Đừng ngủ nướng

Việc thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng là chìa khóa giúp bạn duy trì nhịp sinh học, yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể người, từ năng lượng đến khả năng miễn dịch hay sự trao đổi chất, thậm chí là sự sáng tạo.

Mọi người thường có thói quen tắt báo thức và ngủ nướng thêm ít phút. Nhưng điều này không làm cho bạn có thêm năng lượng hay sảng khoái hơn mà còn gây ra tác dụng ngược. 

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Các chuyên gia khuyến khích rằng, khi thức dậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, ánh sáng mặt trời. Điều này như thông báo cho não bộ biết đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin - hormone điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.

Leo cầu thang bộ

10 phút đi thang bộ sẽ giúp tăng cường năng lượng hiệu quả hơn cả caffeine. Do đó, nếu hôm trước thức khuya khiến bạn buồn ngủ, bạn có thể đi thang bộ xuống tầng trệt, sau đó leo lên lại tầng làm việc của mình để giúp cơ thể trở nên tỉnh táo. 

Hạn chế ăn nhiều

Bạn nên tránh ăn đồ ăn vặt, các bữa ăn lớn hoặc quá nhiều carbohydrate vì những loại thực phẩm này sẽ càng khiến bạn trở nên buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên ăn nhẹ và lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, sữa chua, thịt gà, cá.... Những thực phẩm này không gây mệt mỏi và giúp bạn tỉnh táo hơn. 

Nhai kẹo cao su

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra nhai kẹo cao su làm tăng cường hoạt động của não, từ đó có thể làm giảm cơn buồn ngủ. Để tận dụng tối đa hiệu quả của kẹo cao su, bạn hãy chọn loại có hương bạc hà vì bạc hà cũng giúp kích thích não bộ.