu sắc. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau lá xanh giàu vitamin K như rau bina, bông cải xanh, bắp cải và cải xoăn giúp giảm viêm. Chất tạo màu cho các loại quả như anh đào, mâm xôi và mâm xôi đen cũng vậy.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da như sạm da, xuất hiện nếp nhăn sớm hay lỗ chân lông to lên. Vấn đề quầng thâm xung quanh bọng mắt cùng sẽ được cải thiện và giảm hoàn toàn nếu duy trì giấc ngủ đủ mỗi đêm
Bỏ qua giấc ngủ là một cách chắc chắn khiến giảm sức khỏe tổng thể và sự trẻ trung của bạn. Các chuyên gia sức khoẻ khẳng định chỉ riêng thói quen này cũng có thể thay đổi cuộc đời bạn, giúp bạn trẻ hơn so với tuổi thật.
Thường xuyên di chuyển
Lời khuyên tiếp theo có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn nhiều so với tuổi của mình chính là thường xuyên di chuyển
Tập thể dục giúp tăng cường chức năng não và khả năng chống chọi với bệnh tật. Kỳ thực, chúng ta không cần vận động quá nhiều mới đem lại hiệu quả. Đi bộ 2 phút mỗi ngày là được. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tổng thể, bao gồm tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng, sức mạnh, khả năng kiểm soát căng thẳng và khả năng miễn dịch.
Nhưng lý do chính mà vận động có ích cho não bộ là nó giúp giảm viêm trong quá trình kích thích chức năng và sự phát triển của các tế bào thần kinh. Đó là lý do tại sao tập những bài thể dục vận động có di chuyển (khác kiểu vận động tại chỗ như tập tạ) có lợi cho nhận thức, theo Greater Good Magazine.
Thiền
Thực hành thiền định thường xuyên có thể có lợi cho những người lớn tuổi bắt đầu nhận thấy các vấn đề về trí nhớ, một nghiên cứu thí điểm nhỏ cho thấy. Thiền và các bài tập yoga khác nâng cao trí nhớ. Những người ngồi thiền cũng ít có triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn.
