Rất nhiều vấn đề trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở nữ giới. Ảnh: CNA. |
Ham muốn tình dục thấp là loại rối loạn chức năng tình dục ảnh hưởng đến phụ nữ. Phần lớn phụ nữ đều phải đối mặt với tình trạng suy giảm ham muốn ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Họ có thể gặp khó khăn trong việc đạt được và duy trì hưng phấn.
Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân theo nhiều cách, cản trở niềm vui trong đời sống lứa đôi, hạnh phúc gia đình.
Triệu chứng điển hình
Theo Mayo Clinic, trong một số thời điểm của cuộc đời, phụ nữ sẽ giảm ham muốn cũng như nhu cầu tình dục, nội tiết, hormone bị ảnh hưởng, đồng thời giảm dịch tiết sinh lý. Những vấn đề trên khiến họ không muốn gần gũi, thậm chí sợ việc phải quan hệ, khó thỏa mãn.
Dưới đây là các dấu hiệu và triệu chứng của ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ bao gồm:
- Khó đạt được và duy trì hưng phấn
- Khô âm đạo trước và trong khi quan hệ tình dục
- Ít hoặc không có hứng thú với bất kỳ hoạt động tình dục nào, kể cả thủ dâm
- Không bao giờ hoặc hiếm khi có những tưởng tượng và suy nghĩ về tình dục
- Không muốn bắt đầu quan hệ tình dục
- Thiếu khoái cảm khi quan hệ tình dục
- Buồn bã hoặc lo lắng về việc thiếu hoạt động tình dục.
Cải thiện ham muốn ở nữ
Theo Healthline, để cải thiện ham muốn tình dục ở nữ giới, điều quan trọng là giải quyết được những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng cũng là nguyên nhân chính khiến ham muốn tình dục thấp ở nữ giới. Có nhiều yếu tố gây căng thẳng khác nhau, bao gồm vấn đề tài chính, công việc, mối quan hệ với bạn đời, gia đình, con cái.
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng. Yêu cầu chồng, người thân giúp đỡ các công việc gia đình, ưu tiên thời gian riêng của bạn và học cách thoát khỏi nợ nần. Nếu bạn gặp vấn đề trong mối quan hệ, hãy giải quyết chúng và tìm kiếm sự tư vấn.
Cân bằng nội tiết tố
Ở nữ giới, mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân điển hình làm suy giảm ham muốn. Nó thường xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.
Trong thời điểm này, nội tiết tố của bạn bắt đầu suy giảm tự nhiên. Điều này có thể gây mất cân bằng testosterone, progesterone hoặc estrogen, dẫn đến mất hứng thú với tình dục và độ bền bỉ khi "yêu".
Chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây và rau tươi, protein nạc và axit béo omega 3 lành mạnh có thể cân bằng hormone. Tránh đường và các thực phẩm gây viêm khác vì chúng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tập thể dục hàng ngày để giúp cân bằng lại hormone trong cơ thể bạn.
Tăng cường dinh dưỡng
Nếu cơ thể bạn không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết, nó có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả ham muốn tình dục. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng quan trọng bạn nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày:
- Kẽm cần thiết để sản xuất testosterone. Chúng có trong hàu và hải sản khác, các loại hạt, sản phẩm từ sữa và đậu
- Axit béo omega 3 giúp giảm viêm khắp cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng sản xuất hormone. Chúng có trong các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và dầu dừa
- Vitamin D tăng sản xuất estrogen và testosterone. Bạn có thể cải thiện bằng cách dành thời gian ở ngoài trời
- Vitamin B12 hỗ trợ chức năng hormone, điều hòa tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng, cá và thịt gia cầm
- Magiê làm tăng mức độ dopamine và nồng độ testosterone. Thực phẩm chứa magie bao gồm hạt lanh, hạt điều và đậu nấu chín.
