Mùa hè là thời điểm thích hợp để thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày để bổ sung nước và cấp ẩm cho da. Nguyên nhân là vì chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên và đổ mồ hôi nhiều có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Không những vậy, làn da sẽ trở nên nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, cơ thể mất nước và thiếu hụt các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Một trong những giải pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện chính là ăn thật nhiều trái cây tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho sức khỏe chị em phụ nữ nên bổ sung thường xuyên nhé.

Dưa vàng và dưa lưới

Cũng giống như dưa chuột, hai loại dưa vàng và dưa lưới có 90,2% thành phần là nước nên giúp cơ thể không bị mất nước trong ngày nắng. Chúng cũng có công dụng hệt như thuốc lợi tiểu nên hỗ trợ hệ trao đổi chất làm việc tốt hơn. Đặc biệt, hai loại dưa này có tầm quan trọng đối với phụ nữ, nhờ công dụng làm giảm tác hại của việc thay đổi nội tiết tố.

Chị em có thể cắt nhỏ dưa lưới và dùng như một món ăn vặt hàng ngày, vừa tốt cho sức khỏe mà còn giải nhiệt nhanh. Nó cũng giàu một số chất chống oxy hóa quan trọng như lycopene, carotenoids và cucurbitacin E… giúp ngăn ngừa nếp nhăn và trẻ lâu.

Dưa hấu

Bạn có biết dưa hấu là một trong những loại thực phẩm nhất định phải ăn trong mùa hè? Vì hàm lượng nước cao sẽ giúp cơ thể luôn thanh mát và tràn đầy sức sống. Không những thế, dưa hấu còn chứa chất lycopene, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Quả thật, một ly nước ép dưa hấu lạnh chính xác là phần thưởng đáng mong đợi cho mùa hè.

Quả cam

Cam có chứa hàm lượng kali cao, một chất dinh dưỡng rất thiết yếu cho cơ thể trong mùa hè. Vì kali thường bị mất đi thông qua quá trình tiết mồ hôi, dẫn đến nguy cơ bị chuột rút ở cơ bắp. Do đó, việc ăn cam sẽ giúp cơ thể bổ sung chất kali.

Ngoài ra, nước chiếm 80% thành phần của cam, do đó một vài lát cam mát lạnh sẽ giữ cho cơ thể luôn đủ nước vào những ngày hè nóng nực.

Dâu tây và việt quất

Các loại quả mọng và ngọt nước chứa nhiều chất flavonoid, có tác dụng chữa trị bệnh hiệu quả. Không những thế, dâu tây và việt quất còn thúc đẩy lưu lượng máu đến da và giảm độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, cải thiện làn da trở nên sáng và mịn màng hơn. Ngoài ra, chất flavonoid trong các loại quả mọng còn kìm hãm chứng suy giảm nhận thức ở người già.

Ngoài việc bổ sung những loại trái cây tốt cho sức khỏe, phụ nữ nên tuân thủ thêm những cách sau để cơ thể mát mẻ hơn khi trời nắng

- Uống nước đều đặn mỗi ngày 2 lít để giải nhiệt tốt hơn, hạn chế uống nước lạnh.

- Sử dụng nệm và ga trải giường bằng những chất liệu mát mẻ, chẳng hạn như nệm lò xo và ga cotton để thoát nhiệt nhanh hơn khi ngủ.

- Luôn kéo rèm cửa vào ban ngày để tránh ánh nắng chiếu thẳng vào nhà, đến tối rồi hãy mở ra để đón gió vào.

- Sử dụng trang phục thoáng mát, hạn chế mặc nhiều đồ hết sức có thể. Chỉ khi ra đường mới nên mặc dày để chống ánh nắng chiếu thẳng vào da.