Omega-3 giúp lưu thông máu, giảm đau bụng kinh

Theo Healthline, dùng những thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể giúp lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn, từ đó tăng ham muốn tình dục.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một nghiên cứu năm 2022 cho thấy, việc bổ sung axit béo omega-3 giúp "cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ mang thai bằng cách ngăn ngừa sự lo lắng gia tăng khi mang thai".

Ngoài ra, bổ sung omega-3 cũng có thể làm giảm đau bụng kinh, đặc biệt khi kết hợp với vitamin E. Các chuyên gia khuyên, chị em hãy tìm những axit béo thiết yếu này trong những thực phẩm hàng ngày như cá có dầu (chẳng hạn như cá hồi), hạt lanh, trứng, quả óc chó... Ngoài ra có thể dùng viên uống bổ sung omega-3 nếu cần thiết. Chúng không chỉ giúp đẹp da, tóc mà còn giảm đau bụng kinh, tăng cường lưu thông máu, vừa dưỡng tử cung vừa tốt cho sức khỏe vùng kín.

Ngoài omega-3, đây là những thực phẩm rất tốt để dưỡng tử cung

1. Nam việt quất

Nước ép nam việt quất nguyên chất và viên nang chiết xuất nam việt quất đậm đặc chứa đầy chất chống oxy hóa, các hợp chất có tính axit. Đây là những chất chống nhiễm trùng mạnh mẽ có thể giúp chăm sóc vùng kín bằng việc ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành bàng quang.

Các nghiên cứu cho thấy, các sản phẩm 100% từ nam việt quất có thể đặc biệt có lợi trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu ở những người dễ bị nhiễm trùng tái phát.

Tuy nhiên, giới chuyên gia khuyến cáo cần tránh các loại nước ép nam việt quất có đường vì hàm lượng đường cao có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Hãy chọn loại nước ép tự nhiên, không bổ sung thêm đường mới đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe vùng kín.

2. Khoai lang

Khoai lang giàu beta carotene và vitamin A. Sự thiếu hụt vitamin A, C, D, E, canxi, folate và beta carotene có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng âm đạo. Do đó ăn khoai lang sẽ đem lại nhiều lợi ích.

Ngoài ra, khoai lang cũng có nhiều chất xơ, giúp ổn định mức insulin ở những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng hội chứng buồng trứng đa nang theo thời gian bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu.

3. Sữa chua

Thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi, vừa lợi khuẩn vừa giúp vùng kín tăng cường vi khuẩn tốt.

Nghiên cứu chỉ ra, men vi sinh có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm âm đạo, bao gồm những thay đổi về mùi và dịch tiết âm đạo.

4. Một số loại trái cây giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có thể cải thiện lưu lượng máu tổng thể và giảm căng thẳng oxy hóa. Đây là 2 yếu tố chính ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng sinh sản. Chị em phụ nữ ăn nhiều trái cây họ cam quýt cũng có thể ít bị u xơ tử cung hơn.

Các loại trái cây có nhiều chất chống oxy hóa bao gồm lựu, việt quất, mâm xôi, dâu tây, táo... Chị em nên thường xuyên ăn thay đổi những loại quả này để tốt cho tử cung, cải thiện sinh sản.

5. Đậu nành

Đậu nành có chứa phytoestrogen, tương tự estrogen trong cơ thể. Chúng giúp tăng cường sức khỏe âm đạo tổng thể, đặc biệt ở những người có nồng độ estrogen giảm.

Có nhiều lý do khiến nồng độ estrogen trong cơ thể giảm, từ dùng thuốc đến mãn kinh. Một trong những triệu chứng chính của nồng độ estrogen thấp là khô âm đạo.

Các sản phẩm đậu nành có tính ưa nước (giúp cơ bắp của bạn giữ được nhiều nước hơn) và chứa isoflavone (một loại phytoestrogen có nguồn gốc từ thực vật), có lợi cho da. Thực phẩm bổ sung đậu nành cũng có thể giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo sau mãn kinh.

6. Quả bơ

Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin B6 và kali. Tất cả đều có thể ảnh hưởng tích cực đến ham muốn tình dục tổng thể và khả năng bôi trơn tự nhiên.

Loại trái cây này thậm chí có thể làm tăng khả năng thành công của IVF vì hàm lượng axit béo không bão hòa đơn tuyệt vời, mặc dù cần nghiên cứu thêm về mối liên hệ giữa bơ và khả năng sinh sản.

7. Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn... chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường tuần hoàn nhờ có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả nitrat trong chế độ ăn uống.

Nitrat là thuốc giãn mạch giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả âm đạo. Lưu lượng máu tăng lên có thể giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo và tăng ham muốn tình dục.

Những loại rau xanh này cũng giàu vitamin E, magiê và canxi, có lợi cho sức khỏe cơ bắp - bao gồm cả cơ âm đạo.