Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh của bất cứ người phụ nữ nào, nó cũng thường là phần mỡ dễ xuất hiện nhất trên cơ thể và cực kì cứng đầu. Để giảm được phần mỡ này đòi hỏi chúng ta phải có phương pháp phù hợp và sự kiên trì luyện tập.
Tuy nhiên, mặc cho bạn đã cố gắng luyện tập và ăn uống rất cực khổ nhưng vòng 2 của bạn chẳng hề suy chuyển thì bạn cần phải cân nhắc xem liệu mình có đang mắc phải 11 lỗi dưới đây không.
1. Ngủ không đủ giấc
Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những hooc môn tạo sự cân bằng, đó cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta chỉ cảm thấy đói khi tỉnh dậy. Hai hooc môn ảnh hưởng đến quá trình cân bằng này là ghrelin - tạo cảm giác đói và leptin - tạo cảm giác no. Khi chúng ta bị thiếu ngủ hay đi ngủ muộn thì hooc môn ghrelin tăng còn hooc môn leptin bị giảm dẫn đến sự mất cân bằng. Điều này khiến cơ thể thấy đói và thèm ăn, sau khi ăn no chúng ta sẽ nhanh buồn ngủ và các chất vừa nạp vào cơ thể không được chuyển hóa sẽ tạo thành mỡ thừa tập trung chủ yếu ở vùng bụng.
2. Thực hiện sai các bài tập
Nếu chỉ luyện tập tập trung vào phần bụng là hoàn toàn sai lầm, bởi phần bụng giống như một kho tích trữ năng lượng cho cả cơ thể. Vì vậy muốn đốt cháy toàn bộ mỡ thừa của vòng 2 này phải thực hiện các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể để giải phóng hoàn toàn năng lượng để cơ thể phải sử dụng đến phần năng lượng dự trữ. Bạn có thể kết hợp giữa squat với các bài tập cho phần lưng, bụng, chạy bộ trên máy.
Việc kết hợp các bài tập với nhau tạo nên sự cân đối trong việc đốt cháy mỡ thừa cho cả cơ thể sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
3. Ăn quá nhiều đường
Việc sử dụng đồ uống nhiều đường và các loại thực phẩm có đường như bánh ngọt hay socola, khiến việc giảm cân của bạn đặc biệt là giảm mỡ bụng sẽ cực kì khó khăn.
Bạn nên ăn các loại hoa quả và rau củ chúng rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên trong những thực phẩm này cũng chứa lượng đường tự nhiên nên chúng sẽ gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều.
Hãy cố gắng cắt giảm tối thiểu lượng tinh bột được nạp vào cơ thể ví dụ như mì ống hay bánh mì, bạn có thể thay thế bằng bí xanh. Đây có thể là một chế độ ăn không mấy dễ dàng tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại cho việc giảm mỡ bụng lại vô cùng tốt.
4. Không nạp đủ lượng protein
Protein là chất có lợi cho việc giảm mỡ, nó thúc đẩy việc xây dựng và tăng các múi cơ khiến cơ thể săn chắc, đồng thời giúp đốt cháy lượng lớn calo. Không chỉ vậy protein còn cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, tạo cảm giác no lâu hơn.
Bạn có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm như ức gà, cá ngừ, trứng và đậu xanh.
Đừng ăn những bữa ăn vội vàng, qua loa với những thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Hãy thử theo dõi lượng protein nạp vào với năng lượng được giải phóng để có một chế độ ăn đốt cháy được nhiều mỡ thừa nhất.
5. Lo lắng, mệt mỏi và stress
Những lo âu sẽ tàn phá cơ thể bạn, chúng cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra hooc môn cortisol làm bạn luôn cảm thấy thèm ngọt, khao khát sự vui vẻ và được nạp vào một lượng lớn năng lượng. Nếu điều này kéo dài chúng sẽ khiến cho cơ thể bị dư thừa năng lượng và mỡ bụng sẽ tích tụ ngày càng nhiều.
6. Mong muốn nhìn thấy kết quả nhanh chóng
Sự thực là bạn không thể nhìn thấy thay đổi về ngoại hình chỉ trong một thời gian ngắn. Cũng vì lẽ đó mà khiến cho đa số người nản chí và bỏ cuộc. Nhưng bạn phải hiểu rằng não bộ của chúng ta cần thời gian để thích nghi với những thay đổi theo lối sống mới mà bạn đề ra, có thể là lên tới 12 tuần, với những thay đổi của bản thân bạn cũng chỉ có thể nhận thấy rõ ít nhất sau khoảng 8 tuần.
7. Không theo dõi quá trình giảm mỡ
Việc theo dõi tiến trình sẽ giúp bạn hiểu được cơ địa giảm cân của chính bạn từ đó đưa ra được phương án giảm cân có hiệu quả tốt nhất, đồng thời kiểm soát một lượng calo bạn nạp vào thì cần luyện tập bao nhiêu để giải phóng chúng.
8. Ăn kiêng đột ngột và luyện tập quá mức
Vì mong muốn nhìn thấy thành quả nên chúng ta ngay lập tức cắt giảm tối đa mức calo nạp vào cơ thể. Việc này có hại nhiều hơn là có lợi, việc cắt giảm đột ngột khiến cơ thể luôn mệt mỏi, đói và thèm ăn nhiều hơn. Chế độ như thế sẽ không thể duy trì được lâu, sau đó nó sẽ khiến bạn sẽ ăn nhiều hơn và dĩ nhiên vòng hai cũng sẽ phình to hơn.
Việc bạn luyện tập quá sức không cho cơ thể nghỉ ngơi cũng khiến cơ thể sản sinh ra hooc môn cortisol khiến mỡ thừa lại được dịp tích tụ thêm, chưa kể bạn còn có thể gặp chấn thương.
